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有關背包訓練大法的疑問

樓主: mingmingbrother(明明)( male) 2011/01/20 14:57:54 203.81.166.xxx
來自 新北市
磅數 70.9磅
發文 42
註冊 2007/4/23
量級 羽量級
★☆
請問一下,背著裝著槓片的背包做伏地挺身的話,效果是不是跟臥推槓鈴的效果一樣?

※本文於2011/1/20 下午 11:44:04修改※

回應
1作者 374111 (肌肉狂) ( male ) 2011/01/26 16:12:59 220.134.216.xxx
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
 作伏地挺身時.如果要加強胸部的刺激除了在背部放鐵片加重之外.還可以讓雙腳墊高.也有不錯的效果喔!另外..如果伏地挺身可以作到3~4組.而每組都可作到3~40下以上的話..對胸肌的增大已經沒啥效果了.加油..
2作者 212054 (黑白練) ( male ) 2011/01/26 20:28:42 110.24.89.xxx
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
 小弟之前也有跟你一樣的困惑,
當初在背上背個背包做伏地挺身覺得還挺不便的,
因為背包會晃動..背得太緊又不舒服..
後來就轉練雙槓了..雙槓的負荷比背包伏地挺身來得更紮實也比較方便..
後來又漸漸感到自体的体重太輕了些..
背包又派上用場了

不過小弟現在巳改練槓鈴臥推了...
槓鈴臥推要增加多少負荷...還真是比較方便的啦!

※本文於2011/1/26 下午 08:30:25修改※

3作者 suisky (蘇斯克察) ( male ) 2011/01/26 23:26:39 59.127.23.xxx
來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
 差蠻多的吧 如果要背到一組只能做12下以內的重量 那背包應該會讓背非常不舒服吧 對脊椎說不定還會壓迫到

不過伏地挺身可以順便練一下核心肌群就是了

練胸 還是臥推為首選!
4作者 bluesky0222 (小曹) ( male ) 2011/03/01 15:12:16 163.14.2.xxx
來自 桃園縣
磅數 4.8磅
發文 7
註冊 2010/12/4
量級 蠅量級
☆
 效果差多少我是不清楚！
但我之前是背2Xkg做伏地挺身
超級不舒服的 不小心還會往後倒 有點危險
而且核心肌群力量不夠的話 好像也蠻容易受傷的

用臥推練 就好很多

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