來自 台北市
磅數 436磅
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註冊 2006/5/17
量級 中量級
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打造有型男人的關鍵要素
並不是因為看了男士選美被肌肉男打動才興沖沖地念叨著這個話題，正如電視劇常說的，一個寬廣的胸懷對于女士們來說總是難以抗拒，因此，男士選擇到健美中心鍛練胸肌正是當季時髦之舉。
杠鈴───胸肌濃度
想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學人將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸博肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛練整個胸博、增加濃度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推展作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛練下胸博肌肉，操作難度稍微加強。
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學人最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛練成果。
夾胸機───胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛練胸博肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸博肌肉可以用上勁。用這種器械鍛練，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛練動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。
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..◤◥◤◥...╭●...大家加油！！健身萬歲！！
（◢◣◢◣）╯ ※本文於2006/12/5 下午 01:41:09修改※
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