| 1作者 |
 mutohkeiji (超帥的棚橋) (
) |
2005/12/10 21:06:45 |
218.174.232.xxx |
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來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
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嗯....
練的是不錯哦!!
體脂可以再降低些!!
再大隻點會更好!!
至於你會沒錢???????
我不太相信......... ^++++++++++++++^
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| 2作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/11 04:34:10 |
220.139.79.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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可達兄~不愧是跑步減脂二兄弟...連肥胖紋的地方都一模一樣.....手也是...左邊胸部明顯的大多了哦...過陣子我也來po新的照好了.......
|
| 3作者 |
lll (阿慶) (
) |
2005/12/11 08:39:13 |
220.228.72.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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不錯喔~好結實
應該可以再大一點 ~加油
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| 4作者 |
f126121484 (神秘) (
) |
2005/12/12 18:00:52 |
218.169.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 34.1磅
發文 38
註冊 2005/11/24
量級 雛量級
★
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曾經盡百公斤唷~那你實在太利害了~想必一定很努力吧~加油喔
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| 5作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/12/13 13:11:07 |
218.163.149.xxx |
|
來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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看到可達鴨大大身上的"肥胖紋"以及瘦下來後不錯的成果，真是印證了一句話：
『凡"胖"過必留下痕跡!!!』 我身上也有這"難忘"的戰痕，提醒著我：
『要少吃多動，不要再胖回去了哩!!!』
|
| 6作者 |
chlien0917 (小練) (
) |
2005/12/13 17:41:13 |
202.39.24.xxx |
|
來自 新北市
磅數 22.8磅
發文 29
註冊 2005/11/17
量級 蠅量級
☆
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練的挺不錯的,有線條.
感覺你沒那麼重耶^^
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| 7作者 |
stonemailbox (石頭) (
) |
2005/12/14 00:02:42 |
220.140.227.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 1343.6磅
發文 1407
註冊 2004/7/7 下
量級 超重量級
★★★★★
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呵呵∼！！
跑步減脂2兄弟
這個名詞好玩∼
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| 8作者 |
1234554321 (便便企) (
) |
2005/12/14 23:59:31 |
211.74.245.xxx |
|
來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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原來那就是肥胖紋喔~
那會不會消失阿?
還是說他就這樣留在身上?
|
| 9作者 |
a7668196 (阿弘) (
) |
2005/12/15 10:22:35 |
220.129.0.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 29.8磅
發文 20
註冊 2005/12/5
量級 蠅量級
☆
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鴨鴨先生:
偶而去曬曬太陽,肌肉線條度會更明顯,也會更增加男性的雄風及魅力。
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| 10作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/12/18 10:08:16 |
210.58.16.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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阿弘兄 實在是沒啥時間曬太陽 工作因素囉 曾經試過曬過 發覺我這種天生白到沒力的人 勉強要曬黑是可以 只是 要花很多時間 另外 不必多久就白回來了 sk2應該找我代言才對
便便企兄
是的 肥胖紋是一輩子的 其原理跟女人的妊娠紋一樣 所以理論上是完全消不掉的 可以曬黑一點 就會很不明顯囉
小練兄 大概某顆頭比別人大顆點 上面那顆喔
大奶兄 我是右邊的奶比較大 左邊的比較小 那是拍攝角度的問題
棚橋 您不知道開車到造橋很貴的嗎 還要去看太陽掉下來 還要去跑遍新竹所有的公園 還要去清水休息站看很遠的路燈 越來越窮了
|
| 11作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/19 04:22:58 |
220.139.77.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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鴨兄終於出現了........看來你最近一定爆忙的吧...我到是比較煩惱大小奶的問題...我左邊的比較大一點點...想把他修回來...最近狂練...下次再把照po上來...(集氣中...)
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| 12作者 |
mutohkeiji (超帥的棚橋) (
) |
2005/12/19 16:12:51 |
218.168.219.xxx |
|
來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
|
大奶兄....
鴨子他可是一點也不忙哦...
不然怎麼會有時間每天來回造橋...
|
| 13作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/20 01:24:33 |
220.139.72.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
|
棚橋兄~經我推理一下...鴨兄會每天來回造橋的原因........應該是交了女朋友了吧...看夕陽~跑公園~還要開去清水看夜景.............難怪鴨兄連伙食費都快不夠了........好險我作餐廳~林鳳營牛排黑咖啡狂飲中...
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| 14作者 |
mutohkeiji (超帥的棚橋) (
) |
2005/12/20 12:56:40 |
218.168.218.xxx |
|
來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
|
嗯....
大奶兄可真厲害.....竟然猜到了!!!
