鐵克健身網Take'sBodyGYM -游泳四式各部位肌肉使用百分比表(％)

樓主:

2006/09/14 20:22:34

61.228.173.xxx

來自台北市
磅數 52.2磅
發文 37
註冊 2006/9/5 下
量級雛量級
★

游泳四式各部位肌肉使用百分比表(％)
────────────────────────────
　肌肉名稱　　　　捷泳　仰泳　蝶泳　蛙泳
────────────────────────────
1.胸大肌　　　　　 100 92 89 65
2.肱二頭肌　　　　100 82 86 50
3.肱三頭肌　　　　 100 97 80 60
4.大圓肌　　　　　100 85 75 50
5.三角肌（後部）　100 95 90 64
6.闊背肌　　　　　 97 100 88 86
7.三角肌（前部）　 62 57 48 100
8.斜方肌　　　　　 68 46 100 42
9.腹直肌　　　　　 50 67 100 64
10.股四頭肌 52 64 50 100
11.股二頭肌　　　 51 61 55 100
12.臀大肌　　　　　 44 60 40 100
13.腓腸肌　　　　　 53 38 45 100
────────────────────────────
不知道有沒有人貼過

回應

1作者	coolgo (coolgo) ( )	2006/09/14 20:25:46	61.228.173.xxx
來自台北市磅數 52.2磅發文 37 註冊 2006/9/5 下量級雛量級 ★	游泳四式各部位肌肉使用百分比表(％) ──────────────────────────── 　肌肉名稱　　　　捷泳　仰泳　蝶泳　蛙泳 ──────────────────────────── 1.胸大肌　　　　　 100 92 89 65 2.肱二頭肌　　　　100 82 86 50 3.肱三頭肌　　　　 100 97 80 60 4.大圓肌　　　　　100 85 75 50 5.三角肌（後部）　100 95 90 64 6.闊背肌　　　　　 97 100 88 86 7.三角肌（前部）　 62 57 48 100 8.斜方肌　　　　　 68 46 100 42 9.腹直肌　　　　　 50 67 100 64 10.股四頭肌 52 64 50 100 11.股二頭肌　　　 51 61 55 100 12.臀大肌　　　　　 44 60 40 100 13.腓腸肌　　　　　 53 38 45 100 ────────────────────────────
2作者	akoko (akoko) ( )	2006/09/15 09:33:40	219.91.68.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	在文章堆中2005/1/17就有人貼過。這個表只是單純的四式肌肉使用比率的比較，只是一個動作中牽動肌群的比例列表。使用的肌群範圍跟出力沒有直接關係。游泳還有協調性的問題。這個表頂多告訴你捷式使用手的比例比其他三式還要大，蛙式腿站的比重大，仰式靠闊背，蝶式靠協方跟腰力，但是並不代表游捷式時踢腳就可以放鬆。踢水在捷式的比重中一樣相當重要，影響到整個身體的平衡，而且踢水會比划手來得吃力，並不是百分比的問題，踢水會消耗掉身體大部分的氧氣。總之，想要用游泳維持好身材，四式都要練。都不能偏廢。
3作者	taiwan90051 (Leborn James) ( )	2006/09/15 10:42:56	218.163.153.xxx
來自台中市磅數 231.8磅發文 354 註冊 2006/2/16 量級輕中量級 ★★☆	可是蝶式要怎麼游阿 ~
4作者	pigting59420 (大美) ( )	2006/09/15 20:51:58	203.68.2.xxx
來自彰化縣磅數 0.5磅發文 1 註冊 2006/8/21 量級蠅量級 ☆	練蝶式肩膀會蠻好看的... 之前在游泳隊練過一陣子!! 不過後來就放棄蝶式，因為有些衣服會受限制!! 建議蛙式也不錯!!
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5作者	akoko (akoko) ( )	2006/09/15 20:55:55	219.91.94.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	蝶式要練可從蝶腰開始，重點是擺動後泳褲出水面以確保身體貼近水面不是一直沉在水裡。從腰開始帶動，力量一直傳動到腳甩出去。划手有捷式的基礎後，以捷式手蝶腰配合腿部動作，一手兩腳，先用單手練熟節奏，然後左右手交替，然後兩手。蝶式還有一些細部要點，換氣時不是看前面是看下面等等，有些動作要下水才方便講，因為大多因人而異。想學的話可以找有教學制度的游泳池去學可能會比較有系統。

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