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樓主:

2006/10/02 16:21:17

219.87.144.xxx

來自台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級羽量級
★☆

各位,
我現在體重76,想再增加至80公斤,但不想因而增加體脂肪(因為已經將近20了),所以想以增加蛋白質的攝取當作增重的方式,現在每天總共攝取約150-160克蛋白質(約體重磅數1:1的比例),想增加到約240克(約體重磅數1:1.5),,不過碳水化合物的量不增加,各位覺得如何?
會不會有其他副作用?請賜教!謝謝!

回應

1作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2006/10/02 22:52:50	211.23.87.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩...我覺得增重時, 碳水化合物要增加原來的一倍... 也就是原來是蛋白質 VS 碳水化合物 1:1 增重時應該是要增加為 1:2
2作者	matrix (Steve) ( )	2006/10/02 23:29:30	125.231.210.xxx
來自台中市磅數 132.7磅發文 170 註冊 2006/8/10 量級輕量級 ★★	增重是要提高碳水化合物的攝取喔?!
3作者	marxchou (marx) ( )	2006/10/03 12:39:44	219.87.144.xxx
來自台北市磅數 63.6磅發文 82 註冊 2006/7/7 上量級羽量級 ★☆	謝謝二位的意見,但擔心增加碳水化合物的攝取會提高體脂肪比例,因為不想先胖再縮,寧可增重慢一點,所以才想單純增加蛋白質的攝取,雖然蛋白質攝取過多也會轉換成脂肪,但覺得這樣也許是比較好增重的方式,這樣會不會很龜毛,哈哈! 目前一星期作3次有氧(STAIR MASTER,每次25分鐘),4-5次重訓.
4作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2006/10/03 13:34:14	211.23.87.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	我覺得你的蛋白質攝取量應該是夠, 但是是否有分多餐攝取, (每餐30g分五次) 增重多攝取碳水化合物可以讓身體能量充足一些練習時的強度才會增加, 才能刺激肌肉多些如此肌肉比較容易大... 單吃蛋白質, 沒有碳水化合物提供的能量也沒辦法轉成胺基酸->肌肉沒有強度加點的練習吃了蛋白質依樣也沒辦法轉成肉所以---> 多吃飯吧!! BTW, 你的有氧可以增加到 30 分鐘, 強度也要夠...(心跳130以上...大概6分鐘'滴'汗) 降減脂效果應該也會不錯...
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5作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/05 15:57:37	61.220.200.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	除了上述大大的各方建議要注意之外~! 在下有一小小的補充建議~~用大大享到達體重去換算每天所需要的熱量~再將著算出的總熱量分成一定比例的醣類..蛋白值..脂肪..來攝取~~攝取時機大多平均~則要注意的~如果要分的很清楚~可大概分為早餐跟中餐的吸收大都平均!但是攝取時機上來說在晚餐或者應該是說訓練之後的40分鐘則是攝取蛋白質最好的時機! 尤其大大要增加肌肉量~就一直做大重量次數少~做完之後攝取蛋白質~然後讓該部位休息24~48小時!而有氧的部份則不建議增重者常做!! 請大大參考指教!!

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