| 1作者 |
gorilla (黑金剛) (
) |
2007/07/15 10:16:44 |
61.60.79.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 75.5磅
發文 80
註冊 2007/5/18
量級 羽量級
★☆
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BMI 身高體重指數,如單位所示,為體重拿來除身高(米)的平方,也就是60.6/(1.68^2)
BMR為Basic metabolic rate 即所謂的基礎代謝率=1410.1大卡
AMC為Arm muscle circumference 上臂(ARM)的肌肉維度=25.5cm
AC 上臂圍度=27.1cm
BCM為Body cell mass體細胞質量
體脂肪重為 總體重*體脂肪率=60.6*8.2%=4.9692 kg
體脂分布,如旁邊寫的為腰臀比
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| 2作者 |
gorilla (黑金剛) (
) |
2007/07/15 10:38:58 |
61.60.79.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 75.5磅
發文 80
註冊 2007/5/18
量級 羽量級
★☆
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關於基礎代謝率BMR的計算,曾在網路上看過這篇文章,
由於基礎代謝率的影響因素並不只有體重,所以文內的Harris-Benedict公式應該更精確,
轉貼過來跟鐵友研究.分享
----------------------------轉載自[www.yanni.idv.tw]----------------------------
漫談基礎代謝率
yannilife8 | 06 四月, 2006 22:17
我們時常聽到在討論區裡有很多水水一直問,"為什麼我瘦得比較慢?"為什麼一個月只瘦一公斤?"這類的問題,或者是"為什麼有得人不用運動就可以瘦?我就得每天要去走路呢?""為什麼我吃很少了還是減不了多少?"相信遇到這類的問題,我們也只能回答這是每個人體質不同，但是到底這是那裡不同呢?今天就來談談基礎代謝率吧。
何謂基礎代謝率:
基礎代謝率是指一個人靜靜趟著或一整天不做事，但要維持內臟正常活動、體溫的維持等基本的消耗熱量，正常活動包括呼吸、器官運作等，這種在安靜時所消耗的熱能就稱為基礎代謝。也就是人類為了生存所需的基本最低熱能。
這種熱能在一般成年男子每人每天平均1500卡，一般成年女性基礎代謝率為1200卡。但充其量是指平均值,比這值低的人在現在的社會是越來越多。
由此可見，基礎代謝量原本就低的人,所消耗的熱量相對地減少，和其它人比起來攝取同樣的熱量時，其它人一點都不會變胖，而基礎代謝低的人卻出現肥胖的現象。而為了避免肥胖,他只好比別人吃的少,並做運動或吃其他相關輔助食品來幫助消耗熱量或減少熱量。
棕色脂肪細胞是具有提高熱量消耗能力的一種脂肪細胞，但不禁令人懷疑基礎代謝能量低的人是否綜色脂肪細胞的功能也很微弱？關於這一點,不一定劃上等號,也只能說它大致上仍有一定的比例存在。
所以要預防肥胖或採取治療時,絕對不可勿視基礎代謝率的高低問題，因為就這二三00卡的差異累積上，最後導致肥胖，雖然自己認為不比別人吃得多,卻總是瘦不下來的人,還是建議多喝水,三餐儘量以八分飽為終點,加入適量的運動,來達到預防肥胖的目的。
【簡單算法】
BMR=體重（以磅計）x10卡／每磅 (1磅為2.2公斤)
因此，如果你的體重是150磅，你的基礎代謝率便是1500卡。
【Harris-Benedict】方程式
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
以下介紹和基礎代謝率息息相關的八項因素：
1.身體表面積
基礎代謝率和身體表面積最有關係，而和身高或體重較不相關；身高較會受制於基
因，體重則同時和基因及環境有關。
2.年齡
就身體表面積每平方英吋來算，小孩的基礎代謝率高於成人；此外，隨著年齡增
長，基礎代謝率也會逐漸降低。
3.節食
節食會降低基礎代謝率。身體降低基礎代謝率，是為了維持處於挨餓狀態的身體所
需。
4.體溫
體內溫度每增加攝氏0.5度，基礎代謝率就會增加7%，而在體溫更高時，身體的化
學反應就更快；因此，病人若發燒到42度高溫，其基礎代謝率就會增加50%。
5.體外溫度
置身於冷溫中，身體會增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫所需；而
長時間暴露於高溫之下，則會導致基礎代謝率逐漸降低。
6.內分泌腺
甲狀腺分泌的甲狀腺素就好比催化劑，會加速身體新陳代謝；如果罹患嚴重的甲狀
腺毒症，分泌太多甲狀腺素，基礎代謝率會加倍。
7.食物
由於消化需要能量，攝取食物會刺激新陳代謝，平常攝取各類食物混合的餐食，每
天的新陳代謝會增加50-150卡。
8.運動
從事肌肉運動，會加速新陳代謝；從事劇烈運動時，新陳代謝會增加達16倍之多。
2006.04.06 亞尼活力網 亞尼仔
※本文於2007/7/15 上午 11:36:30修改※
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| 3作者 |
griefes (GT) (
) |
2007/07/15 11:33:55 |
203.144.160.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.9磅
發文 11
註冊 2007/7/7 上
量級 蠅量級
☆
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感謝黑金剛前輩的詳細解說.
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| 4作者 |
griefes (GT) (
) |
2007/07/16 22:09:11 |
203.144.160.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.9磅
發文 11
註冊 2007/7/7 上
量級 蠅量級
☆
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這樣看起來, 他的體脂肪只有 8.2%, 豈不是低得驚人!
