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作者：wedar 類別：運動與營養 日期：9/18/2006 5:42:37 AM 今日/總瀏覽：1/745
我們人類的壽命是最近這幾十年拜醫學之發展而延長數十年, 在此之前, 我們很容易因為感染或疾病而死亡, 只有少數人能夠活到70歲甚至於更老。
但是並不代表我們活得久就能夠活得好, 因為我們的老化程序通常在30歲或是更早前就以經開始, 等到您真的覺得老的那一刻, ( 通常在45 歲左右), 您真的是已經老了, 但是您也可以提前地藉由一些醫學上的新發現,比如說營養與運動, 來延緩您的老化過程. 前一陣子在媒體上見到崔苔菁, 她20年如一日的身材與容貌並非靠胎盤素或什麼神奇藥丸所賜, 而是靠長期的運動與營養飲食調養所得到。
我們都知道有氧運動,如走路散步, 騎腳踏車, 遊泳等 , 對於預防老化是最基本的開始, 有氧運動能夠申展您的關節, 增強您的心肺能力, 對於預防心血管疾病和腎臟病糖尿病很有幫助, 但是, 對於對抗更進一步的老化, 您可能必須要做得再積極一點。
隨我們年齡老化, 您的肌肉和骨骼會慢慢變少, 慢慢被脂肪取代, 有氧運動雖然可以減少脂肪的堆積, 但是卻不能防止骨骼和肌肉的退化 ( 如骨質疏鬆症), 如果您要持年輕時的健美身材與體態, 而不僅是看起來不胖, 那就必須要求教於重量訓練。
簡單的重量訓練或許在家中就能夠由一些簡單的器材輔助下進行, 但是您可能要上健身房, 求教於專業的教練, 才能達到更積極的效果, 如果您平常就有有氧運動的習慣, 也不必停下來, 只要將重量訓練加上去, 然後減少些有氧的時間, 因為重量訓練也能夠燃燒些脂肪。
最後值得注意的是, 最好不要連續每天做重量訓練,每周只要每隔一天做就可以, 您可以自行設計和有氧一起褡配的一組重量運動, 當然, 最好有教練或書籍的指導, 您才會進步的更快並且避免不必要的受傷。
(取材自CNN Health 99/6/30)
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