鐵克健身網Take'sBodyGYM -為什麼肩膀還沒練完就痠了

樓主:

2010/09/28 21:08:26

61.217.100.xxx

來自其他
磅數 1.6磅
發文 1
註冊 2010/9/22
量級蠅量級
☆

我的訓練方式:
8~12 RM, 組間休 1~2 mins, 3~4 組
幾個月下來
體重也有緩慢增加
一些旁人都發現有變壯

怪的是
三角肌練到第三組以上就會痠
有時甚至痠到舉不起
可是練完後很快就恢復了
隔天也沒感覺
差不多一個禮拜才練一或兩次三角肌
會不會是其他日子練胸背時也操到肩膀去了?

而且
我練胸背時
都習慣握寬距
想說讓體格更寬大
結果
三角肌會小痠
胸背到隔天反而都不會痠
還好胸背肩的肌肉都有在長

想請問的是
從以上狀況來看
是不是有出問題
有什麼該改善的嗎

回應

1作者	james76 (LIN) ( )	2010/09/28 21:58:54	59.113.87.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	都有在長= = 那就好了等到不會長再來煩惱吧呵呵
2作者	bxnxmx (歐奇麥) ( )	2010/09/29 00:51:33	114.38.97.xxx
來自台中縣磅數 15.3磅發文 8 註冊 2008/12/31 量級蠅量級 ☆	試著不要握太寬~握寬是比較能練到外胸，但相對的肩部的關節也較吃力，較容易受傷。
3作者	conair073 (博小美) ( )	2010/09/29 10:34:27	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	側平舉、前平舉我只用 1~2 KG,就可以練到手不舉了!! 好羨慕那些拿大重量練肩的人... Anyway, 我覺得練肩膀,比較不容易感受到刺激~ 尤其重量拿得大些時,很容易就把斜方或手臂的肌肉參與進來! 如果你要的是酸痛感的話~ 我覺得你可以試試 "較輕的重量+完整的姿動" & "頂峰收縮" 來刺激看看! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!

前往討論版｜跳頁 : 1