鐵克健身網Take'sBodyGYM -減重期哪些水果不能碰

樓主:

2007/03/20 16:49:04

211.75.159.xxx

來自台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級中量級
★★★

在減重的時候，相信水果餐是很多人的一餐，或是點心，但是我們該吃哪一些水果來取代白米飯呢？
就是那些GI遠低於白米飯的水果，答案就是葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、桃子、柑橘類等，不
要（少）吃高GI的香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等。
水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的
時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較
，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。

1.蘋果 100克/50卡路里
　　蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒
的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也
不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
2.香蕉 100克/125卡路里
　　很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有丰富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有
效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓
肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
　　歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有丰
富的維他命 C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢！加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的
明星減肥水果。
4.鳳梨 100克/32卡路里
　　鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，所
以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因為它會傷胃，所以
一定要先吃點東西墊墊胃才能食用，所以雖然好吃，也不能吃過量。
5.奇異果 100克/50卡路里
　　奇異果甜美多汁，又含有丰富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味
的奇异果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而
它也一樣是屬于低熱量高營養成分的優質水果。
6.檸檬 100克/24卡路里
　　美白肌膚要吃點檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生
素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味儿
，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃哦！
7.番茄 100克/35卡路里
　　拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，
還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水
果餐的好食材。
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂、楊桃，也都可以用來瘦身。
　　
提醒：
　　吃葡萄不要吐葡萄皮哦，醫學研究發現：將蘋果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，這些果皮
的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果，所以吃這些水果時，不妨連皮一起吃，那是有益健康
的。

回應

1作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/03/20 20:10:51	220.131.19.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	但是....蘋果的皮不是都有打"臘"吃下去會發生什麼事嘛?
2作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/21 20:22:25	202.80.141.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	其實，我覺得就算是熱量高的水果，多吃也很好消化..跑步30 mins就消掉了!! 不像我愛吃的巧克力，牛排，冰淇淋，只吃一點就胖了起來... 大家還是多多吃天然的東西才健康吧!! 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
3作者	toptop (浩克) ( )	2007/03/25 12:11:45	59.104.248.xxx
來自台南市磅數 68.8磅發文 115 註冊 2004/6/3 下量級羽量級 ★☆	鶴樓主的文章並沒有教人吃帶皮的蘋果除非你能去除表面的臘蘋果皮也是有很多營養的
4作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/03/25 13:32:01	125.230.228.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	其實，現在很多蘋果都沒有上臘了!!反而要找有蠟的還比較難找咧
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5作者	222334566777 (bala) ( )	2007/03/25 14:27:14	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	對耶~~~ 以前連皮吃紅通通的五爪蘋果下場就是跑廁所現在連皮吃富士蘋果好像也沒事原來是這麼一回事啊~~~
6作者	pg99 (jim) ( )	2007/03/25 15:03:50	218.165.245.xxx
來自高雄市磅數 17.6磅發文 17 註冊 2005/12/24 量級蠅量級 ☆	吃葡萄不要吐葡萄皮，那如果有用農樂，又沒洗乾淨，那不是反爾傷身．
7作者	marsh_1031 (Marsh) ( )	2007/06/15 00:03:21	123.240.207.xxx
來自台中市磅數 42.3磅發文 90 註冊 2007/6/14 量級雛量級 ★	嗯，都是很有用的資訊啊謝謝大家的分享
8作者	ok10200 (大黑天) ( )	2007/06/15 00:42:40	218.169.7.xxx
來自金門縣磅數 217.2磅發文 371 註冊 2005/6/14 量級輕中量級 ★★☆	好文推一下唷
9作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/06/15 02:16:07	123.192.186.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	適量的飲食跟適量的運動才是王道阿~~~~~~

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