BBS 進階訓練討論
版主take

首頁,訓練動作教練

文章:運動要點,新知,名人講談..

本站健身討論版

各部位肌肉名稱

照片,專欄,健身房資訊等

鐵克粉絲團

相關網站連結

行動版鐵克

顯示全部圖片1 顯示全部圖片2

回本版列表

本版其他副討論版

選擇討論版

所有討論版

【訪客登入】

六快腹肌肌群

樓主:

fire76229 (Chris Masters)( )

2010/10/29 20:12:08

114.33.202.xxx

來自宜蘭縣
磅數 135.3磅
發文 163
註冊 2005/6/13
量級輕量級
★★

請問大大我想練出六塊肌不過我有自己排課表請大大幫我看一下:1~3天早上慢跑3000公尺下午5000公尺跑完以後做仰臥起坐15下為一組共做5組然後一到3天訓練課表都一樣，然後第4天是不運動讓肌肉休息，所以是等於3天訓練1天休息以此類推，還是說運動量還不夠可以大大給個課表或建議

回應

1作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2010/10/29 21:05:44	219.70.242.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	你的慢跑跟腹肌訓練太不成比例... 早3000m下午5000m 腹肌15下x5組.... 誇張....
2作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/10/29 21:16:53	59.117.141.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	沒差啦，人本來就有腹肌，訓練只是讓它更厚實明顯。不重訓只是有氧降體脂肪，就算不做仰臥起坐也會看得到腹肌，不過要很瘦。
3作者	liang630915 (小小砲) ( )	2010/10/29 21:41:15	61.227.71.xxx
來自高雄市磅數 39.4磅發文 92 註冊 2010/1/3 下量級雛量級 ★	腹肌是慢肌至少每組15-30下,要6-10組,上腹.下腹.側腹都要練,在加上有氧跟飲食控制
4作者	jerichowu (3) ( )	2010/10/29 22:34:00	123.204.7.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	體脂才是重點.如果體脂低的話...不用多就就會出來了但如果要大塊的話.還是要運用到重量訓練
贊助廣告

5作者	fire76229 (Chris Masters) ( )	2010/10/30 07:19:47	114.33.202.xxx
來自宜蘭縣磅數 135.3磅發文 163 註冊 2005/6/13 量級輕量級 ★★	恩恩那我明白了，那重訓的話可以做哪種的(我家只有槓鈴跟亞玲)?
6作者	chin630328 (chin) ( )	2010/10/30 15:32:27	118.168.25.xxx
來自台北市磅數 17.5磅發文 37 註冊 2010/9/29 量級蠅量級 ☆	你可以1'3'5 做伏地挺身'拉單槓'仰臥起坐'2'4'6 跑步'運動完記得也要補充蛋白質和碳水化合物'祝你成功'加油 ※本文於2010/10/30 下午 03:51:13修改※
7作者	chieh5241 (Brian) ( )	2010/10/31 02:08:14	114.38.70.xxx
來自台中市磅數 8.3磅發文 14 註冊 2010/6/1 下量級蠅量級 ☆	請問～～～上面有大大說要做15~30下,6~10組那網路上流傳的腹肌八分鐘教學,做這樣會有效嗎？？？有哪位試過可以分享一下嗎？這個八分鐘的等級算初學者嗎？
8作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/10/31 02:34:02	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我來告訴你練腹肌最有用的方法吧 ! 請準備滾輪一個就好! 這是練腹肌最好用的道具了可以同時練到上下腹肌站姿可以練到8塊跪姿主要是練6塊體重偏重身高較高的人不是很鼓勵練站姿脊椎很容易受傷! 也不要勉強嘿我是站姿一次20下壓到底2組左右 ! 這是我認為最有用的方法了有關滾輪的文章很多可以爬文去參考看看!!

前往討論版｜跳頁 : 1

健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物

　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心