鐵克健身網Take'sBodyGYM -健身祕技分享~快速增加2頭肌肉~

樓主:

qoohhlt(Hal)( )

2011/03/02 15:24:00

24.83.104.xxx

來自加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級中量級
★★★

如何快速增加手臂肌肉呢!?　另一個說法是如何高強度刺激肌肉...這裡只討論重量訓練的技巧。好了,首先如果主要是練2頭肌的話,訣竅就是!-----先練2頭在練背。與其說是密技,倒不如說是大部分的人不知道的事。
！！！
一般都是先練背肌在練二頭為什麼要先練二頭肌再練背部呢!? 大家一定都在想,聽都沒聽過
理論上是這樣的,因為彎舉先舉到力歇之後,再練背肌的話,參予的肌肉多,就如同舉重時有人補助一樣,刺激的更深～長的就越大。少數人一定聽過一個肌群先做單一動作(isolate),再做複合性動作(compound)的原理,這個方法很類似!好了回歸正提,所以手臂實際的結果是.....已經有5名健身朋友試過了,都有女生摸他們手臂的肌肉。他們的組數跟次數都不太一樣,但是都長很多。練個30天差不多。網友有不同意見的,可以討論,或是有人跑去測試這個方法訓練, 回來麻煩把測試報告貼上來。我個人也有採用這方法練,我在Gold's Gym裡,不算"最大隻",但是肌肉最平均,結實的1位=)　
今天心情灰熊good,就分享些技巧出來回饋社會。不管怎樣,男生練完就去把妹吧;女生練完就......?突然沒辦法接,祝妳比賽冠軍。
對了,有個迷思是女生到底喜不喜歡肌肉男,好吧,這樣說好了，如果女生不喜歡,就不會有所謂的猛男秀了;就像問男生喜不喜歡鋼管秀一樣=/　就先這樣了,閃,8

