| 1作者 |
 haolei (haolei) (
) |
2010/12/17 17:10:00 |
163.29.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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另外提供各位高手參考，大概今年（2010年）三月開始騎腳踏車（登山車），騎車路線有河濱車道或登山路線，每次騎車完大腿都會有酸痛的感覺，漸漸的大腿也越來越粗，騎車距離從30KM提升到70KM，登山路線烘爐地、風櫃嘴（楓林橋上：48分鐘）、貓空（政大上到草南橋：30分鐘），腿漸漸變粗後，目前就沒有繼續變粗，倒是腿耐力持續變強，就算騎一整天也不會酸痛。所以想想，我手臂的狀況或許耐力會變強，但是我要的是圍度增加，目前手臂圍度37公分。
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| 2作者 |
wwi3916 (逆十字) (
) |
2010/12/17 18:20:12 |
114.40.89.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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= ="我也會這樣唉
以前發了一篇 訓練完隔天不會痠 的帖子
你可以去試試看他們所說的方式
我現在是減少每組休息時間並用倒金字塔和加重的方式去做
雖然隔天好像也不會痠.....
但是訓練的當下，感覺肌肉比較有感覺
至於二頭嘛.....我個人是用65磅啦
比以前加了10磅了，還是不會痠痛...
現在也感到很無力
>"<努力讓自己找回痠痛感
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| 3作者 |
fang923 (小方) (
) |
2010/12/18 11:38:48 |
220.137.132.xxx |
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來自 台北市
磅數 130磅
發文 108
註冊 2008/6/2 下
量級 輕量級
★★
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我自己在練背的時候比較會碰到這種問題，感覺有點難抓。
至於小肌群，把重量減少，金字塔組數增多，還滿有幫助的，之前版上有看到，肌肉有記憶效應，一直用一樣的課表，他就習慣了，有時候要給他混亂一下，效果才好。
我自己也會騎腳踏車(登山車)，第一次上風櫃嘴時，腳也是很酸，55分，後來幾次回來腳也不怎麼酸，但是成績進步到3開頭，也沒有落地，所以有時候不一定是酸痛才有訓練到，改天可以依起來騎阿!!
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| 4作者 |
haolei (haolei) (
) |
2010/12/18 11:45:28 |
123.193.71.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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感恩各位高手，這幾天也爬了一些文章，我想就試試看1.加大重量、2.不同訓練法（像上面的高手「倒金字塔」）、3.休息天數久一點（改成一週，先前都三天，所以可能肌肉修復中沒完全好）。如果實驗成功，再分享一下心得給大家。感謝。
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| 5作者 |
haolei (haolei) (
) |
2010/12/19 19:39:27 |
123.193.71.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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有感覺了！方法是加重到每組只能舉起2次的重量，多操幾次。
昨天使用20磅的啞鈴兩手先舉20下暖身後2，經過兩分鐘休息，用40磅的啞鈴開始鍛鍊二頭肌，大約都只能舉2下，後來剩1下，後來連1下也舉不起來，在減成35磅，也大概舉3下就不行了，再操幾次，連1下也舉不起來，再來就繼續用35磅短程衝刺，在舉起來的微微彎曲的範圍來回快速的舉（請參考功率因子法）大概到45下短程衝刺就感覺到「痛苦」，兩手各「痛苦」3次。大功告成，收工。以上大約花了15分鐘。今天（隔了一天）就有感覺了。我想再用「多休息法」讓肌肉休息久一點（一週），下週再操。以上心得跟大家分享。
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| 6作者 |
kk061753 (kk061753) (
) |
2010/12/19 23:16:57 |
118.233.119.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.3磅
發文 10
註冊 2010/1/26
量級 蠅量級
☆
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可是次數這麼少不就變成健力的練法了嗎?
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| 7作者 |
wwi3916 (逆十字) (
) |
2010/12/20 09:09:48 |
114.40.82.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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而且有些姿勢，要是重量用過高，相對的危險性也就越高
這種高重量的方式，最好有個人輔助，要不然發生意外就不好了
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| 8作者 |
haolei (haolei) (
) |
2010/12/20 11:15:42 |
163.29.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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在家訓練真的要小心，因為自由啞鈴K到腳或K到家人可能會重傷，
所以在家練請大家要注意安全。我練二頭是採「坐姿二頭彎舉」
坐小椅凳，下面有鋪塑膠地墊，所以假如失手，啞鈴往下掉10公分直接掉在地上，
不過想想，去運動中心有機器，可以放心的盡全力是比較安全。不過往返的交通時間
，就已經練完了。
另外，上上樓的高手，提到「健力」，健力選手如果減脂後，應該也滿大隻的吧！我想？！
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