鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2010/09/27 12:06:28

203.64.96.xxx

來自高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級雛量級
★

最近已經開學了

練習的時間變少了

加上最近被朋友點醒了

大的重量只是讓肌肉變粗線條並不明顯....

想了一下舉重選手似乎是這樣....

因為這些因素想改變一下課表

使用小重量來讓肌肉更結實修飾線條!!

等想要讓自己更壯再改用大重量

所以想請各位大大幫我看一下課表

如有觀念錯誤請修正我一下謝謝啦

回應

1作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/09/27 12:27:56	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	"大的重量只是讓肌肉變粗線條並不明顯.... 想了一下舉重選手似乎是這樣.... 因為這些因素想改變一下課表使用小重量來讓肌肉更結實修飾線條!! 等想要讓自己更壯再改用大重量"........... 光是這段就從頭錯到尾了!
2作者	MUSCCEL (大隻熊) ( )	2010/09/27 12:37:44	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	驚!!那可以請大大給我一些正確的資訊嗎?
3作者	conair073 (博小美) ( )	2010/09/27 14:22:11	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	每組的次數減少、重量加重吧! 我個人都是挑選6~8下的重量,做為大重量組來做訓練! 能做到12下、15下的重量都只算熱身組不知道這份課表您操練了幾輪或多久? 是因為體型、力量沒有變化才改變的嗎?? 只要我有中斷一段時間沒練我也會排背胸、背胸的課表~ 但是都差不多只為期2週,第3週開始就會把肩加進來、2/3頭獨立一天... 沒有前三角的幫助,我覺得胸(尤其上胸)的進步會停滯... 以上,供您參考不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
4作者	SUISKY (蘇斯克察) ( )	2010/09/27 14:50:08	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	在一顆米上做雕刻非常難你再怎麼精心雕琢不過就是顆米要別人欣賞你的作品很困難反之在一顆大木頭上雕刻相對而言容易一點畫個幾刀形狀就大致出來了想辦法讓自己先擁有大木頭再來談雕刻吧還有就是你似乎忘了根本的重要性你的腿呢...
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5作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/09/27 16:06:32	125.233.16.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	使用小重量來讓肌肉更結實修飾線條!! 等想要讓自己更壯再改用大重量你想修線條還是變壯?而且大重量不代表沒線條.大重量重點在於增肌. 練到一定程度一樣有線條.持續小重量是肌耐力同時使線條修飾更明顯而已而且你的課表沒有三角肌? 沒有腿(股四頭/二頭肌)? 下背也沒有? 要均衡唷.... 能做15下又多組數就該加重了.除非自認肌耐力不夠.可以先練肌耐力要是想修線條的話.也還是建議你先練壯點再來修.否則也失去了意義就像一樣的圖你放在摩托車上跟轎車甚至貨櫃車上看的差別一樣.
6作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/09/27 16:34:34	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	現在困惑的事.... 我覺得肉量應該夠(太大隻)反而怪怪的!!個人覺得現在稍微有點線條只是希望在更明顯所以是不是用小重量來修飾? 原則上還是8-12RM嗎??或者使用原來可以負荷的大重量繼續練幾個月視線條狀況再來調整重量?? 有考慮想使用倒金字練法可是擔心體力不能應付
7作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/09/27 16:56:16	125.233.16.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	1.我覺得肉量應該夠(太大隻)反而怪怪的!! 建議你貼個圖上來讓其它專業的大大幫你判定 2.現在稍微有點線條只是希望在更明顯所以是不是用小重量來修飾? 可以先試試用平常一半重量練.等成型了出來再用更輕重量做 3.原則上還是8-12RM嗎??或者使用原來可以負荷的大重量繼續練幾個月視線條狀況有考慮想使用倒金字練法可是擔心體力不能應付這個看個人拉.每人肌耐力不同體質不同.課表相對也跟著不同我是以約第1組10下極限的重量在做.之後不設限組數次數. 每組均至力竭.直到每組只能做到約5.6下左右再減輕重量重複繼續做.直到做到最輕的為止. 你可以參考看看. 不過你修線條的話似乎不太適合這倒金字塔練法..... ※本文於2010/9/27 下午 04:58:31修改※
8作者	lindman (大頭超人) ( )	2010/09/27 18:22:36	61.64.149.xxx
來自新竹縣磅數 16.2磅發文 24 註冊 2008/6/23 量級蠅量級 ☆	to 獨腳種馬 "大的重量只是讓肌肉變粗線條並不明顯.... 想了一下舉重選手似乎是這樣.... 因為這些因素想改變一下課表使用小重量來讓肌肉更結實修飾線條!! 等想要讓自己更壯再改用大重量"........... ----------------------------- 光是這段就從頭錯到尾 ----------------------------- 請問一下種馬大有更獨特的見解嗎?? 願聞其詳~~
9作者	外星螞蟻 (阿福) ( )	2010/09/27 19:39:33	124.11.224.xxx
來自屏東縣磅數 65.1磅發文 91 註冊 2010/5/30 量級羽量級 ★☆	15下太多了.(15下適合熱身使用) 把重量加重.一組作8~10下. 效果會比較好.
