| 1作者 |
 a0955900221 (阿達) (
) |
2010/04/30 10:59:03 |
59.112.87.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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減脂不是你目前考慮的方向.
你的問題點在於肌肉量太少.表示重訓強度不夠.蛋白質攝取不足
體脂高.顯現你飲食控制不嚴.吃的油.吃的甜.沒精算營養價值
以上的建議也是大多數人的困擾.
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| 2作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/04/30 11:58:35 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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單就減脂1%,體重掉1公斤也還算正常,可是你有做重訓,應該要是減脂1%,體重不變才對,擔心肌肉流失,營養就要足夠,別想吃少少還會長肌肉,長久下來免疫系統會出問題的,多攝取蛋白質吧!
另外,要知道肌肉量,還是需要儀器量測,沒有公式可以計算的
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| 3作者 |
cy3154 (屌哥) (
) |
2010/05/01 00:48:35 |
218.174.107.xxx |
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來自 台中市
磅數 4.5磅
發文 3
註冊 2003/6/7 上
量級 蠅量級
☆
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感謝樓上兩位大大的回覆.看來我還是先不要去想減脂的問題.多吃.多動可能比較適合我.不過來到撞牆期都看不出成效還真考驗耐心
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| 4作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2010/05/01 01:50:21 |
114.41.241.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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其實有點難以理解撞牆期是什麼...
剛接觸健身的時候通常進步會比較迅速
如同練跑 妳15秒要進步到13秒很快
可是當有一定程度的時候 像11秒要進步0.5秒就需要長久的練習
健身亦然
我覺得持之以恆才是重點吧
雖然求好心切都是大家會有的
不過到目前為止好像幾乎沒什麼看到
資深的前輩(ex 傳說唱歌很棒的jimmy大)說會有撞牆期
倒是有看到在感嘆說有人練沒幾個月就說到瓶頸了 要用藥..
健身是長遠的運動 共勉之!※本文於2010/5/1 上午 09:57:33修改※
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| 5作者 |
elkart (加南遊子) (
) |
2010/05/04 09:59:35 |
71.189.59.xxx |
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來自 北美洲
磅數 16.9磅
發文 19
註冊 2007/7/16
量級 蠅量級
☆
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減脂時掉肌肉有三種可能的原因...
1. 重量訓練強度不夠
2. 蛋白質吃不夠 (不但要維持原先的水平，而且還要增加)
3. 有氧運動過量
我自己也在減脂期，我的體脂大約在 23~25%，減脂數星期後到現在我的體重幾乎沒變，但視覺上跟穿衣服時身形明顯小了一些。
我的方法就是保持重訓強度，適量有氧 (勿過量)，低碳水化合物 (不能完全不吃)，吃大量蔬菜填飽肚子，提高蛋白質攝取。
這是我自己的經驗，給你參考。但我個人是建議你把增肌訓練放在減脂之上。別忘了肌肉長出來之後也會幫你燃燒脂肪，只要控制一下別吃太多高熱量食物就好。
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