| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/05/01 08:49:13 |
124.8.66.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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看了樓主大大一連多天發了這麼多問題,我終於忍不住要給您一些建議了..
可以肯定您目前對運動以及營養沒有太多的概念,我相信您有在站上爬了一些文,但是卻又爬的不夠完整.所以可以看得出來您都是很片段式的發問.而在運動方面因為沒有經驗,就算大家給了您一些建議或是方向,在動作標準性以及強度方面以及執行能力我認為樓主也無法做得到標準的要求.
所以我建議像樓主的狀況何不直接去請教專業的教練?與其在鐵板上想到什麼問什麼,還不如找人給您一個完整而徹底的規劃?您一直表明很想瘦下來,但是感覺上從您第一次發問一直到現在應該有各把個禮拜了,但是顯然還沒抓到方向.假如您沒有人指導,應該之後的一段時間還是無法很有效率的看到效果.
當然,在鐵克上的所有大大都會很樂意的回答您的所有問題.之後您還有不了解的地方,還是可以在板上提出來與大家交換心得.不過這只是我目前對您的建議,敬請參考囉~~
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| 2作者 |
taiwan90051 (Lebron James) (
) |
2007/05/01 09:52:22 |
140.128.194.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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有氧 不需要很快阿.. 最大心跳的60~70 就可以了
最簡單的方式 你不要想太多 給他慢跑個 30分鍾以上.. 就OK啦 不要去管心跳
※本文於2007/5/1 上午 09:53:46修改※
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| 3作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/05/01 17:52:01 |
61.217.197.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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to jimmy ..
抱歉哦~
我是那種 找不到解答~想問就問的人~
如果有干擾到其他人~也都抱歉了> <..
我一直都沒有為自己列一個課表出來 ..
大致上~我每天到健身房~都是 四頭 二頭 三頭 胸 仰臥起坐 慢跑 ..
所以有時候會有些疑惑> <..
希望大家能體諒我 > < ..
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| 4作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/05/01 17:56:39 |
61.217.197.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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TO taiwan90051
謝謝哦~我知道了~
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| 5作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/05/01 21:20:09 |
203.187.39.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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茶兄:
您還是搞不懂JIMMY兄的意思吧~~
以小弟來臆測的意思是"您用功不足"
首先您爬的文不夠 一般都以為自己爬的文夠多了 夠用了
但小弟剛開始加入鐵友行列時可也結結實實每天兩個小時以上 花了起碼兩個禮拜時間
才把精華區的文章稍為搞清楚點 並且多看了一些鐵友不錯的回覆文章
而且也是因為之前有再動一動 稍稍有點概念 才能夠比較順暢的閱讀
您表達的樣子就是一付???環繞頭頂的印象
也難怪JIMMY兄會以身為教練的豐富經驗跟您告誡
還是請個教練 從基礎幫您打觀念
的確要花錢請教練上課對學生的身份來說是蠻花錢的(以您的年紀推估啦)
但是遇到好教練 您也肯吸收 那就有價值
否則您就大概得到傳統健身房接受洗禮 但是這就要靠緣分和您的努力
因為教練必須應付龐大的客群 哪時輪得到您要看他有沒有空
並不像PT制 教練必須在時間內都把時間花在您身上
(小弟就常覺得和教練一起練時 旁邊客人叫來叫去的頗煩 老是要中斷掉練習
還有那種明明知道我們固定練習時間還CALL去敎他帶來的新朋友的~~靠~~不長眼到這地步
都練那麼久了是不會自己敎喔~~不然就晚個半小時也不會死啊~~替教練抱不平~~)
還有您的都是
"四頭 二頭 三頭 胸 仰臥起坐 慢跑"
您改成1.股四頭 2.股二頭 3.硬舉(羅馬椅背伸展也好) 4.單槓 5.划船 6.胸推 7.肩上推舉
每種4~5組好了 組間休息不要超過1分鐘
反正您本來去就練整套 乾脆練習熟悉一點好了 對以後增加動作也有實質幫助
手就算了啦 等您粗壯點再說啦
腹肌等您肚子油沒了就跑出來啦
(該練的不練 不練也沒差的卻沒事就練~~算常有的事~~加您一個)
另外 很多人喜歡慢跑 但是您的體重對您膝蓋很折磨喔
何況您的腿部肌肉也不夠力吧??
今天才又有退化性膝關節炎的報導 您想年紀輕輕就來一下嘛??
踩踩飛輪 划步機 之類的避免直接對膝蓋衝擊的會比較好
跑步等您肌肉夠壯或體重減輕後再拼啦~~
好吧 這樣對您的同伴來說可能是困擾 所以 您參考參考就好~~
※本文於2007/5/1 下午 10:50:11修改※
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| 6作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/05/01 22:39:16 |
61.217.197.xxx |
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來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
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to bala ..
其實我體重重~
但我能輕鬆抓到籃球框 @@" 305正式的@@"
能麻煩大大~
幫我排課程嘛 ??
我都禮拜一二 四五 日 去~
能幫我嘛 ??? 我的重點是要減重> < ..
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| 7作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/05/07 17:13:47 |
59.113.53.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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呵呵 你能輕鬆抓到籃框
但是你體重還是很重啊
依這種體重 跑步 對膝蓋及腳踝得傷害是很大的
這種重量作有氧的話建議 飛輪.快走.滑步機 之類的
對腳才不會那麼傷
萬一受傷的話 能更會抹煞你對健身的興趣
還有你是在健身房運動的啊 怎麼不去請教那些專教練呢
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| 8作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/05/11 17:49:57 |
219.71.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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其實你做的有氧效果好不好看流汗的多與少就知道了 運動時汗流越多代表燃燒掉的脂肪越多效果越好 ※本文於2007/5/11 下午 09:42:07修改※
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/05/11 18:18:18 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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流汗只是身體散熱的一個作用,不可以拿來做運動強度夠不夠的標準.每個人的代謝程度不同,相同強度下的出汗量也不一樣.
假如流汗就等於脂肪燃燒的話,那大家把沒事把自己關在烤箱或是蒸氣室裡就好了,也不用這麼辛苦作有氧啦.或是有一些胖子熱天出去外面走個一圈,甚至爬個2F就汗如雨下,也沒看他們瘦呀~
就算因為運動時候大量流汗而導致底體重減輕,也不過是水分的流失而已,真正有氧的效果還是要以心跳率搭配主觀強度監控來判定!
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