| 1作者 |
 optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/12/13 11:29:38 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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正確姿勢的鍛鍊,酸痛是正常的,但我不建議吃止痛藥,畢竟藥物能免則免
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| 2作者 |
fang923 (小方) (
) |
2010/12/13 11:34:04 |
220.137.132.xxx |
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來自 台北市
磅數 130磅
發文 108
註冊 2008/6/2 下
量級 輕量級
★★
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如果痛到要吃止痛藥，應該是有受傷了吧??痛是一種保護機制，吃止痛藥不痛後，反而一直運動到受傷部位，會讓他二度受創的...
我自己會沖熱水，還有重訓完拉拉筋，也滿有舒緩痠痛和加速乳酸代謝的效果，分享給大家。
不過我個人認為，酸酸痛痛的感覺，還滿爽的
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| 3作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/12/13 11:52:48 |
59.117.117.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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懶得動的話，蛋白質+1
洗澡的時候沖沖熱水再做些伸展效果也不錯。
酸痛的時候可以做些有氧，排除乳酸也是有效果的。
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| 4作者 |
wen909090 (自信) (
) |
2010/12/13 12:47:16 |
59.104.196.xxx |
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來自 台南縣
磅數 41.2磅
發文 60
註冊 2008/10/22
量級 雛量級
★
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100磅的人要吃 100磅蛋白質 那我體重140磅 一天要吃掉5磅的乳清淡白24桶捏
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| 5作者 |
akoko (akoko) (
) |
2010/12/13 13:12:43 |
219.87.153.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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如果是單純的乳酸堆積所造成的痠痛，去游泳緩解症狀的效果還不錯。
游泳可以讓你充分換氣，加速血液循環代謝乳酸，不過前提是你要能夠在水中用很輕鬆的姿勢去游，要有點游泳底子的人才能做到。
不過游泳池現在通常有SPA、按摩池、烤箱、蒸氣室，這些對於症狀的緩解也是有幫助的。
另外一點，消除疲勞絕對不是泡熱水澡而是溫水澡，熱水澡反而會讓你的體熱無法散掉而增加疲倦感。
所謂熱水跟溫水的定義在於比體溫高或比體溫低。比體溫高的稱為熱水，比體溫低的算溫水，比室溫低的叫冷水，十度以下的就接近是冰水了。
熱水可以加速血液循環，溫水可以消除疲勞，冷熱交替可以活化表皮細胞。冰水池沒事不要呆太久，會傷筋骨，不過假如有受傷的話，浸冰水感覺還不錯，可以鎮痛。
SPA在沖的時候如果是希望要修復機能的就不要用太強太接近出水口，以免造成狀況加劇。使用時間也要自己掌控。
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| 6作者 |
blueocean (mark) (
) |
2010/12/13 13:28:24 |
115.43.155.xxx |
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來自 台北市
磅數 934.3磅
發文 103
註冊 2009/9/2 上
量級 重量級
★★★★
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<4.多吃蛋白質 100磅的人就吃100磅 能使肌肉快速回復>
蛋白質真吃這麼多腎臟鐵定受不了 猜想應該是筆誤
記得之前看過一篇報導：成年人一天所攝取的量 每公斤體重需要1~1.5克蛋白質
如有誤還請專家指正
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| 7作者 |
SUISKY (蘇斯克察) (
) |
2010/12/14 00:27:05 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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再怎麼痛也不會吃止痛藥 私下吃止痛藥不如去看醫生 如果連重訊後的痠痛都撐不住
何不如就待在家躺在床上吹冷氣 多爽阿
重訊完的痛是很爽的 有痛就該高興 因為一堆人因為不會痛而煩惱
至於4. 筆誤吧 100g的蛋白質
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| 8作者 |
darkwang (大可) (
) |
2010/12/14 20:25:48 |
61.224.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 39.7磅
發文 75
註冊 2010/6/18
量級 雛量級
★
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酸痛對在下來說是痛並著快樂的
健身想避免酸痛的話
效果可能就不會很好
不過按摩真的很有用
還好在下的父親是推拿相關行業的
在下做身體保養都很方便
酸痛
痛著痛著就習慣啦
那種酸酸痛痛的感覺真是讓人欲罷不能啊
在下似乎是M屬性的?
= " =|||
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| 9作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2010/12/14 22:00:13 |
118.160.11.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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個人認為睡飽是最大關鍵
睡不好絕對隔天加倍痛
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| 10作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2010/12/15 19:57:34 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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謝謝糾正 100p 吃100g
對我而言,痠痛會影響我的生活作息,而且也會影響我的訓練量
如果某天少補了什麼,肌肉痠痛的時間絕對會多1-2天,所以我很重視保養
有些人可能還沒察覺到
不訪試著記錄(有保養/沒保養)的訓練量&時間
痠痛可以說是正常的
懂得保養也是非常正常的
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