10作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/09/28 07:32:28	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	肉量夠不夠是很主觀的.. 所以只要樓主本身覺得肌肉量已經達到需求.. 那麼剩下的的確可以著重於雕琢.. 但是沒有一定的肌肉量也很難"很有"線條.. 而線條的清晰度跟體脂有很高的關係.. 不如來點資料來張圖吧.. 這樣方便大家給意見..
11作者	conair073 (博小美) ( )	2010/09/28 10:15:44	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	題外話,鐵尼大回來了... 看照片~闊背好像又寬了、腰也細了、頭髮也長了!!!! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
12作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2010/09/28 11:25:29	219.70.228.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	三角??腿??核心肌群??到那去了...
13作者	foxking09255 (紫艷銀狐) ( )	2010/09/28 12:34:25	114.41.124.xxx
來自新北市磅數 30.1磅發文 30 註冊 2006/6/19 量級雛量級 ★	"大的重量只是讓肌肉變粗線條並不明顯.... =>增肌就是增肌，就是練塊，肌肉的形狀不會因為鍛鍊而改變（天生的）　只會依照比例變大，沒有線條只是油太多ＸＤ想了一下舉重選手似乎是這樣... =>我認為舉重選手的鍛鍊方式和健美不一樣，偏向於爆發性的大塊肌群　一些用不到的小肌群並不會刻意去修飾，且他們對於肌肉的控制我相信一定更佳　相同的肌肉圍度下，能發揮出比一般人更多的力量因為這些因素想改變一下課表使用小重量來讓肌肉更結實修飾線條!! 等想要讓自己更壯再改用大重量 =>不管用什麼方法練，也只是改變對肌肉的刺激方式，達到增肌的效果　做較多次數的話，心理壓力較小，動作範圍也越大，較會鍛鍊到深層的少用肌群，　因此就誤以為次數多就比較容易有線條，事實上只是補足少用肌群的訓練不足罷了　所以才會有大重量操一陣子，無法加重時，改用小重量多次數，　把大肌群附近的小肌群加強一下，改回大重量時，就又能ㄍㄧㄥ上去了以上是我個人的觀點，請大大指教
14作者	foxking09255 (紫艷銀狐) ( )	2010/09/28 12:38:30	114.41.124.xxx
來自新北市磅數 30.1磅發文 30 註冊 2006/6/19 量級雛量級 ★	有考慮想使用倒金字練法可是擔心體力不能應付＝＞我目前就是用類似倒金字的重量遞減法８０％６－８ＲＭ７０％做到壓下來６０％做到壓下來重量減少時不休息，還是躺在器材上６０％壓下來時，就下來休息２分鐘，這樣就算一組每個動作２組，很爽喔，大超快的ＸＤ
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15作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/09/28 17:11:25	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	看來我需要從新排一下課表..... 盡快貼上來
16作者	獨腳種馬 (獨腳種馬) ( )	2010/09/29 01:52:52	111.184.13.xxx
來自台北市磅數 54.4磅發文 83 註冊 2009/12/12 量級雛量級 ★	to 大頭超人我會整理一些心得和大家分享請給我一些時間~ to 大隻熊你確定了你自己現在的方向和目標嗎? 如果確定了可以放1,2張照片上來因為並不是課表改變就能解決問題我認為你是概念的問題如果概念正確就都沒問題了!
17作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/09/29 16:00:40	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	博小美大.. 哈哈..我也沒有完全消失啦.. 只是最近事情特別多..比較沒時間而已.. 頭髮長了是真的..其他兩樣應該只是照片拍的好..XD
18作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/09/29 17:22:20	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	課表再更新了想請各位大大在看一下今天下午測量一下體脂率19%讓我很失望看來還要再更多努力我想應該再多一些有氧看看能不能進步一些概念我該再看一點書籍....健身真的沒有我想的簡單照片等相機修好在貼上指教! 目標希望可以有線條但肌肉適中最主要就是美觀不會噁心謝謝各位大大的指導
19作者	conair073 (博小美) ( )	2010/09/29 17:50:20	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	這樣的順序看起很OK啦! 可是我小問一下: 1.你怎麼對二頭比較偏心排它3項、三頭只有2項? 2.背沒有器材做引體向上嗎? 我覺得這個不能省略耶~~ 3.肩少了後三角哦!這樣肩會不好看...我也是後三很弱,看起來肩膀好像"歪"掉! 我會在練背那天排後三角! 4.上、中、下胸的順序最好不要排死,Ian大教我說~上胸比較難練,我都把上胸放第一順位! 中、下胸每次對調順位... 以上供您參考 to 鐵尼大: 您這也太謙虛了吧! 哪可能闊背寬成這樣還沒長大....(氣~ >"< 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
20作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2010/09/29 17:59:04	219.70.228.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	腿到那裡去了.... =.= !!! ※本文於2010/9/29 下午 05:59:36修改※

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課表是個大問題