| 1作者 |
 liang630915 (小小砲) (
) |
2010/10/08 23:14:07 |
61.227.66.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 39.4磅
發文 92
註冊 2010/1/3 下
量級 雛量級
★
|
星期1胸肌.背肌腹肌
星期2三角肌三頭肌二頭肌腹肌
星期3股四頭肌小腿肌肉有氧
星期4胸肌.背肌腹肌腹肌
星期5三角肌三頭肌二頭肌腹肌
星期6股四頭肌小腿肌肉有氧
星期日休息或有氧
以上我覺得練線條不錯不過要有一定肌肉量
星期1胸肌腹肌
星期2背肌腹肌
星期3三角肌有氧
星期4三頭肌二頭肌腹肌
星期5股四頭肌小腿肌肉腹肌
星期6休息或有氧
星期日休息或有氧腹肌
以上我覺得增加肌肉量不錯,重點要多吃3餐裡要有白飯少油食物喝全質牛奶保證比乳清來的壯
|
| 2作者 |
joe212121 (Joe) (
) |
2010/10/09 07:26:39 |
210.17.23.xxx |
|
來自 a
磅數 207磅
發文 76
註冊 2007/8/30
量級 輕中量級
★★☆
|
*小腿大腿應該可以同天練
*星期二,星期三可以調換一下
*你說你練完會酸痛3-5天..腹肌也是個肌群阿...
|
| 3作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2010/10/09 17:07:50 |
114.37.105.xxx |
|
來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
|
腹肌也是個肌群阿^.^小弟知道了不過教練說腹肌可以天天練沒差也步道能不能天天練所以上來問問=.=
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved