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練線條

樓主: yuyao76910(Brother)( male) 2010/03/22 23:48:12 114.32.183.xxx
來自 嘉義市
磅數 1.1磅
發文 1
註冊 2010/3/22
量級 蠅量級
☆
想消體脂肪，請問板上大大，大家跑步時間都多長？

另外跑步是在練前練後呢?
回應
1作者 owenwang (歐文) ( male ) 2010/03/23 12:19:11 118.169.132.xxx
來自 新北市
磅數 52.5磅
發文 79
註冊 2009/5/29
量級 雛量級
★
 練前跑40~60分鐘
順便當熱身~比較有效率~

PS:要修線條其實去上Body pump還不錯
2作者 spring (spring) ( female ) 2010/03/23 20:55:45 123.204.159.xxx
來自 新竹市
磅數 30.5磅
發文 38
註冊 2009/9/22
量級 雛量級
★
 好厲害 佩服

練前跑40-60分鐘 試過之後的重量舉不起來 後來就調到重訓一小時 再作氧訓50MIN 氧訓可以憑意志力撐 重訓需要全力以付的專注 每個人會找出自己適合的步調 這各論壇真是好地方
3作者 king622 (小眼睛) ( male ) 2010/03/23 21:09:21 111.251.193.xxx
來自 新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級 羽量級
★☆
 樓上都在哪練= =
4作者 owenwang (歐文) ( male ) 2010/03/23 23:29:10 118.169.132.xxx
來自 新北市
磅數 52.5磅
發文 79
註冊 2009/5/29
量級 雛量級
★
 O_O真的嗎?
我覺得先跑舉的比較重耶....
有種全身都熱起來的感覺...
不先跑的話肌肉一下子就疆硬掉了..
果然每個人的步調都不同...
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5作者 spring (spring) ( female ) 2010/03/24 21:04:02 123.204.236.xxx
來自 新竹市
磅數 30.5磅
發文 38
註冊 2009/9/22
量級 雛量級
★
 3F 發訊給你囉

是啊 每個人步調不同是因為需求不一樣

像我有甩脂的需求 所以氧訓不能當熱身 那樣體脂肪降不下去

先花5-10分鐘活動所有關節 再上划步機動10MIN(心率130次/分左右) 這樣身體熱了才重訓 重訓(約40-60MIN 看當日練的部位)之後 接著50MIN氧訓 每天器材換著做以防厭煩 但心率均須維持150-160次/分 狀況好時每十分鐘衝刺一次 使心率達170-180次/分 維持60秒 較累時(例如當日排深蹲與淺蹬) 就只衝刺一次 留3分鐘緩和心率 這樣完成氧訓後 再花10MIN徹底的伸展今天用到的肌群 洗完澡後 會覺得人生真是美好啊

樓主加油啦 你會找到屬於你的步調的

※本文於2010/3/24 下午 09:06:24修改※

6作者 haha8887 (Marshmallotus) ( male ) 2010/04/01 06:15:29 140.161.192.xxx
來自 加拿大
磅數 38.7磅
發文 77
註冊 2008/3/18
量級 雛量級
★
 樓上感覺好專業

回樓主
前後沒有哪一個不好
先跑了再說

我有時候訓練前後都會跑的說
不過有氧也不一定要跑
試試其他的機器才不會太無聊
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