| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2005/11/01 11:58:11 |
218.170.19.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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應該是要增重吧
建議先決定要增到幾公斤 再計算一天食物攝取量
配合重量訓練以一個月增加不超過2公斤為原則
如果發覺脂肪增加略多就暫停並做有氧運動等到體脂
降低時再繼續增重
可以雞蛋 魚 脫脂奶做為蛋白質來源 等到一定基礎再吃乳清
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| 2作者 |
 tim (中華營養網www.m168.net) (
) |
2005/11/01 16:01:08 |
218.187.90.xxx |
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來自 新北市
磅數 1528.9磅
發文 1215
註冊 2002/6/20
量級 超重量級
★★★★★
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將三餐改成六餐，不要吃宵夜跟油炸物。
您要增重，增加碳水化合物跟蛋白質的攝取都是必須的。
現在污染太多，以前有些魚現在都不太敢吃了，有幾種魚含汞量高。
相對的使用乳清蛋白還是不錯的選擇。可以考慮一下本網的乳清，並且歡迎發衣媚或是到我的留言版發問。
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奇摩新聞:
許多人都說吃魚會變聰明，不過現在深海魚吃多了，小心金屬中毒！根據專家調查發現，深海魚這些大型魚類，特別是鯊魚與旗魚，體內累積最多重金屬「汞」，吃多了反而對身體有害。
吃魚頭好壯壯，婆婆媽媽買菜不忘挑隻魚來加菜，不過，現在深海魚恐怕含重金屬汞。
很多人誤以為深海魚無污染，但其實這些大型魚多半累積最多的重金屬，根據北醫所做的調查，鯊魚、旗魚類含汞量最多，各含0.62PPM和0.47PPM。
魚製品則是鮪魚鬆含汞最高，吃多了對腎、腦、肝都是慢性傷害，孕婦會畸胎，孩童甚至會因此發展遲緩。
北醫保健營養系教授陳俊榮表示，由於深海魚體內的有機汞、戴奧辛是油容性的，因此很容易累積在鯊魚、旗魚脂肪體內。
他建議，民眾如果要吃，每周可以吃3次 每次不超過手掌量，至於魚皮、魚內臟和魚卵也要盡量少吃。
有民眾一聽到大型深海魚含汞量超標，直喊最愛的鮪魚肚以後只能少吃了，否則吃進過多重金屬，頭腦不變聰明反而傷身。
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| 3作者 |
setn (三立) (
) |
2005/11/06 00:33:19 |
163.18.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 16.8磅
發文 11
註冊 2005/9/18
量級 蠅量級
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哈哈~阿弟阿~我身高跟體重都跟你一樣ㄝ,我體脂肪只有10~12%左右...我也想增重想超久的說
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