| 1作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/04/19 01:52:13 |
125.93.98.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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可以搜尋網內文章...Keyword "有氧"
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| 2作者 |
 f8425 (阿力) (
) |
2007/04/19 01:56:17 |
220.131.3.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
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只有你自己能改造你自己吧!就如同樓上的大大說的~~多爬爬文會有你想要的答案
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| 3作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/04/19 01:58:20 |
61.216.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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那我能有氧完
再做重量嘛 ???
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| 4作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/04/19 09:25:43 |
203.126.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
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如果你問的是身材比例，那是天生沒得改..
如果你是想變的更健美，那就是少吃多運動。
多作有氧跟重訓...別無他法哦~~ 加油!!
Q: 那我能有氧完 再做重量嘛 ???
A: YES...這樣是OK...
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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| 5作者 |
m2166990 (狗狗) (
) |
2007/04/19 11:14:46 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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想瘦就是多做有氧運動
就是長跑啦(跑到流汗再流汗)
當然運動前要多補充蛋白質及碳水化合物
充足的營養才能有效地使
脂肪正常的分解
(就像瓦斯燃燒不完全產生大量一氧化碳一樣的道理)
(吃素也不錯哦~~身材會更結實)
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| 6作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/04/19 16:25:44 |
61.216.89.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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那請問~
我只要有到健身房~
每次先採30-40分鐘的腳踏車~
再來做重量會比較好~
還是有氧做別的????
所謂的碳水化合物 是什麼 @@?
健身房有提供一種粉壯東西 免費喝的 ..
喝起來像牛奶堂的味道~
是做之前喝 還是做完喝呢?
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| 7作者 |
goodcool (goodcool) (
) |
2007/04/20 00:35:05 |
211.22.63.xxx |
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來自 台北市
磅數 57.4磅
發文 41
註冊 2007/1/10
量級 雛量級
★
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可不可以問你一下 ,
你去健身房多久了 ,
都做些什麼事 , 大概的流程是什麼 ?
一週幾天 , 持續多久了 ,
然後你對你已經做的那些練習有什麼感想 ,
對你的目標有落差嗎 ?
還是有哪些練習要改進 ,
亦或是有哪些練習你覺得不錯 ,可以持續 , 進而可以分享給大家的 .
當然要瘦還是要多做有氧 , 飲食也要注意一下 ,
以前的吃法 , 造就目前的結果 , 所以看要不要稍微改變一下飲食習慣 .
最後 , 感覺你練起來的話 , 應該會變很大支 , 變成肌肉男 .
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| 8作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/04/20 15:50:00 |
61.230.49.xxx |
|
來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
|
我都練臥推~我不會講那些東西耶 ..
偶爾會去跑個步 又偶爾會採腳踏車 ~
臥推大概25要朋友幫我 ~二頭 三頭 ..
還有背肌 還有仰臥起坐~ 練腰的 ..
一周固定會去的日期是 2 5 日
可是我有時1 3 都會去~
我不太想變大支 > < 我想感覺正常比例就好~
太大支我不是很喜歡 > < !!
希望有能能幫助我 ~
我都在五分浦後面那個 南港運動中心 ~
不知是否有人知道?
|
| 9作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/20 17:01:36 |
218.172.245.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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建議你可以先採用一週3天有氧3天重量訓練.然後盡量每餐都吃7分飽.油炸的先不要吃.試看看..因該半年之內就會看到成果喔.相信我..(我以前也是很胖).加油
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| 10作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2007/04/28 11:23:54 |
140.134.7.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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版主~~~
那就請你已有氧為主重訓為輔，搭配自己的飲食習慣要改變!!
因為~我聽過太多人說想練，但又說不想練的太大隻...
問題是，沒有一定強度跟毅力，放心~不會變的太大隻，然而...
你當然不能只做你喜歡的重量訓練，多做點有氧~一週3~5次做個30~60MIN
當然~剛開始如果無法做那麼常~可以方開執行，可以20+20或30+20~~慢慢加強!!
時間到了，就會是你的拉^^
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| 11作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/28 12:06:03 |
203.187.39.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
樓主~~您盡管放心
就算您體脂降到15 體重跟你目前一樣95
您也不會跟現在一樣大隻(肚子~~)
而且 如果以您目前表達的想法 上述的"說起來簡單的目標"
50年內您也達不到
了不起是體脂變15 體重卻很輕 連83都有問題
健身是會上癮的 您保重(減重也會減上癮 看您心態的調適有沒有轉戾點啦~~)
※本文於2007/4/28 下午 12:09:16修改※
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| 12作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/04/28 13:40:18 |
220.131.28.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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怕熱的話~晚上出去慢跑也不錯(凱子大大好像都這樣...)
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| 13作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/04/28 15:24:12 |
61.230.50.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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to (bala)
我不太懂妳的意思 @@"
意思是我在怎麼減~
紙可能減體脂 減不到重量摟 ??
那需要怎麼做呢 ???
我每天採不是腳踏車 就是慢跑 都30分~
那~請問慢跑好 還是快走好 ..?
