鐵克健身網Take'sBodyGYM -運用泵感令肌肉肥大Pumps Up Your Muscles

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yeh095362073 (yeh)( )

2007/08/05 16:00:42

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來自台南市
磅數 295.5磅
發文 186
註冊 2006/1/1 下
量級輕中量級
★★☆

有些人就是不斷地進行訓練，肌肉卻沒有絲毫長成，原因何在？這要翻查你個人的訓練筆記，通常不會是關乎運動量過少，渴望肌肉快速長成的人，通常會有運動過量的傾向，如運動量在計劃當中，並沒有超出預算，這應該在進食餐量上出了問題。

要讓肌肉，第一件事，你要養成在訓練期間，少食多餐，將一天的營養分為6次進食，即起來立刻吃早餐，跟著每隔3-4小時再吃一餐，每次的卡路里最好維持在200卡路里，這樣能讓身體持續有適當的營養吸收，如暴飲暴食，腦部接收訊息只會讓這些養份變成脂肪。

同時，上文說過，睡眠是肌肉生長的時刻，如你長期處於失眠態狀，就算訓練、營養全都做對了，也是徒勞，因肌長無法在睡眠時間內成長，所以你必須把睡眠因素也計算在內。另外，還要注意帶氧運動不能過於激烈，否則也會減去某部份的肌肉。

進行肌肉也有技巧，如你定了計劃是某時某日進行，你便要集中心力來訓練，何解？因肌肉生成是受到神經支配，當你的注意力愈是集中在某一組肌肉訓練，你便愈能刺激肌肉的纖維參與肌肉的生長，這就是意識集中法，有些人做運動心不在焉，在運用肌肉毫不用心，這樣也刺激神經令肌肉成長。如果你有酗酒、或者是服用精神科藥物，甚至疲倦，肌肉成長也會受到嚴重影響，因你的精神不能夠集中，如何能有效地刺激肌肉成長。

健美運動有所謂泵感，如何泵？就像你在為車胎泵氣，你不斷想像著肌肉在充血、放鬆，又再吹脹，肌肉很快便能泵得又脹又大，像打足氣的氣球一樣，尤其是一些大肌肉群，如大胸肌便能用如此方法來泵大，但愈是泵大，便一定要有足夠的休息時間來讓肌肉休養生息，最少72小時，讓肌肉群完全休息、復元、增生後，才能做另一之的訓練。

肌肉的刺激，其實關乎大腦對於肌肉神經的控制，所以你最好保持神智清醒的狀態，避免吸煙、喝酒、喝咖啡、茶、奶茶，這些東西會影響，腦部對肌肉神經的控制，健身運動用力，只是阻力訓練，但用腦來訓練你的肌肉，會讓你的肌肉群更為壯碩肥大。

回應

1作者	wwe8899909 (PUMP 老爹) ( )	2007/08/05 20:42:27	220.134.210.xxx
來自屏東縣磅數 73.3磅發文 179 註冊 2007/4/27 量級羽量級 ★☆	長期處於失眠態狀...說到失眠啊...(讓我發 "怨嘆" 一下) 哀..想到上學期跟我住同一間寢室的同學...我就氣.... 每天上完課,故定都會去健身房...練完後休息然後吃晚餐..洗完澡..看書(看著書發呆...) 看完10點多...要睡了(很累)他才從外頭回來...然後又出去11點多又回來拿東西又出去... 12點多才回來...重點是他開房門的聲音= = 真是吵得可以...這種生活維持了一個學期...... 要避免碰奶茶啊..我喜歡喝奶茶耶...但我會克制.

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