鐵克健身網Take'sBodyGYM -初學者課表是否該改進 ?

樓主:

2010/12/11 19:44:32

125.228.254.xxx

來自新竹市
磅數 4.5磅
發文 5
註冊 2010/12/6
量級蠅量級
☆

寬手伏地挺身 10下 x 3組休息兩分鐘
上胸伏地挺身 10下 x 2組休息兩分鐘
下胸伏地挺身 10下 x 2組休息兩分鐘
窄手伏地挺身 10下 x 2組休息兩分鐘

站姿啞鈴錘式彎舉 15p 12下 x 3組休息兩分鐘
站姿啞鈴錘式彎舉 20p 4下 x 3組休息兩分鐘

啞鈴直立划船 15p 12下 x 3組休息兩分鐘
啞鈴直立划船 20p 8下 x 3組休息兩分鐘

早餐都吃肉包.饅頭配牛奶跟無糖豆漿午餐晚餐都吃家裡煮的健身完後會去買4顆茶葉蛋吃跟無糖豆漿睡眠時間每天都超過8小時現在比較困擾的問題就是有時候右手能做完左手卻做不完該怎麼辦 ? 另外一點就是關於休息時間我這個課表這樣需要做一休一嗎 ? 還是不用 ? 初學者是不適合吃高蛋白 ? 因為本身是那種吃不胖體質雖然我知道健身是長久的不過還是會想快點進步大大能提供一點建議嗎

※本文於2010/12/11 下午 07:45:39修改※

回應

1作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/12/11 21:18:41	59.117.117.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	這個課表實施多久了？兩分鐘改成一分鐘吧。試試看，左手先再換右手。 15p跟20p的啞鈴只有一支，還不如改成集中彎舉，效果比較好。
2作者	pid22187 (xiaozhu) ( )	2010/12/11 21:47:24	125.228.254.xxx
來自新竹市磅數 4.5磅發文 5 註冊 2010/12/6 量級蠅量級 ☆	這課表做幾個禮拜了因為我剛上手我怕改成一分鐘我會做不下去時間拉長看能不能多完一組這樣 15P跟20P都有兩把集中彎舉我很怕姿勢的問題
3作者	username788 (九千) ( )	2010/12/13 11:49:19	120.104.14.xxx
來自新竹市磅數 19.1磅發文 36 註冊 2010/8/28 量級蠅量級 ☆	你也照顧一下背後的肌肉吧，還有也加一下腿的部份吧！我也是新竹人，你要不要考慮一下到健身中心練，強度一定會讓你爽............. 對了！在家練，練背後的肌肉可以用摩托車頭，不然就出去吊單槓，練練深蹲讓腿更強，休息時間減個三十秒吧(或改休60秒也可)。你半年內就會發現一件事，啞鈴越買越多！可是強度一直都不夠，姿勢怎麼改都練不到要練的肌肉！相信我！要是你有心要練！沒多久就會到健身中心報到了.........
4作者	pid22187 (xiaozhu) ( )	2010/12/13 15:14:15	125.228.169.xxx
來自新竹市磅數 4.5磅發文 5 註冊 2010/12/6 量級蠅量級 ☆	新竹健身中心很少你都去哪裡的 ?

前往討論版｜跳頁 : 1