來自 嘉義縣
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註冊 2010/4/8 下
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恩..健身也一年多了! 最近想變動一下課表
原本是沒練腳 課表 背 胸 肩 二頭 三頭 ..除了有事情之外 都不休息 一直循環
前陣子發現練腿的好 大約練兩個月左右 課表成為 背 胸 腿 肩 二頭 三頭
但是之後發現 最近一陣子 大姆哥那邊肌腱發炎 醫生說似乎是用過頭了! 而且三頭 有時候到練胸了 還在微微酸 所以現在想把課表改成 背 胸 腿 休(或有氧) 肩 "手臂" 休(或有氧) ( 因最近爬文參考 發現很少人 二 三頭拆開練 甚至很多大哥根本不練手臂)
問題1 我想請問各位大大 如果手臂放在一天 就直接 三頭練到玩 再練二頭(或相反) 這樣嗎? 還是說二頭 休息 三頭 休息 二頭??
我原本習慣 三頭 二頭部分都會做到5動作 每動作5組這樣 個人感覺很不錯
但爬文又發現 很多人建議手臂動作 組數 不必太多? 而且老實說手臂部份感覺進步不多!
但若 手臂放再一天 勢必動作 組數都得減少一點 否則時間絕對太長了...
問題2 前兩星期手臂都使用超級組 感覺是很讚! 因爬文說太長使用容易訓練過度??非常擔心過度訓練導致受傷等問題(手腕上次基建發炎..)
所以 想請問大大有人是每星期使用二三頭超級組訓練的嗎??
再手臂上希望可以給點建議 感恩!
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