| 1作者 |
 conair073 (博小美) (
) |
2010/09/08 13:41:35 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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有氧放在前面...樓主主要是想減脂囉?
不然接重訓,應該是會比較沒力吧!
前三角放在三頭前,後三角放在二頭前,側三放星期六吧!!
腿練完再練腹肌吧!我的話...腹>腿~我應該會吐出來!!
禮拜一視腿復原的狀況,加減跑就好了...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 2作者 |
gary10151 (小小莊) (
) |
2010/09/08 14:18:42 |
122.117.249.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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你的晨跑不就是有氧嗎
晨跑 跟有氧有什麼分別
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| 3作者 |
peter102465 (大頭~從頭練到腳就對了) (
) |
2010/09/08 14:25:46 |
122.122.144.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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三角可以分開一天練啊~~還是跟背肌一起也可以
基本上的2'3問題都差不多....你如果覺得狀況不錯就多練囉~~
看你的體型體脂應該不算高....有氧兩天就夠了吧@@
我自己有氧現在只排一天....
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| 4作者 |
jkljkl4577 (阿賢) (
) |
2010/09/08 15:14:02 |
114.37.203.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 16.1磅
發文 20
註冊 2010/9/7 上
量級 蠅量級
☆
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TO:博小美 請問為什麼會吐呢? 我比較不懂~!!
還有就是 重訓後跑步有差別嗎?還有該如何鍛鍊前三 後三 側三?
TO:小小莊 不好意思 可能我表達不清楚 因為禮拜六我要練腿了!!所以不打算跑太久(怕沒力)
所以只打算跑十分鐘當熱身 抱歉!!
TO:大頭 您太看的起我了 我肚子還有兩圈肥肉~!!
謝謝各位的回覆~!!※本文於2010/9/8 下午 03:38:49修改※
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|
| 5作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2010/09/08 15:22:52 |
218.172.216.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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看到這樣的課表我都累了
排的這麼緊湊真的做的下去嗎??
身體能恢復的效能應該有限吧
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| 6作者 |
jkljkl4577 (阿賢) (
) |
2010/09/08 15:47:26 |
114.37.200.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 16.1磅
發文 20
註冊 2010/9/7 上
量級 蠅量級
☆
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TO:大隻熊 真的嗎?請問哪裡排太緊了呢?
我幾乎作一休一 早上跑步只是怕自己懶 想要動一下!!請問會太操嗎?
我是從上個禮拜開始的 似乎是還能接受 也有休息到!!精神也變好了!!
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| 7作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/08 17:19:53 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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阿賢大大~
我只是說我的狀況...我不知道其它人會不會...
我練深蹲時,容易發生嘔吐的狀況~我也不知道為什麼??
我只知道腿是全身肌肉量最大、力氣也最大的地方!
當然,要鍛練它~就要給它更大的刺激...
所以,練腿的那天...我完全不會排別的項目~
更不會在腿軟的狀況下去跑步,我怕我摔個狗吃屎...(雖然我ID是狗,但我不想吃屎...XD)
至於練肩膀...我覺得站/坐姿的前、側平舉我最有FU、而且~小小的重量就讓我很吃不消...(2~3KG的啞鈴)
後三角的話,我就比較沒有辦法抓感覺、也不知道自己到底是練到背還是後3,反正有酸就對了!
如果肩膀是獨立一天練的話,還有斜方不要忘了...能有像健次郎般的斜方是我的夢想之一~
詳細的動作,你還是參考一下 "訓練與動作",這個我用文字也不知道怎麼描述讓你知道!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 8作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/08 18:10:03 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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再分享一下好了...
我猜~大隻熊大大所謂的"累"~是指 有氧+重訓 隔日沒有完整休息,又有氧吧!
我剛好在8月16日的時候,開始進行我的減脂計畫...
我是想藉由 游泳 來做減脂,原本我都是以慢跑的~
但去年6月動了前十字韌帶的手術後,左膝一直無法復原到原本的狀態!
一嘗試充血,它就發抖...可能被手術刀嚇到了、三魂跑了七魄~一直抖抖抖的...
所以我去松山運動中心買了月卡(1500/36天)
一開始是5天游泳,1天休息,1天重訓,進行2週...
游泳是每天早上7點至8點,1小時不停
重訓一天是排 背、胸、斜方 約2小時
期間利用體脂計(準確至小數1位)天天記錄 體重、體脂、骨骼肌 的變化
一天3餐打散成一天5餐(本來點大碗的、都改成小的,再加入2餐的各一片全麥吐司+豆漿OR燕麥)
背景說完,結果勒?2週體重掉1點多KG...數值結果~全降了...體重、體脂、骨骼肌 全降!
但我並不開心,因為就數據來看,我的肌肉也掉了~這不是我想要的...
第3週,我改成 4天游泳,1天休息,2天重訓
重訓項目改成 一天背、一天胸,其它都一樣~
進行到現在...1週也掉了1KG...
但,體重、體脂降~骨骼肌上升快1%...
我知道有跑步習慣的人,就像上了癮...沒跑會覺得怪!
但,就效率而言、有氧參雜重訓~我並不覺得會比較有效
(也許因為強度會互相影響吧!)
等到36天的月卡到期,我就要改成全重訓...
腳的狀態,應該也足以排進重訓課程了~
持續減脂留肌有效的話、再分享給您知道囉!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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