| 1作者 |
 dudleyboyz (蕭) (
) |
2010/12/07 17:17:10 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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如果錢方面能力夠的話建議你去健身房比較實際
假如真的沒辦法也希望你早時間去健身房體驗一下
順便了解大家重訓時候的動作~有的人很熱心你問他
都會跟你說一些在家可以做的動作~家裡通常設備有限
所以想把肌肉練大很難但想練線條是OK的
吃的方面少油上網找有關蛋白質的食物多吃
豆漿多喝~建議你還是接觸有練健美的人進步才會快喔
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| 2作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/12/07 22:26:51 |
59.117.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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剛開始不用想太多，練就對了。
只有一支15p跟20p的話，可以把一些雙手啞鈴動作改成單手，
動作可用組合式，每個動作做一組，次數10-12次，全部做完之後休息一分鐘再循環。
例如：伏地挺身+仰臥起坐+單手啞鈴肩上推舉+集中彎舉+單手啞鈴後屈伸+啞鈴單臂划船
附近有運動場的話，最好可以去慢跑+單槓+雙槓，拉不上去或拉很少沒關係，有拉就會進步。
持之以恆，每天練或練二修一！兩個月內一定會有成果，因為強度沒有很高，基本上不排休息也沒關係。
中間的過程自然會發現瓶頸跟問題，到時候多看一些文章就懂了，不然現在講太多也沒用。
三餐照常吃，以後遇到瓶頸再去鑽研吧，考慮太多反而劃地自限，到頭還是原地打轉。
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| 3作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/12/08 08:34:43 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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**兩個月內一定會有成果**
好吸引人的一句話阿XDD
想順便請問大大們:
我因為現在上課在學校宿舍有健身房，所以平日都上健身房練~
不過我挺擔心...署寒假時碰不到健身房...會不會退步很快...??
自己在家沒器具..只想得到練單槓、公園的雙槓、伏地挺身(負重).與腹部練的動作...
有辦法靠單槓跟伏地挺身和雙槓這樣讓自己不退步(甚至進步?)嗎??
感謝指教*~*
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| 4作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/12/08 09:35:04 |
59.117.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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附註：兩個月內的成果指的是身形的改變，肌肉線條的出現、肌力跟肌耐力的增加。
對剛開始接觸健身的人，前兩到三個月是最明顯看得出變化的時期，主要是體脂肪跟脂肪降低的關係，不要以為才練沒多久就變壯了，實際上肌肉增長沒多少。
如果是肥胖型，請多做有氧，雖然胖子做有氧很辛苦，但想要看到成果，這也是必要的。
單槓跟雙槓，個人覺得算是王牌的動作了，重量感覺不足的話可以背背包加負重。
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| 5作者 |
pid22187 (xiaozhu) (
) |
2010/12/08 10:49:02 |
125.228.169.xxx |
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來自 新竹市
磅數 4.5磅
發文 5
註冊 2010/12/6
量級 蠅量級
☆
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那休息時間呢 如果做完隔天會覺得酸痛是否還要繼續做
還是做一休一 ?
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| 6作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/12/08 11:30:22 |
114.39.91.xxx |
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飲食方面,每個人的需求跟目標都不同
還是建議掛個[營養諮詢門診],讓營養師親自了解與指導~^^
話又說回來,台灣的健身房怎麼都沒有營養師的存在
這真的是非常令人吃驚~@0@"
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| 7作者 |
akoko (akoko) (
) |
2010/12/08 13:10:27 |
60.251.247.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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多爬文充實自己吧!
在文章區有收錄不少東西，自己不夠用功叫人如何幫你....
從頁面右上方"文章"可以點入，至少共同跟初級的要看過再發問。
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| 8作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/12/08 13:21:26 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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TO小嫩菜大大
*兩個月內的成果指的是身形的改變，肌肉線條的出現、肌力跟肌耐力的增加*
哈哈~這樣也很滿意了哈(已經是很多人追求的目標了)~~~
*單槓跟雙槓，個人覺得算是王牌的動作了，重量感覺不足的話可以背背包加負重。 *
所以我不上健身房的長假時間~靠伏地仰臥單雙槓跑步之類的(輕鬆的話就負重)~可以就這樣練不退步(甚至進步)是吧~??雖然我現在單槓雙槓都完全不行XDD
這樣就放心了~~(不過特定肌群的刺激就是比較難啦~大肌群的綜合鍛鍊也不錯~~)
TO.小呆姊
呵呵~我只知道有些市立的健身房有設營養課程交授，不過我小問一下發覺她們不是...真的不是很了解(有些觀念怪怪的...)
就等您開拓啦~~
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