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樓主:

2011/02/27 19:39:43

140.128.28.xxx

來自高雄市
磅數 3.5磅
發文 2
註冊 2011/2/23
量級蠅量級
☆

小弟剛加入健身行列約1個月左右~所以的動作都是參考肌力訓練圖解聖經這本好書!!

為自己所排的訓練計畫是
二頭肌:直立槓鈴彎舉5組8下槌式彎舉5組8下斜板啞鈴彎舉5組8下
三頭肌:仰臥三頭肌伸展5組8下窄握臥推5組8下三頭肌伸展5組8下
腕伸展6組8下腕彎舉6組8下
背:引體向上5組8下屈體划船5組8下槓鈴硬舉5組8下啞鈴聳肩5組8下
胸:平板臥推5組8下上斜槓鈴推舉5組8下啞鈴飛鳥5組8下
腳:槓鈴蹲舉5組8下槓鈴弓步蹲5組8下側跨步弓步蹲5組8下舉重5組8下
腹:仰臥起坐20下3組側傾20下3組

禮拜一做手的訓練,禮拜二背,禮拜三腿,禮拜四胸腹肌1.3.5都練

想請問一下這樣的安排是否妥當,另外就是三角肌的訓練應該排在哪一天...?

小弟在爬文時~看到版內的前輩說一個小時內要完成一個肌群的訓練

那我想問一下二頭肌,三頭肌,跟手肘前面那一段小肌肉這算同一個肌群嗎!?三角肌算獨立肌群嗎

最後...一直無法想像怎樣的強度才算高強度希望前輩可以形容一下...

所謂的6rm 是在第一組還是在最後一組可以做到6下呢..?

回應

1作者	super12345 (三層鮪魚) ( )	2011/02/27 20:11:50	219.81.192.xxx
來自苗栗縣磅數 28.8磅發文 60 註冊 2010/12/25 量級蠅量級 ☆	每組都8下!?不太可能吧... 那代表第一組肌肉一定沒有充分運動到嗎!? 每組應該要有重量或是次數上的改變會比較好喔! 手都在同一天練,二頭跟三頭會互相拮抗~ 之前是有看過這樣效果是不錯...但是不適合初學者得樣子!~
2作者	forever_flight (阿喭) ( )	2011/02/27 20:30:02	210.69.149.xxx
來自宜蘭縣磅數 240.6磅發文 34 註冊 2010/7/12 量級輕中量級 ★★☆	大肌群最好先練如果前一天先練小肌群隔天像手在腫脹或酸痛就沒力練大肌群了

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