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JO991(JOEY)( )

2005/09/05 01:15:10

61.62.39.xxx

來自苗栗縣
磅數 871.5磅
發文 335
註冊 2004/12/19
量級重量級
★★★★

（轉自某醫院）
多吃才能長壯

健壇四巨漢致勝之道——多吃才能長壯(轉載)

年輕運動員最常問的問題是如何增大肌肉塊，特別是那些練得很刻苦而又看不到效果的“難於進步者”們。下面，四位重量級職業健美明星將告訴你他們年輕時是如何增大肌肉塊的，你會發現他們的建議有個共同點：多吃才能長壯。
　　馬庫斯·羅西爾……𠖥2000多倫多職業邀請賽冠軍
　　體重增長對某些人來說很容易，而對另一些人卻很難。年輕時，我能毫無困難地增大塊頭，我訓練刻苦且胃口特好。不論你是不是“難於進步者”，增大塊頭的准則都一樣：你必須刻苦訓練，保證休息和恢復，攝入充足的食物。
　　我對想增大肌肉塊的年輕人的建議是盡量多吃，特別是多吃蛋白質。蛋白質是增大肌肉塊的必需物質。確保攝入充足蛋白質的最簡單辦法是：每天每磅體重至少攝入1克蛋白質，而且必須天天如此，休息日也不例外，以給身體提供持續的氨基酸流來保證肌肉增長。
　　此外，年輕運動員還需攝入許多碳水化合物，如米飯、面食、土豆和碳水化合物飲料，碳水化合物飲料是訓練後的最佳選擇，因為此時是身體需要簡單碳水化合物的時間，其它時間最好選擇復合碳水化合物，如米飯和土豆。如果想增大塊頭，你得每天吃5—6餐，每天3餐對最大肌肉增長來說是不夠的。最後，對年輕人來說，吃些“垃圾”食品也沒什麼大礙，諸如比薩餅和巧克力之類的食品不被認為是健美食品，但它們對增大塊頭也有幫助。在保證所需的蛋白質和復合碳水化合物攝入之後，少量的“垃圾”食品只會提供幫助。再說，它們對保持精力也很有用。
　　喬·卡特……𠖥2000冠軍之夜賽冠軍
　　剛開始練健美時，我對飲食和營養一無所知，每個人都告訴我要多吃東西，所以我每天吃4—5頓大餐。食物大多是比薩餅、黃油、果醬三明治和意大利面食。記得放學回家時，我常買一整盒麥片，然後一頓吃完，很瘋狂，但卻很有效。
19歲時，我開始接受營養專家克裡斯·艾科特的指導，從此我的體格才真正開始提高，很快便奪得93年全國少年冠軍。我知道，如果靠吃比薩餅和漢堡包是不會獲勝的，但當時我還不知道什麼是蛋白質和碳水化合物，克裡斯幫助我學會了正確的營養之道。
　　現在，我對年輕人的建議是：如果很瘦，則建議提高熱量攝入，只要吃大量健康的食品，就能長肌肉；如果喜歡“垃圾”食品，最好是在一天的結束時吃，雖然有人說這是最糟糕的攝入時間，但當你希望長肌肉時，在較早的時間裡攝入高質量的食品比在晚些時候避免“垃圾”食品更重要。也就是說，首先吃肌肉增長所需的，然後吃你想吃的。
　　如果你體重較大，請密切注意體脂水平，盡量避免攝入“垃圾”食品，而且不要攝入過量的碳水化合物。不論你是何種體格類型，均需始終確保較高的蛋白質攝入量。
　　充足的睡眠對肌肉增長也很重要，我的睡眠時間一直很多。目前，我每晚睡8個小時，上午訓練結束後還會小睡幾個小時。如果不小睡片刻，那麼這一天的其他時間就如同在雲裡霧裡一般了。
　　阿龍·麥德隆……𠖥1999NPC全美重量級及全場冠軍
　　十幾歲的時候，我以為在非賽季可以無限制地增加體重。我的理論是體重增加得越多，不論質量如何，肌肉就增長得越多。
　　我吃大量的食物，既有健康的，也有“垃圾”食品。隨之而來的是，我的體脂水平在非賽季猛增。18歲時，我的體脂水平已增加到了15—16％，以今天的標准來看是太高了。
　　從那時起，我明白了，過剩的脂肪從長遠來看並不利於增大肌肉塊。你需要少量的體脂來保持健康，但不能走極端。
　　19—20歲時，我開始把增肌飲食定在雞胸脯肉、金槍魚、土豆和雞蛋清等基本健美食品方面。我還知道增加蛋白質和復合碳水化合物的攝入並一日多餐(每天5—7餐)對最大限度的肌肉增長至關重要。如果在一天的最後還有食欲，我就隨心所欲地吃，但並不習慣吃“垃圾”食品。
　　對於增大肌肉塊有困難的年輕人，我的建議是攝入充足的高品質食品，每天吃5—7餐，在此基礎上再吃你喜歡的“垃圾”食品。
　　J杄D杄達沃杜……英國重量級及全場冠軍
　　同許多年輕選手一樣，我剛接觸健美運動時也很無知。慢慢地，我知道了健美營養中最重要的因素是攝入大量的健康食物。我開始吃大量的雞肉、紅色肉類和米飯，而且成效顯著。
　　年輕運動員經常對營養不夠關心，某一天他可以做得無可挑剔，而另一天他會錯過某一餐並試圖在晚上進行彌補。如果想增大肌肉塊，就必須有計劃地進餐，即使你很忙。身體需要持續的復合碳水化合物和蛋白質供應，如果等到晚上再吃，就會錯過最佳時機。
　　剛起步的人還喜歡使用那些奇特的營養補劑。其實，最應關心的是健康的食品，而不是營養補劑。只有在攝入正確的食物和恰當的數量之後，營養補劑才能提供幫助。我僅推薦幾個基本的營養補劑給初學者，它們是：復合維生素和礦物質補劑、乳清蛋白質、谷氨酰氨和肌酸。

