鐵克健身網Taks's BodyGYM【健康與塑身

樓主:

shoandbear (雄仔)( )

2006/11/10 22:01:08

218.169.189.xxx

來自台東縣
磅數 10磅
(嚇威姨度假中)
發文 25
註冊 2006/10/3
量級蠅量級
☆

爬文無數但是始終沒找到解答
體脂要降到線條明顯程度需要多久的時間
對於吃的方面到底要怎麼配合?
有氧(慢跑)40分鐘已經持續將近半年了
體脂肪還是停在20

回應

1作者	oldbirdz (Reggie) ( )	2006/11/11 01:14:32	218.186.12.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 170.7磅發文 63 註冊 2005/12/3 量級輕量級 ★★	if u want to lose body fat, you cant just depend on jogging. you must do some weight training also. And most impt things is wad kind of food u eaten. " you are what you eat." =)
2作者	shoandbear (雄仔) ( )	2006/11/11 10:11:12	218.169.186.xxx
來自台東縣磅數 10磅 (嚇威姨度假中) 發文 25 註冊 2006/10/3 量級蠅量級 ☆	可以翻成中文嗎? 麻煩了
3作者	a2247983 (澳大利亞) ( )	2006/11/11 10:34:17	218.169.78.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 213 註冊 2006/5/7 下量級輕量級 ★★	對於吃的方面到底要怎麼配合？　當然是找低脂食物當正餐吃呀爬文無數？　怎麼可能找不到解答　你就算吃高熱量食物　每天在跑４０分鐘　我看也減不到什麼成果出來體脂要降到線條明顯程度需要多久的時間？　沒有什麼多久時間就可以完成的啦　你也要看你是不是有毅力呀　哪有人問要看到自己身體線條要多久的　我認為你根本把這項運動當隨便！！
4作者	shoandbear (雄仔) ( )	2006/11/11 11:38:18	218.169.186.xxx
來自台東縣磅數 10磅 (嚇威姨度假中) 發文 25 註冊 2006/10/3 量級蠅量級 ☆	怎麼這樣說我鐵克網我每天逛最少一小時每天重量兩小時重量後慢跑40分鐘對吃我試過少吃但是重量力氣變小我沒再吃一些高熱量的食物... 而且有時候很多文章根本看不到我需要的東西有很多文章只是說一句多爬文 ... 我是想請問一下哪些低脂食物當減脂餐
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5作者	THRILLER (麥可傑克森) ( )	2006/11/11 12:31:23	220.131.75.xxx
來自嘉義市磅數 23.4磅發文 294 註冊 2006/1/17 量級蠅量級 ☆	如果你要减重不能只依靠跑步你必須也要做一些重量訓練最重要的就是你吃的食物了你怎樣吃就會造就怎樣的身材幫你翻好了 ^^
6作者	shoandbear (雄仔) ( )	2006/11/11 15:00:42	218.169.186.xxx
來自台東縣磅數 10磅 (嚇威姨度假中) 發文 25 註冊 2006/10/3 量級蠅量級 ☆	感謝五樓大大替我翻譯
7作者	0968456856 (a-jay) ( )	2006/11/11 15:42:48	125.232.71.xxx
來自桃園縣磅數 547.4磅發文 497 註冊 2006/8/1 下量級中重量級 ★★★☆	你可以少量多餐啊這樣應該會比較好不知雄大你有氧+慢跑是每天跑還是放假才跑可以穿外套跑這樣效果還不錯可是要小心會中暑
8作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/11 19:03:11	59.121.138.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	試試看把有氧時間增加到50分看看飲食要絕對嚴禁宵夜把握少油少鹽少量多餐低GI 你的蛋白質每日攝取量是多少? 每克蛋白質也有四卡的熱量蛋白質吃太多也是會胖的.. PS: 吉米教練健美風采置頂的那篇文章分享你看過了嗎? 如果沒爬過那篇文的話趕快去看看裡面有很多寶喔!!
