鐵克健身網Take'sBodyGYM -鍛鍊漂亮線條的注意事項??

樓主:

2011/03/26 22:35:35

220.141.168.xxx

來自南投縣
磅數 13.7磅
發文 18
註冊 2011/3/6 下
量級蠅量級
☆

小弟在今年年初購入某本健身書籍-"韓國青花魚教練教你打造王字腹肌"

個人很欣賞他的身材線條(我不哈韓純欣賞)

記得他書裡有提到他身高181 體重73.74左右吧...

我知道線條要漂亮體脂也要很低才明顯

所以我一個禮拜至少會進行五天的有養慢跑每次至少40-50min

目前身高170 體重64-65 倒是沒量過體脂...

請問若要以線條為重點的訓練有哪些注意事項呢?例如鍛鍊重量要降低?

ps.我目標是瘦的精壯線條漂亮不要大隻

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2011/03/27 00:09:36	71.192.203.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	不是有買書了嗎..就以書內敎的去練習吧不過我建議你，買一本"肌力訓練圖解聖經"來當主要參考，那本啥青花魚的，就有空再看吧
2作者	blueocean (mark) ( )	2011/03/27 02:21:33	58.115.132.xxx
來自台北市磅數 934.3磅發文 103 註冊 2009/9/2 上量級重量級 ★★★★	不用擔心練大隻　因為想要練大隻也很難 ※本文於2011/3/27 上午 02:30:13修改※
3作者	tsaikairu51 (阿魯) ( )	2011/03/27 07:50:48	220.141.168.xxx
來自南投縣磅數 13.7磅發文 18 註冊 2011/3/6 下量級蠅量級 ☆	"肌力訓練圖解聖經"在2個禮拜前就購入了...呵呵書中有提到重量要適當以能一次動作20次的重量為宜所以線條就是要以低重量然後多組數的意思嗎?? (個人所謂的大隻就是穿的衣服size不要晉級...)
4作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/03/27 08:57:29	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅 ∮本日壽星∮ 發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	肌肉越結實線條就越明顯~重量大組數多效果越好不過對新手來說重量太大反而不好掌握技巧跟訓練的部位建議適當重量鍛鍊重點是姿勢要正確才有效果
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5作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/03/27 17:26:53	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我是覺得版主還是用重訓方式練吧... 還有就是"我目標是瘦的精壯線條漂亮不要大隻" 我覺得說法怪怪的要練到大隻也要很拼的!!! 我也有朋友問我說我不想跟阿諾一樣只要有線條就好或是問我只要線條不要肌肉變大 = =? 我只想說要變大隻也是很困難的!! 建議你三餐正常吃加上鍛鍊就夠了...
6作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2011/03/27 20:01:40	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	都快變月經文了... 每次都有新人問想要線條不想要大隻.... 如果你要的是難民這種瘦到皮包骨的線條那應該也不會來這了你要精壯的肌肉線條不就說明了你要的是肌肉的嘛沒有肌肉談什麼線條... 把肌肉練到你想要的大小就對了你要的線條降體脂也是一個因素但即使體脂低也需要肌肉才會好看要不然就變成難民了... 怕練大...持之以恆練個5.6年在擔心吧
7作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/03/27 20:51:49	70.32.38.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	姿勢修正確! 給他練下去就對了!!! 大不大隻這種事情就先把他丟一邊去~~ 加油!!
8作者	a0930618778 (阿信) ( )	2011/03/28 22:47:00	125.233.7.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	大隻這種事不需要考慮...... 想變大隻還不是人人都做得到的. 先練個一年再考慮你的目標吧....
9作者	gbu91217 (州) ( )	2011/03/28 22:55:38	111.240.59.xxx
來自新北市磅數 27磅發文 33 註冊 2005/4/9 上量級蠅量級 ☆	沒錯!!!想練大隻的確很難，先不要有"不要大隻"的想法，要不然你的瓶頸期會卡很久，然後放棄，些追求極大化，再來求控制，這樣會比較有效率，淺見!!
10作者	handsome4 (小隻佬) ( )	2011/03/28 23:50:02	118.171.114.xxx
來自台南市磅數 27.5磅發文 27 註冊 2006/5/17 量級蠅量級 ☆	今天有在誠品看到青花魚的書他的肌肉量比起選手級的當然是差多了但比起沒在練的老百姓，其實是多很多的換句話說，他也是先用練壯的方式去練等到肌肉量累積到他覺得夠了再用維持的方法去練他體脂是維持的很低，是另外一回事給想要練出漂亮線條的初學者建議你就是要用練壯的方式去練然後兼顧有氧、飲食控制這樣才會很快達到目標如果都是用很輕的啞鈴甩個幾下不做整套的鍛鍊你不會變成青花魚的絕對不會有的人擔心會練變大隻其實你就算用練壯的方式去練肌肉量的增加速度是很緩慢的等到你覺得不想再壯下去了再換課表就好你並不會因為用練壯的方式練練個幾天照鏡子突然發現 [糟了!我變得太壯了!] 絕對不會
