| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/12/16 23:05:34 |
65.49.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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其實肩關節在外展60度以上時,棘上肌以及肱二頭肌長頭就會被肩峰鎖骨韌帶與肩關節滑液囊所摩擦,如下圖
假如是使用啞鈴.還可以在上舉時讓上臂稍微往後旋轉一點,讓脊上肌避開摩擦點.但是因為直立式划船雙手是固定在槓鈴上的,因此無法靠一些姿勢的改變而減低傷害性.
不過假如你偶爾做一次,除非動作真的有問題,不然不會馬上就受傷的.假如真的很喜歡這個動作,平時則要加強棘下肌與小圓肌的訓練,可以減低肩關節在外展時而帶來的傷害
超級組是兩個動作中間部休息沒錯.所以假如你有夥伴,可以在你操作時幫你捕,同時在動作轉換時可以馬上把下一個槓鈴或是啞鈴拿給你.這樣不但可以減少時間浪費,還可以增加訓練效益!
假如一個人操作時則須要先把器材放好,這樣第一個動作做完了才可以馬上接著作下一個動作.
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| 2作者 |
aaabbb772002 (阿Q) (
) |
2010/12/17 19:56:32 |
218.165.217.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 28.9磅
發文 32
註冊 2010/4/8 下
量級 蠅量級
☆
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多謝吉米大!
..............
..................
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| 3作者 |
topreap (水行) (
) |
2010/12/18 15:46:45 |
111.252.123.xxx |
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來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
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那這樣子的話，使用滑輪單手或雙手（訓練與動作有圖）
也比用固定機器好，是這樣說的嗎？
以及往後轉是說稍為往後展開的感覺嗎？
請大大幫解答！
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| 4作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/12/19 00:41:59 |
114.44.17.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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請問jimmy大
關於在回應提到的"肩關節在外展60度以上時,棘上肌以及肱二頭肌長頭就會被肩峰鎖骨韌帶與肩關節滑液囊所摩擦"
前陣子沒事爬文吸收知識的時候看到一篇"雙槓動作 肩膀前端會痛"
那篇回應中jimmy大提到(請准許小弟複製(_ _)>)
=================
一般運動員常發生的肩痛多半來自於棘上肌的擠壓,原因正如峰哥第二張圖裡面顯示的,棘上肌與肱二頭肌的長頭通過肩峰鎖骨關節下方,因此當肩關節外展(也就是肩側舉的這個動作)時,這兩條肌腱易受到鎖骨以及肱骨的擠壓而導致慢性傷害.但是側舉這個動作其實問題不是太大,因為當肱骨上舉到60度時才會開始產生擠壓,而我們側舉一般只舉到90度(從軀幹算起來,也就是與地平行).所以造成的傷害就還好.
==========================
上面說的應該也是關於肩膀的問題
也是提到60度這個關鍵
可是上面是說上舉到60度(是指手抬到最高後放下60度嗎?)
因為文中還說側舉只有90度是還好(這時是從軀幹開始算)
那這樣立正划船不是最多也是到90度而已嗎="=(看動作好像是這樣)
所以那個神秘的受傷關鍵60度
到底是手往上抬60度的角度會受傷
還是手放下60度(或說是上抬120度)時會受傷勒?
好像幾何學@"@a
不知道這問題會不會太細節
只是看到這篇聯想到爬文時的問題
因為一直都不太懂
想說弄個清楚
這樣晚上才不會睡不著>"<
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/12/19 08:26:25 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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水行:
請看下圖
我在上舉時微微的轉動了一下上臂,以至於啞鈴並不是平行於地面,這樣可以作為啞鈴側舉的修正動作.注意是旋轉肱骨,而不是前臂或是腕關節,也不是變成"萬歲"(日本人喝酒時的"般災~~~!!!")姿勢唷.
阿忠:
不錯,很用心唷~
你看到的那篇是我沒有解釋清楚.因為啞鈴我們可以藉由肱骨的些微旋轉而避開摩擦點,但是直立划船因為遠端雙手是固定的,所以支段活動受限.
當你站立兩手下垂伸直是0度,左右外展至平行地面是90度,60度就是在雙手平舉的位置在往下約30度
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| 6作者 |
fang923 (小方) (
) |
2010/12/19 11:34:46 |
114.43.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 130磅
發文 108
註冊 2008/6/2 下
量級 輕量級
★★
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太棒了!幾米大的回答幫到我很多，專業推一個!!
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| 7作者 |
topreap (水行) (
) |
2010/12/22 11:19:54 |
114.38.85.xxx |
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來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
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吉米大，大推一下！
如果做固定機器，不拱肩，這樣子應該也會比較好吧！？
我也來貢獻一下小圓肌在哪
【棘上肌】起自肩胛骨之棘上窩止於肱骨大結節，
【棘下肌】起自肩胛骨之棘下窩，止於筋膜，止於肱骨大結節，均由肩胛上神經支配，為穩定肩胛和鎖骨關節以及外展和外旋上臂。
【小圓肌】位於岡下肌的下方，起自肩胛骨之外上緣2/3的背面，也止於肱骨大結節的下壓迹和肩關節囊，由腋神經支配，此肌收縮時拉肱骨向後並使其旋外。穩定肩胛關節以及肩關節囊。
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