9作者	shoandbear (雄仔) ( )	2006/11/11 20:54:45	218.169.186.xxx
來自台東縣磅數 10磅 (嚇威姨度假中) 發文 25 註冊 2006/10/3 量級蠅量級 ☆	有氧一個禮拜我大約做5~6次宵夜我知道絕對不能吃... 只是要計算那些食物的熱量的確有點困難例如中餐或是晚餐吃ㄧ個便當如果早餐吃ㄧ個火腿蛋三明治+豆漿中餐便當晚餐也吃便當的話這樣熱量會過高嗎??? 我有看過吉米教練的文章只是那種專業的練法我想不是一般人做得到的畢竟他是台灣前幾名的選手
10作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/11 21:34:02	59.121.138.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	外面買的便當大部分都很油耶~~ 我也都是吃外食的但我都會盡量吃的清淡些常見食物熱量或蛋白質含量的話站內搜尋找的到資料常見食物的GI值站內搜尋也找的到資料我現在也是採用吉米教練的方法練後喝乳清然後50分鐘的有氧一周最少有氧5次然後有節制但沒有非常嚴格的飲食控制..... 累是真的很累畢竟還要上班但我覺得效果很好啊體重一直維持在80KG左右但是體脂一直掉耶 ※本文於2006/11/11 下午 11:15:20修改※
11作者	shoandbear (雄仔) ( )	2006/11/15 21:53:10	220.134.211.xxx
來自台東縣磅數 10磅 (嚇威姨度假中) 發文 25 註冊 2006/10/3 量級蠅量級 ☆	請問一下布萊恩大大你喝的乳清是低脂純乳清嗎???還是增重乳清??? 我現在早餐吃兩片全麥土司+牛奶一杯中餐一個便當預防下午重量力氣不足晚餐全麥土司4片+牛奶重量後乳清一份這樣的飲食算可以嗎? 或是有哪位大大可以提供更好的低卡食物很多文章總是說減脂很簡單但是我怎麼感覺減脂才是最痛苦最難的...之前還有看到一篇文章一張阿胖在吃肯德基筒減脂後變成健美選手...天ㄚ他怎麼減脂的...
12作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/11/17 10:33:54	59.121.133.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	我現在在喝的是中華營養網買的"惡搞混合乳清"(應該算綜合高蛋白啦) 我是把(分離乳清+酪蛋白+雞蛋白粉)混合後再沖低糖或無糖豆漿飲用以上配方純粹自己惡搞只是沒想到效果比喝純乳清來的好下次應該會為了口感而只混分離乳清+酪蛋白試試看(雞蛋白粉味道很怪) 你參考看看
13作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/11/17 15:18:28	61.220.200.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	想要線條明顯~一般來說體脂肪必須至少降到15%或是10%甚至更低!一般來說15%就OK了(更低當然好~但是非選手降到10%以下有時候身體會受不了)!基本上你現在調整的飲食大致OK!而你想要更快速而確實的減脂~就必須增加肌肉量來加快脂肪消耗的速度! 暖身後重量訓練先做40分鐘(重量要夠<詳細課表跟練法"站內查詢">)~之後再做有氧訓練(時間跟心跳數的等級要求要到達~~一般來說時間不能超過50分鐘)~之後伸展收工!(順序是這樣~順序搞錯可是"事倍功半"喔)!別忘記~還有所謂的休息日~安排上站內的參考資料很多!找一個最適合自己的!加油~排出課表跟計畫~認真實施三個月~通常目標都可達成!
14作者	asa71 (Asa) ( )	2006/11/17 20:27:04	61.228.52.xxx
來自台北市磅數 86.8磅發文 134 註冊 2006/8/2 上量級羽量級 ★☆	關鍵在"油",肉吃太多就會跟著吃很多油進去,自助餐的青菜沒過個水你敢吃嗎? 靠著每天重訓後30~50分鐘的有氧(慢跑的話盡量不要過快),辛苦啃著低脂不加起司無醬料的淺艇堡三個月,成功減脂!! 蛋白質可以靠一天三次高蛋白粉補充,三餐就吃其他各式各樣顏色的蔬菜水果和豆類即可要速速減脂,澱粉類也要減半,但不能不吃