注: 請勿用手敲人。後果自負。

回應

1作者	eddieslin (你哪位) ( )	2011/03/02 17:10:27	69.243.234.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	簡單說就是你的經驗分享就是了，請問你的課表中背肌訓練就只當二頭肌的輔助動作? 要這樣做就乾脆分兩天就好了，二頭都耗竭了練背的目的何在? 拿來當二頭肌的助攻嗎? 為了二頭肌的生長而犧牲背肌的成長，不大對勁吧?
2作者	jerichowu (3) ( )	2011/03/02 20:21:48	175.180.64.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	我也覺得把2頭放在背之前練是在犧牲背. 如果那麼在乎手臂.把手臂獨立一天練不是會更好???
3作者	212054 (黑白練) ( )	2011/03/02 20:33:59	118.231.90.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	我覺得單槓會拉不上去吧! 因為我拉完單槓.. 彎舉(輕的重量)也做得很吃力不過謝謝你提供不同的思考方法 ※本文於2011/3/2 下午 08:35:46修改※
4作者	a98732111 (烏龜) ( )	2011/03/02 21:25:00	218.160.212.xxx
來自新北市磅數 51.1磅發文 96 註冊 2010/3/5 下量級雛量級 ★	這方法有空我也來嘗試看看~~ 不過最重要還是要""持之以恆""呀！！
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5作者	fgbe5010 (阿輝) ( )	2011/03/02 23:25:28	118.231.84.xxx
來自新北市磅數 32.7磅發文 20 註冊 2011/2/12 量級雛量級 ★	我也想來試試看一下~
6作者	ming0418 (Ming) ( )	2011/03/03 00:28:50	71.192.203.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	預先疲勞法是指同一肌群..哪有人先拿輔助肌群預先疲勞..orz 開板大是哪家Gold's gym?
7作者	savage1702000 (安仔) ( )	2011/03/03 01:02:45	111.249.65.xxx
來自新北市磅數 94.8磅發文 91 註冊 2009/10/29 量級羽量級 ★☆	恩~~~請樓主貼幾張你最平均最結實的照片上來吧~~~ 讓我們見識一下你訓練理論的成果吧~ 請貼清楚的正面背面照呦~不要不清不楚又暗咪矇照片呦~ 謝謝...
8作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/03/03 02:40:21	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	這應該不是樓主本人的經驗,應該是他轉自某處的東西吧那個..."一個肌群先做單一動作(isolate),再做複合性動作(compound)的原理"不是用在這的,要這樣拉來引用有點牽強.而且上文也沒接著解釋為什麼這個理論可以用在這個方法上? 我想這純粹僅只是個人經驗當然,運動開心就好~
9作者	a0930618778 (阿信) ( )	2011/03/06 12:46:22	125.233.10.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	我不太懂你的原理在哪裡? 二頭跟背只是輔助跟大部肌群的差別而已. 二頭的刺激跟背肌應該無相關. 而且更令我不懂的是.5位手臂肌肉有成長.是練完由女生觸摸測量出來的? 而且為什麼練完都有女生會去摸他們阿.這樣的話我也要用你的方法練......^0^
10作者	viva_lin (動力╭♂　) ( )	2011/03/06 16:40:18	125.227.140.xxx
來自新北市磅數 41.3磅發文 52 註冊 2009/6/28 量級雛量級 ★	練完二頭再練背手應該沒力了吧降很容易動作做的不完整說但如果有多餘時間還是可以試試~~~
11作者	john730304 (握道) ( )	2011/03/06 17:17:39	61.20.177.xxx
來自基隆市磅數 179.2磅發文 83 註冊 2010/1/16 量級輕量級 ★★	這表示二頭沒練到力歇，不然背肌根本沒力練，既然如此何不拆開獨立練呢?
12作者	conair073 (博小美) ( )	2011/03/07 13:40:36	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	我寧可有厚實的背,也不想為了手臂而把背安排在後面... ... ..... 不過、這也不是我用想的就可以的...XD~ 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
13作者	muscle5667 (虫二) ( )	2011/03/09 00:49:50	218.168.28.xxx
來自新竹市磅數 0.5磅發文 1 註冊 2010/10/24 量級蠅量級 ☆	如果能這樣練..可能二頭沒有完全疲累通常二頭完全疲累之後又做下拉動作，二頭會受不了
14作者	qoohhlt (Hal) ( )	2011/03/12 19:06:11	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	It's Weider's principle #9:pre-exhaustion;its availible with superset, also, dumbell flies superset with bench presses, is the most common one that you see around.I personally recommoned that,while applying the principle,do biceps rows with close grip-pulling. Good luck. related website http://www.intelligentfitness.net/content/view/42/32
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15作者	conair073 (博小美) ( )	2011/04/12 15:02:53	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	原文並沒有提到這樣可以增加孤立肌群(單關節運動) 的肌肥大效果啊!! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
16作者	ralphlain (衝衝) ( )	2011/04/12 18:45:00	115.43.219.xxx
來自台南市磅數 2.3磅發文 5 註冊 2011/3/18 量級蠅量級 ☆	ㄜ~~雖然我也覺得會犧牲背肌的訓練!! 但有空還是會試看看~~ 謝謝分享喔: )
17作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/04/12 21:17:18	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	這是我點進去hal大付上連結的原文: The pre-exhaustion principle is a method of training a muscle with a compound movement and then combining it with an isolation movement to further fatigue the working muscle. I.E. Perform one set of the bench press and then go immediately to an isolation movement such as the dumbell flye to work both red and white muscle fibers fully. 把啞鈴飛鳥與槓鈴臥推連結起來的意義是讓胸大肌在單關節動作時先有所疲勞,緊接著不休息馬上作握推,到力竭時就會很容是感受到胸大肌的痠痛感. 因為大多數人在雙關節動作如臥推時,通常會先感覺到肱三頭肌沒力.畢竟因為肱二,三頭肌是小肌肉群.在大重量的負荷下力量比較容易先行衰竭.假如我們先做一個單關節讓主要肌群疲勞之後,接著再做雙關節動作,就可以避開因為小肌肉群先行沒力而影響到主要肌肉群訓練效果的狀況同時以上文章倒是有解釋原理,可以充分訓練到紅肌與白肌纖維,但是根本文原po的理論又不一樣... 我們在看文章時最怕斷章取義,而不求甚解.很多方法或是理論,需要仔細思考以後再著手實行,才不至於誤會或是曲解了原本的意思
18作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/12 21:57:49	111.243.5.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	經由教練翻譯,我覺得Hal大哥每次的建議都挺有創意的,態度也很激勵,但似乎與基礎原理不符的地方很多. 我個人是初學者,大致上可以想像,二頭沒力的時候做背,或者三頭或者握力比較弱的時候做啞鈴臥推,會連基本的支撐力都不夠. 還有練二頭的話,好像也沒道理說練完二頭去練背,就更能刺激二頭. 想要更深刺激二頭那就把二頭多練個幾組,或者換點角度...效果一定更好,或者更直接吧？！但我覺得創意也沒有錯,雖然創意很容易出錯... 所以我是保持很樂觀的態度支持Hal大哥對於健身的研究,也千萬不要因為一點點瑕疵就放棄研究與分享健身經驗！永遠的研究,學習,與分享吧！！ ※本文於2011/4/12 下午 09:58:53修改※
19作者	conair073 (博小美) ( )	2011/04/13 10:02:02	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	雖然原理不同,但透過這樣子的討論,也讓我偷學不少理論... 只是Jimmy大、Hal大...辛苦了吶!! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
20作者	wade1123581321 (Heavy Way) ( )	2011/04/13 10:19:07	114.41.241.xxx
*此會員已不存在*	"HIT the Mike Mentzer Way"這本書裡的二頭肌訓練是建議練"坐姿滑輪頸前下拉(underhand, Front pull-down)(反握,窄握)"這個動作,假設這本書的作者是正確的,那或許可以先練二頭彎舉再不休息直接練滑輪反握下拉,當作練二頭的方法(不是練背) You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles. semper fidelis永遠忠誠 do or die

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