回應

1作者	0823 (阿人) ( )	2005/09/09 22:16:55	218.171.222.xxx
來自高雄市磅數 120.1磅發文 237 註冊 2004/4/4 下量級輕量級 ★★	看來多吃吃的正確肌肉會大的較快
2作者	bbnn0907 (小K) ( )	2005/09/10 23:55:34	218.175.153.xxx
來自台南縣磅數 120.9磅發文 139 註冊 2005/6/21 量級輕量級 ★★	嗯，我也覺得要靠平常的飲食習慣來正確的增重，許多人都過於依賴營養品了，營養品僅是輔助而不是萬靈丹。
3作者	oceanocean9 (小高) ( )	2005/09/12 12:23:53	140.116.54.xxx
來自台南市磅數 104.5磅發文 72 註冊 2004/10/14 量級羽量級 ★☆	可是... 有時候我吃的多好像也摁摁的多ㄟ感覺好像沒有壯很多是不是都摁掉了..
4作者	mutohkeiji (超帥的棚橋) ( )	2005/09/12 22:43:39	61.217.74.xxx
來自台東縣磅數 452.9磅發文 241 註冊 2004/11/20 量級中量級 ★★★	小高兄..... 有可能哦! 建議你可以多吃點幫助消化吸收的東西... 或是喝養樂多也可以哦!
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5作者	slimsam (slimsam) ( )	2005/09/13 10:20:08	219.81.160.xxx
來自新北市磅數 64.3磅發文 59 註冊 2003/4/26 量級羽量級 ★☆	文章區就有一模一樣的文章,可見你還看的不多,不過還是謝謝你的熱心
6作者	tsaiminglin (米同學) ( )	2005/09/13 23:12:54	218.163.196.xxx
來自南投縣磅數 237.3磅發文 264 註冊 2005/4/21 量級輕中量級 ★★☆	蛋清要怎麼吃生吃嗎??
7作者	JackyYan (這不是肯德基) ( )	2005/09/15 19:43:34	210.61.119.xxx
來自高雄市磅數 361.5磅發文 612 註冊 2005/9/6 下量級中量級 ★★★	蛋清要怎麼吃? 當然要煮熟吃
8作者	godram (godram) ( )	2005/09/16 01:40:52	61.228.135.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	誰知道哪邊有賣蛋清呀拍賣找不到想吃吃看
9作者	cutemuscle (cutemuscle) ( )	2005/09/16 10:18:16	218.162.50.xxx
來自台中市磅數 59.6磅發文 57 註冊 2005/5/14 量級雛量級 ★	你去拍賣買雞蛋幹麻?-.- 蛋清=蛋白 0rz

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