可見你之前也是同道中人吧!? ^^
鴨兄他哦~~~
只是每天負責載下課、跑公園、吃飯、還有%#%!#(未滿18禁) ^^
大奶兄你做餐廳丫~~
那麼好....那麼很棒的食物免錢吃到飽丫~~
多帶一些回來給我和鴨子吃吧!! 哈哈~~
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| 15作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/12/20 13:50:49 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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嗯 此處為"健美風采"討論區 請勿當成私人qq使用
--------------所以再講幾句話就好------------------
棚橋 您的鳥東西寄來了 明天拿給你
有空也po個您的裸照來看看 增重到116公斤了 雖然油一堆 不過肌肉量真的也不少 也是值得看一下
我會幫您打馬賽克的
大奶 我也要吃牛排 最好是能另外多打包個幾份給我 謝謝您的合作
--------------------------------------------------
|
| 16作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/23 01:00:04 |
220.138.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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鴨兄~可否和我分享一下您的課表呢...?我覺得我現在雖然有重新調整過~但是好象還是太操的樣子...
牛排的話改天帶你女朋友上來再吃啦~不然都冷掉了..........
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| 17作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/12/23 06:09:27 |
210.58.16.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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課表喔 我..我..我沒課表
現在我就是維持住目前的身材 不退步就好
每週固定會運動六天 時間長短不定 地點不定
通常是去健身房 狀況好時就作些重訓 狀況差的話 至少也作作有氧
飲食方面 每天兩餐 每餐吃飽飽 第一餐是吃昨天晚上家裡的剩菜剩飯 第二餐是吃家裡現煮的 然後會留些隔天的早餐吃(除非是不小心當天煮的晚餐被吃光了 我才會去外面買早餐吃) 餐與餐之間 間隔十六小時(這是不對的 請不要學習 可是我沒辦法 現實因素考量)
我當初會開始運動 是為了減肥 現在這個目標達成了
至於會不會想練到更大隻呢
看緣份吧
有變大是我賺到 沒變大 也沒關係 身體健康最重要
不過我有幾個原則這是一定不會改變的
第一.. 無論多忙 無論多累 一定要抽出時間運動 時間長短不重要 偶爾斷個一兩天 兩三天也沒關係 但絕不可斷太久 看過太多人 忙個一週兩週 從此以後消失在健身房的了 前車之鑑唷
第二.. 一天作重訓的時間不一定 但只要有作 該肌群就一定要作到完全充血 要不然就不要作了 浪費生命 作完後 隔個幾天 再作該肌群 也不一定 看心情 但也是一定要確定完全恢復才再操他
第三.. 飲食方面 我一天只有兩餐可以吃 很可憐 所以盡量吃飽一點 營養盡量均衡點 蛋白質每天攝取至少130克 乳清蛋白 買過 一包吃一年 吃不完 偶爾覺得吃太少才會拿他來補充
至於最後 也是極度重要的一點 現在有微波廬這東西 我天天在用他 所以不用擔心牛排會冷掉的
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| 18作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2005/12/27 00:30:01 |
220.139.84.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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我最近体會到還是要吃飽比較重要~動作作來也會比較有力~線條看來會更清楚~肌肉看起來也不會乾乾的.......現在的体脂大約是8%吧...你說的沒有錯~真的冷死~!!!搞的現在每天都不敢跑太多~乳清最近也準備要入手了~不想變成人乾~~~!
我的和你差不多~但和之前的變態課表有作一點點的小改變~
星期一四...三千公尺，練胸(上中下一起練一組二十下各三組)
星期二五...三千公尺，練手(二頭三頭~用超級組)
星期三六...六千公尺(因為那天比較早下課)練背(用屈体滑船一組二十下作五組)飛鳥(六十下分四組)
跑完會作滾輪五十下...下腹抬腿150下...上腹部仰臥起坐300下...
星期天休息~有時候偷懶會作少一點or都不作...
吃也是吃飽飽~健身真的是會讓人快樂且上癮的運動啊~~~~~等過一陣子一定po照上來~!!!
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| 19作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2006/01/02 08:58:00 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
|
曬曬太陽
不錯的建議 毆
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| 20作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2006/01/02 20:48:04 |
210.58.16.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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巨人兄
謝謝指教 但實在是沒空曬 作息時間與常人不大相同
曬了也很快白回來 嘗試過了 失敗 失敗原因 實在是沒啥空
大奶兄
嗯嗯 吃飽是不對的啦 我是不得不吃飽 因為作息問題 不過 吃飽真的很爽
8% 大概跟一年前的我差不多 後來給他吃點回來
您...您的腹作的好多 嚇死人
我腹一天只作兩組 加起來約20下
第一組 斜板仰臥起坐(用到最斜) 20下上下
第二組 平板仰臥起坐(我不知道正確名稱 就是人躺著 然後 下背貼著地 身體抬起來 一直給他擠呀擠呀 直到整個腹肌完全的沒力) 這樣作一下
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