我真的想變受><
|
| 14作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/28 19:31:50 |
210.68.234.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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風情果粒兄.近幾年有一派的人說..快走燃燒脂肪的量不比慢跑差.我是覺得...不管哪一種.1 要穿好一點的慢跑鞋(比較不會受傷)2 一定要持續30分鐘以上(才有燃脂的效果)3 再一次強調...飲食要控制.加油
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| 15作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/28 22:02:42 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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SORRY~~那就容小弟多喇賽個幾句~~
您減脂當然一定會減掉脂肪重 您當然體重會下降
除非是重訓成果呈現
有增肌又減脂的情況下 才有可能體重不變
小弟意有所指的是您的"不想變太大隻"
如果您有辦法達成15.93. 您的腰看起來會很細 肩膀會很壯碩 成倒三角又渾身筋肉
但是絕對在視覺效果上沒有您現在照片中渾身橫肉來得難過
反而會非常的"迷人~~ 灑脫~~ 又帶點驕傲~~ 霸氣~~
但是因為您"不想變得太大隻"
所以說就算您達到體脂15 體重也不可能達到83公斤重 因為您"根本不想練大隻"
所以訓練裡當然畏首畏尾 怕訓練磅數太重練太壯 怕練腿太粗
您現在應該認知的不是怎麼訓練 那根本不會給您清晰的思路
而是要搞清楚身體組成 看看您喜歡的身材是怎麼"搞出來的"
想一下 假設您體脂有30%
那您肌肉量有多少?? 不是脂肪組成的不是嗎??
您也應該知道期待脂肪變成肌肉是很不實際的想法
那麼 除掉這層厚厚的東西 您還有多少體重留在身上?? 體型會變成怎樣??
以15%的目標來說 您是會剩下80公斤多一點點(這是您設定83的原因??)
但是您體脂真的只有小弟假設的30%??
再說 因為您本來體重就高 下半身肌肉為了支持體重當然肌肉會比較多點
但是一般有氧來說大半都是下半身在動 瘦下去之後 上半身就會"慘不忍睹"
雖然您可能已經預知這種情況而提到只練上半身
但是一樣 在"怕太大隻"的情況下 您就不會成果好到哪去
而且挑著練 根本不會有您期待的"正常的體型"
雖說審美觀大家都不同 但是這裡是健美版 "不想變大隻"根本就是禁句~~
瘦永遠不會等於壯
要肌肉量大體脂低的瘦才叫壯!!!
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| 16作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/04/28 23:31:24 |
61.230.50.xxx |
|
來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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to [bala]
抱歉~我大概懂妳的意思了~
可是 我想先瘦 在變壯~
妳說怕我瘦了以後 上半身跟下半身會很奇怪..
我覺得應該不會~我腿細細的~
真的很抱歉~我的體脂28左右~..
目前94.8KG~183CM
飲食也在控制~每天到健身房~不是先採腳踏車 就是慢跑~
但我又怕我臥推那些 有時瘋瘋的 推太重 ..
怕瘦不下來 只有體脂下降 ..
=ˇ= 抱歉~ 請問你能告訴我~我該怎麼做?????除了有氧外 ~~~
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| 17作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/28 23:48:01 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
哇勒~~跟小弟說抱歉這兩個字實在是很奇怪的一件事~~
不接受喔 您自己收起來~~(小弟女友都這麼對小弟說~~)
腿瘦不瘦照片中實在看不出來
但是您的手和肩膀就算是瘦子來說 還是很細
(小弟很努力的只看肩膀及手臂部份 其他當作沒看到~~)
"有時瘋瘋的做太重"
這您不用擔心 您大概也沒勇氣去推個什麼只能一次一下的重量
先把動作修練好再說 天天練它一整套也不為過~~
以您的身高來說 假以時日可以150推個7.8下都不為過
小弟知道您要的是"體積變小"
但是還是跟前篇回覆一樣 身體組成的比例問題 您自己斟酌吧
另外 多長點肌肉來提高基礎代謝率是減脂的不二法門 這您該知道
長了肌肉又如何?? 放給他爛 一兩個月就爛了啦!!! 還怕不瘦!?
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| 18作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/04/28 23:56:52 |
61.230.50.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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to [bala]
謝謝妳哦~
其實我的重點在我的肚子~
肚子瘦下來~
會比較好看吧 @@"
150下~ 哇哇哇 ..太看的起我了> < ..
我只要體脂下降~
肚子變小~會比較好吧 !!!!
兩腿也不會超過負荷~
><
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| 19作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/04/28 23:57:13 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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剛剛又看到您另一個討論串
您不會是覺得 要減脂就是要練輕重量吧~~??
如果是小弟的話 根據吸取這版上前輩的寶貴經驗來說
您還是做重點吧~~ 長長肌肉比較快達到目的啦~~ 起碼身體還比較健康也好看~~
剛剛還在看"小孩子不宜影片"(神谷X~~好漂亮~~但是有點受~~) 又跑來這兒看茶兄您的玉照
反差還真大~~(好吧 這是小弟自找的~~)
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| 20作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/04/29 01:56:38 |
61.230.50.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
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說話真有趣~
哈哈哈 ..
妳在刺激我嘛 ?? 我會努力給大家看的~
只是腰的部分 我真的不知道該如何是好><
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