背部和腹部練習

請問一下 做哪一個動作對背肌最裡面(紅圈)刺激最大?
我相信我的動作都很全面
因為開始發現那個部份比較弱 但找了很久都不知道問題所在

還有就是側腹紅圈的部份
我做側仰卧起坐和站著一手拿著啞鈴向側傾斜的動作
但我的側腹只有橙圈處有看到肌肉(肋骨對下)
而肋骨上面的卻沒有太大改變 請問問題在哪呢?

*背部動作:滑輪划船,闊握引體向上,坐姿窄握T BAR下拉,硬舉,單臂划船

不好意思,利用了一下TAKE上傳的圖

※本文於2010/10/13 上午 07:16:26修改※