| 1作者 |
 icb (icb) (
) |
2010/09/24 15:13:37 |
71.107.195.xxx |
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來自 美國
磅數 2.7磅
發文 5
註冊 2010/8/25
量級 蠅量級
☆
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空腹練---沒辦法，會不舒服
重訓前喝咖啡---也不行，會不舒服
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| 2作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/09/24 17:48:31 |
114.40.121.xxx |
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我是建議長時間運動,最好在運動前補充些[低GI]的食物
可以防止低血糖或酮酸中毒的情形
運動途中,也要適時的補充[水分]~
很多人不知道~水分攝取是比電解質來的重要的~
而運動後,就可以像大雜燴一樣,補充[高蛋白][高GI][水分]...等飽餐一頓
但記得總熱量要控管一下,別吃的太高興,減肥運動都白做了
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| 3作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/24 17:55:46 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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小呆大大~
所以我一起床就應該先嗑一片全麥吐司?
之前下午或晚上的練習,我也都差不多是250ml的舒跑~但沒這種現象!
我會提到水份補給,是因為我有一次打羽球忘了帶水,持續打了2小時...
回家洗完澡、躺在床上就想嘔吐~
凹了1小時才請我爸送我去急診...醫生給我打了一針、旁邊休息就好了...
好像是電解質流失還什麼的...
跟今天的狀況有點像,但沒那麼嚴重...所以我也不確定是不是水份的關係!
下星期我吃了、喝了再出發,看還會不會這樣...
先謝謝您了!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 4作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/09/24 18:23:12 |
114.40.121.xxx |
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灌輸你一個觀念...
汗液中只有不到1%的電解質跟含氮廢物,其餘99%全都是水
所以水分的攝取是相當重要
電解質方面,一小杯運動飲料就十分足夠
你的情形我個人認為是水分攝取不足,導致[熱衰竭]
症狀就是有[頭暈][噁心][嘔吐][肌肉無力][視力模糊]...等
來到急診,我們只要輸注一瓶0.9%的生理食鹽水就好了~
當然熱衰竭再嚴重下去,可能就會引起熱痙巒,這需要相當注意
此外~~熱痙巒也可能單獨出現,而沒有脫水的症狀
如:排汗過多,又瞬間補充大量水分引起血中各電解質過低,造成熱痙巒
SO~我個人是建議買一小瓶舒跑或一小撮鹽,稀釋在水中飲用
就可以避免發生這類情形發生~
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| 5作者 |
foxking09255 (紫艷銀狐) (
) |
2010/09/24 19:41:17 |
61.62.93.xxx |
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來自 新北市
磅數 30.1磅
發文 30
註冊 2006/6/19
量級 雛量級
★
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我覺得是血糖過低造成的耶
以前早上以床去練拳擊時也都會先吃一條士力架(很貴XD)
現在練重訓時，前一個小時半左右會吃第４餐
練完後洗完早吃第五餐和5g肌酸+40g蛋白質
這樣之後就很少有頭暈想吐的現象了，還有一個重要原因
睡眠也會影響當天訓練的品質
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| 6作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/27 11:23:32 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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今天早上又去重訓了...
睡眠時間7小時,一起床先喝250ml的水~
把重訓過程中的250ml舒跑改成...750ml水+250ml寶礦力
練了 引體向上、正手滑輪下拉、坐姿划船、反手滑輪下拉 花費45mins
出汗量沒有練胸時大(練的地方有風扇),但也沒有暈眩了~
練完嗑了一個...統一布丁
謝謝 紫艷銀狐、鐵板妹 的指導啦!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 7作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/09/27 11:29:56 |
124.9.101.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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睡眠應該還可以再增加一點
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| 8作者 |
obsdyne (觀達因) (
) |
2010/09/27 14:21:39 |
114.41.193.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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早上起床，要喝一大杯水，最好是礦泉水
才能振奮精神，有精神去從事運動
你是打算早上做運動後再吃早餐是嗎?
那建議醒來喝掉500cc的水後，吃一根香蕉再去做重訓
香蕉便宜又好吸收，物超所值
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| 9作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/27 14:36:22 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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To 阿豪 大大:
我是看報導說 睡七小時 剛剛好,而且我不嗜睡!
又容易入眠~養成習慣就這樣了!
To 觀達因 大大:
嗯~我正在養 起床喝溫開水 的習慣~
也是聽說這樣好...
練前我不大敢進食、我怕觸發我早上的腸胃蠕動!
通常~我吃完早餐很快就有"感覺"...
早上的重訓時間又不多,要好好把握、所以才在重訓前進食!
本來我有打算練前先喝一份乳清的、但是卡到"習慣",所以作廢!
"力量"的部份,我不覺得有無力感~練習重量也差不多!
所以,應該還是傾向練後再吃!
等SizeOn搭飛機過來,就會在重訓多嗑一份肌酸了!
不知屆時會如何??
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 10作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/09/27 21:45:12 |
120.126.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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恩...小痴自己不吃東西整個沒力不想動...都吃完後半個多小時去的XDD
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| 11作者 |
obsdyne (觀達因) (
) |
2010/09/28 21:47:05 |
114.41.193.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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早上起床喝完水後去上大號是很正常的呀
快點把昨晚吃去肚的渣排出去，愈快愈好
才能輕快的去運動喲!!
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| 12作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/29 11:55:16 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我喝水不會那麼明顯的促進腸胃蠕動、吃東西就會!
反應還很快...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 13作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/09/29 12:03:59 |
118.170.15.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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運動前要有足夠的醣類攝取
早餐一根香蕉與兩片土司是不錯的選擇
一杯500CC的鮮奶也不錯
不要做激烈的核心運動,應該不會造成不適感.
或者早上起來就先喝一杯奶清 或者奶清+麥片
空腹重訓又危險又無助於增肌.只會讓自己攝取更多不必要的熱量.
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| 14作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2010/09/29 13:56:48 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我早上有試~
嗑1/4全麥、還好腸胃沒什麼反應!
1H不到的時候,我根本沒去練腹肌!
不過....昨天練腿!
一整個就在 貧血、想吐、狂飊汗 複雜的感覺中~撐過了1H...
臨走前開始嗑布丁,才吃一半...就想去吐了!
不過WC有人,我又回去蹲著...慢慢感覺就好了...
早上練腿真的更折磨人...
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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