他的肌肉雖然不大, 但線條是我們之中, 最明顯清楚的.
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| 5作者 |
syrade (小翰) (
) |
2007/07/16 22:18:00 |
220.135.102.xxx |
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來自 新北市
磅數 11.2磅
發文 26
註冊 2007/6/20
量級 蠅量級
☆
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有一點疑問:
肌肉重 52.1KG + 體脂肪 4.9KG = 57KG
原波的總重 = 60.6KG
這樣扣掉 60.6 - 57 = 3.6
3.6KG...分給骨骼根本就不夠,更遑論其他器官等
不知道有人能解答小弟的疑惑嗎?
Shut up, and train!
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| 6作者 |
 7kevin (7KEVIN) (
) |
2007/07/17 00:13:01 |
61.224.47.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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請問一下大大
您朋友是去哪一間健身房測的
是用哪一種機器測的
是inbody3.0嗎?
還有哪裡有這種機器可以測
謝謝
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| 7作者 |
b049211 (GABY) (
) |
2007/07/17 00:48:31 |
61.229.165.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.8磅
發文 46
註冊 2005/5/29
量級 雛量級
★
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應該是加州健身中心
不過 測量出體脂低不見得 線條會明顯
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| 8作者 |
a586574 (瘋狂…愛) (
) |
2007/07/17 06:46:04 |
203.111.211.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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測量出體脂低不見得 線條會明顯
--------------------------------
其實也不能這樣說啦！
因為體脂低線條的確會比較明顯∼
不然您說，要如何，肌肉才會＂明顯＂？
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| 9作者 |
peter8562 (Boss) (
) |
2007/07/17 07:25:57 |
59.120.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 5.5磅
發文 13
註冊 2007/6/1 上
量級 蠅量級
☆
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很剛好的...
小弟一年前做過一張一模一樣的
當然數值不一樣啦...
我在內湖某俱樂部做的!
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| 10作者 |
peter8562 (Boss) (
) |
2007/07/17 07:28:14 |
59.120.10.xxx |
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來自 台北市
磅數 5.5磅
發文 13
註冊 2007/6/1 上
量級 蠅量級
☆
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忘了感謝黑金剛大大清楚的分析
解決了我擱置一年的疑問...
話說黑金剛大大那張圖片的是帥到翻了
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| 11作者 |
griefes (GT) (
) |
2007/07/17 09:42:04 |
203.155.1.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.9磅
發文 11
註冊 2007/7/7 上
量級 蠅量級
☆
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To: 7Kevin 大大
1. 一般市售的體脂計是利用生化電阻（BIA）原理，手握式體脂計的迴路為身體胸部以上，站立式的體脂計則以腰部以下為迴路，測量點在腳底。由於肥胖者的脂肪多囤基於腰腹部及大腿處.
2. 是在加州統領測的. 該體脂計有雙重迴路, 手握與腳底, 結果應該是比單一迴路的準確.
3. 那天我也測了, 只是我的體脂率是18.5%.
4. 上圖是去年初我用手機幫我的朋友照的背部. 不知這樣的肌肉線條是否算是明顯?※本文於2007/7/17 上午 09:50:51修改※
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| 12作者 |
kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/07/17 18:10:46 |
203.187.34.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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骨頭重3.56KG.....
應該是把水份去掉後骨頭重吧！
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| 13作者 |
b049211 (GABY) (
) |
2007/07/17 23:53:34 |
61.229.157.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.8磅
發文 46
註冊 2005/5/29
量級 雛量級
★
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骨質重 是把水份.蛋白質及脂肪扣除體重得到的估算值 基本上只要有體重的百分之3
就算正常 但是 不能當作骨密度檢測
回給8樓
肌肉量不夠線條清晰度也不會很好 再來肌肉成熟度 飽和感不足
也不會有很好的線條
但是 沒有照片 也只能猜測
個人認為樓主所PO的數據應該只能算是普通
以上面數據來說腰臀比過高 代表腹部脂肪過高
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| 14作者 |
griefes (GT) (
) |
2007/07/18 00:58:37 |
124.121.229.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.9磅
發文 11
註冊 2007/7/7 上
量級 蠅量級
☆
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回給13樓
照片在 11 樓, 是我用手機在 2006/2月,幫我的朋友照的背部.
大慨是測試前 3 個月照的. 那是他開始重訓約 9 個月.
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| 15作者 |
griefes (GT) (
) |
2007/07/19 21:20:31 |
203.144.160.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.9磅
發文 11
註冊 2007/7/7 上
量級 蠅量級
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這是被測試本人提供的 2006/06/16 照片.
對一個只練了一年的人來說, 應該是不錯的成績了.※本文於2007/7/19 下午 09:23:35修改※
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| 16作者 |
b049211 (GABY) (
) |
2007/07/19 23:44:39 |
61.229.159.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.8磅
發文 46
註冊 2005/5/29
量級 雛量級
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回GT
以一個只健身一年的人來說的確算是不錯
但是個人認為還可以更好
有沒有健身前的照片和全身照
這樣比較可以看出差異
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| 17作者 |
griefes (GT) (
) |
2007/07/21 00:58:41 |
203.144.160.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.9磅
發文 11
註冊 2007/7/7 上
量級 蠅量級
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其實這份測試報告的本尊是我大學同學的父親, 已經五十幾歲了. 前年 2005 年 五,六月時, 是受他兒子以及我們一起在玩重訓的同學影響, 才開始上健身房的. 開始之前體重約 68~70 公斤, 腰圍 32~33 英吋. 一年後體重降為約 61 公斤, 腰圍 28 英吋.
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