鐵克健身網Take'sBodyGYM -健身中階者的一些疑問!

樓主:

2007/04/18 21:40:42

61.222.107.xxx

來自台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級輕中量級
★★☆

先跟站上的各位同好打聲招呼

小弟很久以前就加入本站不過最近一年開始密集訓練後才

又回來~而最近幾個月遇到的瓶頸讓我想請問各位先進

首先~想跟各位說的是~爬文或一些基本概念我都非常清楚

我本身也是讀醫學院的大學生~lipid&protein metabolism

都能了解~也有看過黃教練的著作~但還是有所疑慮~請各位

解惑!

在下一直有在打系隊~從高三以前體型是偏瘦,到高三一整個

肥到76kg(當時應該是176cm)而大一/二時有在打球(但當時

無計畫性的訓練)體脂算正常(剛開始量時約13左右,一度跌破

十位數)當時的身材真的是瘦~肌肉量很低,自從開始重訓後

(高二下左右)剛開始沒有特別忌口,但體脂也沒有升太多

但當到冬天時~在下食欲大增,我想應該是那時體脂開始升高

直到最近幾個月,有想要計畫性的降低體脂~但發現結果卻背道而馳

灰心之餘~想自我檢討並請各位予以指教

1.在下的新陳代謝很快~也就是很容易餓,五點吃晚餐9~10點就有餓意

所以宵夜很難抗拒~但還是只拿一些小餅乾止餓,否則12點會餓到睡不著

想問的是~在外(住宿)生活的情況下~有什麼東西是比較簡單方便止餓的

有試過水果,止餓效果還好~如果沒其他選擇那就只好持續吃水果

2.最近的這段減脂期,個人認為運動量一定夠,但不了解,到底剛做完有氧

是吃或不吃來的好?一直以來我都是中午時去有氧,做完後就吃中餐,中餐

也沒吃特別富油脂之物,如果不吃中餐,那下午的課一定沒力.而早上一起

床主要是念書,一方面也是因為學校健身房中午才開的緣故

3.目前最大的困擾是,上半身原本紙片的厚度現在好歹也有保麗龍的感覺

但就是下腹明顯一圈,那種一圈是穿牛仔褲坐下來會有點被限制住的感覺

全身上下就那一圈脂肪佔最多吧(大概有3~5%吧~我覺得...)有趣的是~

腹部不是缺乏訓練,跟很多人一樣,是被脂肪蓋住了.

4.個人體型來說~我是屬於天生下半身比較多肉的那種~但之前一直沒有持續

鍛煉腿部的習慣~我想大腿內側應該也有不少脂肪,努力鍛鍊下半身應該對

整體的脂肪代謝有幫助

5.目前178cm,74kg,體脂約15~16%.個人認為~75kg是目標體重,但體脂肪至少

要接近10%左右~才是我的理想體格.

回應

1作者	222334566777 (bala) ( )	2007/04/18 22:30:23	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	可以把9~10點這一餐也當成正餐啊既然是課業繁重的學生 12點睡應該都有點勉強吧~~那還有消化時間一般小餅乾什麼多? 油多塩多這您也應該知道~~ 住外面麻煩 7-11三明治一個選迷迭香或紐奧良這種油脂少的做完有氧吃東西不會有什麼禁忌吧除非是剛做完就吃下難消化的東西來鬧胃痛而既然有氧也做了那熱量攝取的計算分配食物品質雙管齊下效果好喔~~ 小弟的感覺是其實也沒吃啥東東但熱量算起來就蠻高的所以減脂時真的要多注意~~ 小弟沒啥見地您隨便看看就好~~
2作者	222334566777 (bala) ( )	2007/04/19 12:41:00	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	看了一下您的資料~~胸圍多腰圍3吋~~胸圍也嫌小哩~~您都178公分了~~ 會這麼說是因為小弟也是從32吋開始長的雖然現在還是小小小~~~ 對您來說這可不見得只是胸部沒大的問題而是背部也沒好好練壯~~ 這時候就在認真考慮減脂的問題有點太早了吧? 雖然說齊頭並進是好事沒錯啦那您的目標在那兒? 光考量體重體脂是沒建設性的肌肉更壯碩自然基礎代謝率就更高加上適度的有氧肚子的肥肉就會自然而然慢慢被利用掉否則就跟只想減肚子減掰掰袖的美眉嚷著做重訓很累又不好看一樣一開始就有不確切的目標前景要去哪裡找? 企劃案就有問題了嘛~~ 來個胸圍45臂圍18腿圍26怎樣? 您這樣會更有衝勁!!!
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/04/19 16:01:05	61.229.186.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	你目前178CM/74KG體脂15~16% 目標是178CM/75KG體脂10% 請樓主用簡單的數學和邏輯思考一下你現在是該增肌還是減脂? 你說你爬文或一些基本概念都非常清楚而且本身也是讀醫學院的大學生也有看過黃教練的著作那如何增肌如何減脂的方法和原理就應該有相當程度的認識應該是不需要小弟或其他鐵友在此贅述了希望你能成功^^
4作者	michael26 (小刀) ( )	2007/04/20 00:03:38	61.222.107.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	恩~原來如此.... 果然是盲點~需要前輩點破看樣子是應該繼續增肌才是.... 不過還是得控制嘴巴我頗愛吃~又嗜米飯難怪會堆那麼多脂肪~"~
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5作者	michael26 (小刀) ( )	2007/04/20 19:03:51	61.222.107.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	PS:突然想到~為何bala兄會知道偶的size呢= =!?我啥時有輸入這個資料了呀XD 還有~忘了說我也有在喝"增重"乳清....恩...我想這應該也是個原因吧!剛剛在雜誌看到一篇研究~說運動會變聰明~讓偶最近就算考試再怎麼忙也想去操一下XD還有~小弟目前確實是大概的型都練出來了~但就是不大塊呀~一定要突破!!
6作者	222334566777 (bala) ( )	2007/04/20 22:32:53	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	今天在健身房裡老師(不知道怎麼稱呼~~就職稱吧~~)也提起這個問題怪怪~~這真是個好問題~~ 您把MICHAEL126(小刀) 滑鼠指到"(小刀)" 是不是可以點進去? 然後就可以看啦(當然要在登入情況下看自己的當然也行不然就點左側的會員設定) 如果您當初註冊沒有鍵入身高體重胸圍腰圍之類的那應該會出現一排0才對所以您大概忘了吧老師也說他自從註冊之後就沒再處理過個人資訊了(變壯了就去更改一下資料吧~~)

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