11作者	endwer0 (Vic) ( )	2011/03/29 00:01:45	118.168.204.xxx
來自台北市磅數 73.4磅發文 55 註冊 2011/1/17 量級羽量級 ★☆	其實真的不要怕練太壯... 想當初我剛接觸健身時，看到壯漢覺得比例很怪有點噁心所以會怕自己練成那樣，但是真正持續健身一年後，發現以前很多觀念都是錯的健身是持之以恆的運動，肌肉量也不是一天兩天就會爆增的！等你真的累積到一定的肌肉量，才來雕塑線條也不遲...
12作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/03/29 00:59:43	111.243.13.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	線條.....我雖然是新手.... 但我認為線條是三個條件造成的. 1.肌肉量夠 2.體脂夠低 3.肌群的獨立性高用低的重量來抓肌肉的協調,獨立性,一定會比較好抓.但前提是肌肉練大跟減脂吧!? 至於肌肉要練得多大,當然就是練到自己照鏡子覺得夠的時候呀!! 在還不夠的時候當然是用大重量,來加快練大的速度. 夠大的時候再去練獨立性,讓肌肉分離. 當然這是新手淺見,希望教練解答摟!!?
13作者	brabussti (brabussti) ( )	2011/03/29 19:58:48	210.61.244.xxx
來自桃園縣磅數 5.9磅發文 9 註冊 2010/6/12 量級蠅量級 ☆	覺得現在討論板好像看到"大隻"就窮追猛打冷朝熱諷顯示自己是有經驗的不是菜鳥... 知道練大隻很難又如何? 新手練了自然就會知道增肌不是那麼容易不是嗎? 看回文就可以發現有多少篇不是針對樓主的問題回應的回樓主:因為你沒貼照片所以相信很多大大也沒法給你什麼建議只能說你要瘦的精壯目前有氧運動的路線應該是對的有一種說法是低重量高組數是練肌耐力也可以"修線條" 但不曉得您的肌肉是太瘦自然浮現的肌肉嗎如果是這樣的話還是得增肌也就是高重量低組數
14作者	tsaikairu51 (阿魯) ( )	2011/03/29 21:18:56	220.141.160.xxx
來自南投縣磅數 13.7磅發文 18 註冊 2011/3/6 下量級蠅量級 ☆	其實我自己在家健身有2.3個月進入健身房即將滿月而已貼兩張我的自照... 圖醜傷眼我是以精瘦線條為主手臂我想目前是很滿意主要是身體其他部位腹肌實際比較明顯目前褲子穿28~30腰的衣服韓版型約L號 ps.拿單眼自拍真的TMD累 ※本文於2011/3/29 下午 09:26:59修改※
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15作者	njru04fup (kin) ( )	2011/03/30 00:40:47	203.70.160.xxx
來自新北市磅數 5.2磅發文 5 註冊 2010/10/1 量級蠅量級 ☆	版主的體型蠻瘦的手臂線條不錯胸部的肌肉應可以再加強除了增加重訓外營養也需要補充小弟的淺見
16作者	a0930618778 (阿信) ( )	2011/03/30 01:50:15	125.233.16.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	我認為你已經達到目標了.2.3個月練成這樣很厲害加油
17作者	brabussti (brabussti) ( )	2011/03/30 02:54:28	61.224.216.xxx
來自桃園縣磅數 5.9磅發文 9 註冊 2010/6/12 量級蠅量級 ☆	只想精瘦的話這樣的確還不錯了如果三角能再加強更好 ps...褲子可以不用拉那麼低嗎XD
18作者	tsaikairu51 (阿魯) ( )	2011/03/30 06:35:39	220.141.153.xxx
來自南投縣磅數 13.7磅發文 18 註冊 2011/3/6 下量級蠅量級 ☆	ps.那時候洗好澡在塗緊身乳液XD...所以拉低了點之前我最胖有89kg過雖然瘦了但肚皮鬆鬆的QQ 現在有加強胸部跟背部~ 還有我喜歡長跑所以也有在加強腿部的重訓
19作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/03/30 12:36:27	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	大大我覺得這樣很不錯了XD 這是胖到89公斤減出來的身材~!? 我也是曾經胖過加上常常吃到撐(熱量不超過.但吃的量會很撐項蔬菜水果很多這樣XD) 就感覺除了肚子之外都還瘦(肚子整個很鬆........雖然用力就摸得到塊狀...) 大大您是瘦後才健身還是邊減肥邊健身...? 如您所說手部我覺得很厲害(是重訓2.3個月出來的!?很想請教您的課表)
20作者	tsaikairu51 (阿魯) ( )	2011/03/30 17:58:29	220.141.153.xxx
來自南投縣磅數 13.7磅發文 18 註冊 2011/3/6 下量級蠅量級 ☆	我在減重時幾乎只有伏地挺身@@ 仰臥起坐偶爾做XDD 我是到今年1月才開始進入健身的世界那時候體重大概在69.70左右吧我很愛練手臂...特別是肩膀部分三頭肌跟三角肌前束幾乎是伏地挺身操出來的所以我現在的課表這兩樣是很少排進去除非心血來潮肩榜我是先練寬再局部加強二頭肌幾乎每天都在練...5kg的亞鈴就很夠了至於課表... 都放在腦袋裡我不太會固定去決定自己要練哪會看當天身體感覺

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