鐵克健身網Take'sBodyGYM -健身一個月(不好意思請問一下前輩們)

樓主:

2010/04/20 22:26:00

114.43.14.xxx

來自桃園縣
磅數 5.2磅
發文 8
註冊 2010/4/10
量級蠅量級
☆

各位前輩小弟我提起很大的勇氣才提問因為爬了很多文
但是就是還有幾點疑惑之處

我的身高178公分體重是94公斤明顯的肥胖體只過高
但是我的四肢並無明顯的肥肉幾乎集中在杜子這大概是我的身體狀況
以下是我的身材尺寸

練了一個月後的尺寸我除了肚圍少了一吋臀圍翹了一吋大腿和小腿沒改變
其他尺寸都大了0.5吋

我有甲狀腺抗進引起的甲離子過低.發作的時候會導致全身無力
去健身房後已經大大減少了發作的次數.用了的時候肌肉會抖動

我訓練方式是每天練一個肌群基本上我都做四組.每組都5下.保持最大負荷.
我為了求姿勢標準.所以會以能做到標準的動作為主..來提高最大力量

問題來了.我開始上班後早上八點到下午一點.後四點到六點但是我不想停止我的訓練.但是酸痛感真的讓我很難受......所以我想請問一下

1.訓練完以後到底是要泡冷水還是泡熱水或是先進去烤箱或蒸氣室比較可以減緩酸痛感
2.我的身材過胖.我現在想要購買乳清蛋白.但是低脂的賣家滿少的奇摩只找到兩家所以想請問一下.是否有比較好的推薦或是不用找低脂的一班的就可以!!
3.想請問有沒有在桃園雙合健身休閒中心的前輩.小弟想要一起練順便學習一下

先感謝大大的解答喔!! 我很努力絕對不是辦釣子也不是玩票
我真的想練好.煩請大大為我解惑

回應

1作者	peiru79724 (Small_n) ( )	2010/04/20 23:15:04	218.164.161.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	1.我記得有大大說過泡熱水,可以舒緩一下血液泡冷水容易讓身體的熱降低,容易感冒,降低體溫讓充血的肌肉快速冷卻肌肉是靠血液的輸送養分 2.其實一開始先別吃乳清蛋白,吃肌酸會比較好喔,其實低脂有脂都沒差重點在於有氧運動你想要減重的話每天可以慢跑個30分鐘 ※本文於2010/4/20 下午 11:15:58修改※
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/04/21 11:42:54	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	1.在鍛鍊之後大多數都會有酸痛感..其實是很難避免的.. 反而是很多人追求的..畢竟很多人當作鍛鍊有效的指標.. 保持你的鍛鍊其實越往後肌肉會越不那麼酸痛.. 因為身體會習慣固定的鍛鍊..或是稍微降低你的鍛鍊的強度.. 讓肌肉不用那麼"盡力"..那麼之後的酸痛感也會降低.. 至於沖澡..冷水的話..幹嘛這麼折磨自己咧.. 而且不覺得一般人的運動量需要到降溫.. 太熱的水也不好..以前籃球教練跟我說的.. 好像是激烈運動後如果洗熱水澡..會發炎還什麼的.. 不管是什麼啦...我覺得微溫偏涼的沖澡在鍛鍊後很舒服.. 不用那麼折磨自己..不過對於怎麼樣能降低酸痛感..其實能做的真的有限.. 2.乳清站上XMALL就有許多選擇..可以去看看我與樓上不太一樣的意見就是肌酸的部分.. 我會還是比較選擇乳清..
3作者	桃園武哥 (桃園武哥) ( )	2010/04/21 15:04:17	118.161.76.xxx
來自桃園縣磅數 5.2磅發文 8 註冊 2010/4/10 量級蠅量級 ☆	多謝兩位前輩的指導喔!! 鐵大我希望有天可以練到和你的身材依樣哈哈哈我和你的體型應該比較相近
4作者	chiaopi (巧比) ( )	2010/04/21 15:22:48	140.115.189.xxx
來自桃園縣磅數 78磅發文 53 註冊 2003/9/23 量級羽量級 ★☆	可以嘗試去了解是否有內臟脂肪過高的狀況超音波或是斷層掃描都可以檢查出來去家庭醫學或是內科皆可若是有這種狀況先將這類問題消除 (與你的甲狀腺抗進甲離子過低有關) 之後再考慮『蛋白質』的攝取會比較好此外要常常注意自己的體脂肪比率
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5作者	桃園武哥 (桃園武哥) ( )	2010/04/22 03:31:34	118.161.64.xxx
來自桃園縣磅數 5.2磅發文 8 註冊 2010/4/10 量級蠅量級 ☆	多謝拉.我去醫院檢查都是抽血而已沒有要我做掃描改天去回診在順便問問感謝個位大大的指點小弟受用不禁
6作者	aaron8361 (弗力扎) ( )	2010/04/22 21:05:45	114.43.100.xxx
來自新北市磅數 46.1磅發文 56 註冊 2010/4/21 量級雛量級 ★	可我都是用冷水洗澡耶<每天> 不知道會不會對肌肉有什麼影響?
7作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/04/23 12:08:20	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	上班跟練有什麼關係? 不用上班睡飽等著練的人應該不多吧? 扎實的練一個小時很夠了! 充分休息確實補充營養酸痛就會恢復的比較快! 目前不用肌酸+1~ 當然..跟泡冷熱水也沒有太直接的關係~ ※本文於2010/4/23 下午 12:10:07修改※

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