鐵克健身網Take'sBodyGYM -用啞鈴做有氧的問題

樓主:

2006/11/29 00:30:06

59.105.12.xxx

來自新北市
磅數 70.5磅
發文 101
註冊 2003/6/30
量級羽量級
★☆

站上的各位前輩好!
小弟有加入健身房,但有時下班太晚或下大雨,
想在家訓練,目前有40磅可調啞鈴一對,彈力球一顆,
重訓基本動作方面應該是夠了,於是我想到有氧的問題!
因為預算與空間有限,不可能買台跑步機,跳繩對膝蓋也不好,
在站內搜尋用啞鈴做有氧方法苦無結果,於是在對岸網站上找到相關文章,
想請教前輩們這樣的做法是否能達到有氧效果?或是有更好的啞鈴有氧動作?
請不吝賜教^^

以下文章轉載自http://www.38jf.com/fat/loseweight/18347_3.htm
原文為簡體中文
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啞鈴全身迴圈訓練
（啞鈴重量3~5公斤）

訓練方法
主要鍛煉部位

半蹲 20~25次
大腿、臀部

手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌

背部划船 20~25次
背部

箭步蹲 15~20次
大腿、臀部

頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌

硬拉 25~30次
腰部

側平舉 20~25次
肩部

每個動作之間休息15秒種，共做3個迴圈。每周做3次。5周之後可以增加到4個迴圈。

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/11/29 08:52:53	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	這種可以算是循環訓練,主要對於全身性肌耐力以及對心肺功能都會有一點刺激. 但是因為人體能量供應系統的關係,主要還是算是以消耗醣類的無氧運動(乳酸系統) <--站內搜尋一下應該找得到解釋.啞鈴是無法取代有氧運動的效果,就像有氧運動也無法取代重量訓練的效果一樣. 當然,雖然他並不是有氧運動,但是假如你無法上健身房或買台跑步機,這樣做至少也可以增加身體活動,稍微增加能量的消耗. 順帶一提:很多人(女生)會有一個謎思:槓鈴有氧(body　pump)就算是重量訓練了.答案當然是否定的.首先對於肌肉的刺激,強度根本不夠,而且重量是自己選擇,沒有絕對性.也不會在訓練當中達到力竭的要求. 在來就是剛剛提到能量代謝系統的方面.所謂槓鈴有氧畢竟是結合重量訓練元素設計而成的一個有氧課程,主要目標還是以提高心跳率,持續長時間的活動而達到能量消耗.就像所謂的拳擊有氧是結合了武術的動作,應該不會有人上上那個就覺得自己有在打拳擊吧?? 當然,這還不是最高境界:有人(女生)甚至說:增加肌肉量??我有在做POWER YOGA啦.....ORZ....
2作者	do335 (Sean) ( )	2006/12/08 14:42:39	210.17.23.xxx
來自新北市磅數 70.5磅發文 101 註冊 2003/6/30 量級羽量級 ★☆	謝謝JIMMY教練的指點看來還是要風雨無阻到健身房報到了

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