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15作者	222334566777 (bala) ( )	2006/11/18 14:28:09	203.187.44.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	報告雄大...您一天正餐只有6片全麥土司+兩杯牛奶+便當一顆+乳清一杯喔... 對小弟來說的話...這樣的飲食不只減脂...連肌肉都減光光了呢... 服役的時候都已經早餐吃4.5顆饅頭了(因為很多人習慣早上不吃...就蒐集過來)還外帶... 肌肉也是需要熱量來維持不被消耗的吧...小弟所接受的觀點啦... 吸收熱量少...身體還能不盡力挽留這微薄的收入嘛... 低卡是適合減重的人沒錯...可是如果自己根本沒經驗沒概念... 那跟電視上的減肥產品廣告有啥兩樣... 您不見那男性減完身材也就玩完啦...連肌肉都看不到...算啥... 一些莫名的貼減肥成功照片的男性的身材也很噁爛...還誇說減重成功歡迎諮詢...見鬼... 小弟現在最大困難是油脂吸收...一吃多就拉個沒完...體重上不去... 所以增加體重的好方法大概就是拼命的吃澱粉類食物... 沒事吃饅頭(跟教練學的)和布丁(因為好吃)...沒事多吃白飯(教練交代的)... 在盡量少碰油的這段期間...只看到血管愈來愈明顯...卻愈吃愈多... 體重卻一再頑固的維持住...有氧一個禮拜大概還做不到1個鐘頭... 雄大您既然怕油吃多了...那多吃點澱粉類食物墊個熱量總是比較好... 含甲硝基塩類防腐劑的麵包7-11那麼好買...心底怕的話就買小得可憐的銀絲卷... 油脂含量還比吐司少呢... 增加肌肉量就是減脂的最好方法...這是我在這裡一再學習到的觀念... 蔬菜水果也如ASA大提的...要多吃點...對身體健康更有助益... 另外充足且品質優良的睡眠也可以加速身體新陳代謝...至少小弟經比較是真的感覺到了... 提供您做參考...
16作者	shoandbear (雄仔) ( )	2006/11/19 07:39:34	218.169.184.xxx
來自台東縣磅數 10磅 (嚇威姨度假中) 發文 25 註冊 2006/10/3 量級蠅量級 ☆	出門在外如果要吃米飯的沒沒辦法煮些水煮食物來配光吃飯胃口不好... 好像很多人都吃淺艇堡這玩意有哪位大大可以告訴我在哪買嗎?好像不太好得手... 請問一下Asa你成功減脂的體脂肪是多少?15%嗎或是更低? 直接吃蔬果類+乳清聽起來好像不錯我會試試看的謝謝對於不攝取油脂我就只能吃些水果跟吐司而已在外面好像不管要吃任何東西都會跟油脂址上關係多謝樓上的大大為我解答感激不進
17作者	asa71 (Asa) ( )	2006/11/21 14:44:09	61.228.49.xxx
來自台北市磅數 86.8磅發文 134 註冊 2006/8/2 上量級羽量級 ★☆	吃淺艇堡要單點(subber或subway，這種店不多，不然就去聖德科斯吃五穀飯套餐，是素的，油脂也很低，由於有在喝高蛋白了，中午不吃肉沒差啦),不要去吃那個加汽水的害人套餐。我兩個月體脂從22降到16，第三個月降到14(體重只有減掉2公斤63變61)，現在卡住了，因為我一方面又想增肌，澱粉類現在吃很多，而且我從一週五天每次50分鐘的有氧，現在降到一週三次，每次30分鐘，不過還好，體脂有沒再增加了，但是體重很緩慢的回升。麵包一定要啃全麥雜糧糧的~不要吃ㄧ般麵包，沒營養很多反式脂肪傷身。年齡、美食與線條真是難以兼得。
18作者	shoandbear (雄仔) ( )	2006/11/22 13:29:52	220.134.211.xxx
來自台東縣磅數 10磅 (嚇威姨度假中) 發文 25 註冊 2006/10/3 量級蠅量級 ☆	Asa大大你三個月的時間就降到14喔...厲害我住屏東都沒你說的那種店...
19作者	hill74109 (ㄚ泡) ( )	2006/11/24 00:39:39	140.134.6.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	雄仔兄!! 那個可以在太平洋B1的山崎麵包!! 買他的壎雞三明治(50) 我有朋友之前在裡面工讀過，他是加橄欄油而不是美乃姿，麵包也是全麥麵包!! 而且有生菜跟壎肌~算是蠻清淡的喔~~~~我回屏東都會跑去買來吃^^" 比起subway便宜許多^^
20作者	jacknan8 (jack) ( )	2006/11/24 23:51:48	218.167.170.xxx
來自台北市磅數 14.2磅發文 6 註冊 2006/11/4 量級蠅量級 ☆	我今天騎120公里的腳踏車感覺手變小隻了有氧還是別太久

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