鐵克健身網Take'sBodyGYM -三軍總醫院的減肥食譜

樓主:

2007/03/04 17:38:01

218.166.76.xxx

來自台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級輕量級
★★

每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯

========= 星期一 ====================
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。

============= 星期二 ======================
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。

============= 星期三 ====================
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

============ 星期四 ==========================
午餐:同星期一。
晚餐:同星期一。

=========== 星期五 ============================
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

=========== 星期六 ============================
午餐:同星期五。
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。

=========== 星期日 ===========================
午餐:同星期一。
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。

兩星期後一定要恢復正常飲食!!

1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。三餐禁食菜單外食物。
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
6. 多散步、運動、作體操。

小小黃金鼠也愛健身與運動，坐在沙發上的你還在等什麼?

※本文於2007/3/5 下午 04:16:22修改※

回應

1作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/04 17:40:33	218.166.76.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	很自虐!!但很有效.... 活了33年只吃過3次!! 沒有一次徹底執行但是每一次都兩星期剪下3-5 Kg... (以我154cm的身高算效果不錯啦!!) 分享給需要的人哦!! 小小黃金鼠也愛健身與運動，坐在沙發上的你還在等什麼?
2作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/03/04 19:37:10	220.131.10.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	好口怕的菜單不過2星期減3~5kg好像不錯
3作者	paddyh (paddy) ( )	2007/03/04 21:40:08	219.68.92.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	這種飲食方式應該會餓吧碳水化合物,脂肪,蛋白質都這麼低搞不好才運動一下下就覺得全身無力了
4作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/05 14:36:53	203.126.136.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	所以只能實施兩星期一定要恢復正常飲食，也只能配合少量和低衝擊性的運動...如走路..騎腳踏車~~ 不然會昏倒哦!! 小小黃金鼠也愛健身與運動，坐在沙發上的你還在等什麼?※本文於2007/3/5 下午 02:38:08修改※
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5作者	wgf (Wells) ( )	2007/03/06 01:35:11	202.132.128.xxx
來自宜蘭縣磅數 44.3磅發文 35 註冊 2007/2/16 量級雛量級 ★	真恐怖的食譜… 要我吃這樣的食譜… 我應該會瘋掉吧… 不然就是幾天內就放棄了… 每天吃進去的熱量都好好好少哦… 對試過的人致敬…
6作者	Kung (中國古拳法-鬼王達-) ( )	2007/03/06 22:03:26	218.166.83.xxx
來自新北市磅數 193.6磅發文 195 註冊 2003/2/19 量級輕量級 ★★	我試過無油飲食,餐餐吃到粗飽,都沒去餓到,2周照樣瘦了3.5kg,不過不吃油很容易餓... 這個人呢淡泊名利，最討厭別人沽名釣譽了！（拿出和李小龍的「合照」）我跟李小龍哪根本就是師兄弟，難道我到處去告訴別人嗎？成龍他們哪整天過來跟我一塊喝茶，我很少應酬他們呀！（拿出和成龍的「合照」）這就是成龍，你也看到了，難道這些我也要告訴你嗎？有什麼了不起嘛！
7作者	LILICOCO543 (空条承太郎) ( )	2007/03/19 17:34:55	59.120.171.xxx
來自台北市磅數 125.1磅發文 133 註冊 2005/10/28 量級輕量級 ★★	連牛奶都不喝，這樣真的行嗎?
8作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/19 18:03:02	203.126.136.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	當然行啊...姊姊我都吃過三次啦~~ 只是沒有油糖的日子超痛苦.. 我撐到第五天就破功了... 記得兩星期以後一定要恢復正常飲食，不然會營養不良。健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?

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