| 1作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2005/11/13 01:14:43 |
218.169.7.xxx |
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來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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CONTENT
DAY 1
* Meal #1
* Shoulders & Calves
* Seated Calf Raises
* Calf Raise on leg machine
* Dumbbell Presses
* Laterals + Presses on machine
* Dumbbell Front Raises
* Cable Rear Laterals
* Bent-Over Cable Laterals
* Barbell Shrugs
* Meal #2
* Cardio
* Meal #3
* Meal #4
DAY 2
* Meal #1
* Legs
* Extensions
* Squats
* Leg Presses
* Standing One-Leg Curls
* Stiff-Legged Deadlifts
* Meal #2
* Cardio
* Meal #3
* Deep Tissue Massage
* Meal #4
DAY 3
* Meal #1
* Chest, Triceps & Abs
* Abs Part 1
* Bench Presses
* Incline Bench Presses
* Decline Bench Presses
* One-Arm Dumbbell Extensions
* Machine Dips
* Pressdowns
* Abs Part 2
* Meal #2
* Cardio
* Meal #3
* Meal #4
DAY 4
* Meal #1
* Calves @ Home Gym
* Donkey Calf Raises
* Calf Raises on Machine
* Seated Calf Raises
* Back & Biceps
* Front Pulldowns
* Behind the Neck Pulldowns
* Seated Cable Rows
* Dumbbell Pullovers
* Machine Curls
* Dumbbell Alternate Curls
* Cable Curls
* Pose
* Meal #2
* Meal #3
* Meal #4
* Bonus Track
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| 2作者 |
kaven999 (阿琦) (
) |
2005/11/13 01:16:34 |
61.219.36.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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不推一下還是人嗎= ="
太感謝這位仁兄了!!
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| 3作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2005/11/13 01:19:03 |
218.169.7.xxx |
|
來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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希望對大家有貢獻 ^^ .............
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| 4作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2005/11/13 01:21:29 |
218.169.7.xxx |
|
來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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謝謝阿琦兄..，PO影片雖然不是件很麻煩的事，不過有阿琦兄的鼓勵，至少會讓有心想分享的網友值得繼續替大家找影片
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| 贊助廣告 |
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| 5作者 |
 brucelee (Leung) (
) |
2005/11/13 09:44:04 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 218.4磅
發文 284
註冊 2005/5/20
量級 輕中量級
★★☆
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非常十分感謝~~^_^
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| 6作者 |
j198412u (Iceman) (
) |
2005/11/13 17:12:00 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 100.1磅
發文 118
註冊 2005/5/8 下
量級 羽量級
★☆
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看完上次的Ronnie Coleman-THE UNBELIEVABLE,已經一直在找The Cost Redemption
真的十分感謝大大的分享~
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| 7作者 |
chi190 (阿奇) (
) |
2005/11/13 18:32:13 |
210.69.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
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唉阿....又有的抓了
真是太感謝了
操硬碟去~~~~~
健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
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| 8作者 |
sean (靈魂以感覺向你訴說) (
) |
2005/11/14 07:25:32 |
59.112.32.xxx |
|
來自 新北市
磅數 187.6磅
發文 123
註冊 2002/10/8
量級 輕量級
★★
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感謝分享啊∼
可是我卻無法成功下載哩！
出現這個訊息：This is not a valid torrent file. (invalid bencoded value (data after valid prefix))
|
| 9作者 |
hata6136 (hata6136) (
) |
2005/11/14 09:06:29 |
220.130.99.xxx |
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來自 台南市
磅數 18.7磅
發文 42
註冊 2005/10/5
量級 蠅量級
☆
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太感謝了muscle因為有你的貢獻.我們才能欣賞.你的網站上也有不少寶呢
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| 10作者 |
cal (cal) (
) |
2005/11/14 21:44:37 |
203.218.225.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 4.1磅
發文 7
註冊 2005/11/13
量級 蠅量級
☆
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請問能不能提供 Dexter Jackson 和 Jay 的影片？？
尤其是 Jackson，雖不及ronnoie 巨大，但線條更好看。
thanks
|
| 11作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2005/11/15 02:07:57 |
218.169.15.xxx |
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來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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JAY的影片po過了哦^^，你再版上找一找吧......
jackson 的片子要找找看有沒有.....
好像沒多少兄弟捧場，也很少人分享 >< 還是要改PO A片？？
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| 12作者 |
cal (cal) (
) |
2005/11/15 22:58:57 |
219.79.171.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 4.1磅
發文 7
註冊 2005/11/13
量級 蠅量級
☆
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ingram 兄的恩德大家是知道的。
可能各位急於下載而忘了回覆！
另外，早前是有jay and darian 的影片，可是需要100磅的會員才可呢，
所以我不能下載！你可否再次提供jay and darian 的影片？？而且不會限制磅數。
thanks
|
| 13作者 |
chambers (chambers) (
) |
2005/11/16 00:59:14 |
61.62.147.xxx |
|
來自 台北市
磅數 47.5磅
發文 45
註冊 2003/10/22
量級 雛量級
★
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希望種子多一點，這兩天休假所以都一值開機
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| 14作者 |
Kane1983 (又開始增重...) (
) |
2005/11/16 01:33:29 |
220.246.204.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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不回覆不是人啊,實在是太讚了
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| 贊助廣告 |
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| |
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| 15作者 |
ingram710216 (sinkned muscle) (
) |
2005/11/16 02:05:03 |
218.169.15.xxx |
|
來自 台北市
磅數 181.8磅
發文 168
註冊 2005/8/28
量級 輕量級
★★
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Jay Culter 的只PO過這一部，不曉得老兄是不是要看這部 ^^"
檔案大小：423M
下載網址：
http://222.92.48.11/xlb/kta.DAT
請用flashget 下載
(其他二部RONNIE的影片，種子太少我也沒辦法嚕，就請哪位大哥下載完畢時，先作個幾天種子再刪撤種)
|
| 16作者 |
cal (cal) (
) |
2005/11/16 21:07:47 |
219.79.170.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 4.1磅
發文 7
註冊 2005/11/13
量級 蠅量級
☆
|
thanks so much.
如果能得 dexter 和 darian 的影片，
可以叫完美了，
但現在有 ronnie and Jay，已近完美了。
謝謝大大。
|
| 17作者 |
hunter72762 (larry) (
) |
2005/11/17 00:17:21 |
59.105.185.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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拍謝...
為什麼我不能看影片咧QQ?
用REAL PLAYER 、 MEDIA PLAYER 、 ASUS DVD 、 DIVX 6.0都不能看...
一打開就發生程式錯誤嘞?
|
| 18作者 |
cal (cal) (
) |
2005/11/17 20:28:04 |
218.103.244.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 4.1磅
發文 7
註冊 2005/11/13
量級 蠅量級
☆
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要下載另外的解碼程式，才能看的！
我是以前下載的，所以幫不到你，
希望其他會員能提供新的下載地址給你吧！
千萬不要刪除影片，因肯定能看的。
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| 19作者 |
cal (cal) (
) |
2005/11/17 20:29:42 |
218.103.244.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 4.1磅
發文 7
註冊 2005/11/13
量級 蠅量級
☆
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那種解碼程式好像叫 klcodec 的，
你可以自已搜尋一下。
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| 20作者 |
chambers (chambers) (
) |
2005/11/18 00:44:34 |
61.62.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 47.5磅
發文 45
註冊 2003/10/22
量級 雛量級
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media player classic就可以看啦~~
總共有兩片，可以各分一張700的cd燒起來保存喔
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