鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是跑去看人家網站的一丁丁心得報告

樓主:

2007/05/16 21:29:16

203.187.39.xxx

來自嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級重量級
★★★★

ExRx.net
這地方相信太多鐵友都曾經參觀過所以小弟當然也要不能免俗的混進去逛逛囉~~
小弟找了其中幾張圖來自我解嘲一下也請大家找找碴
這樣本都很小不知道顯著性有多少?? 或其實根本沒有價值呢??
第一個圖
DietEx
16週25位過重女性
內容是 1.飲食控制 2.運動 3.兩者皆有
LEAN MASS指的是淨體重即身體不包含脂肪的其他組成重量
WEIGHT就是體重
FAT就指脂肪重
DIET指飲食控制
EXCERCISE指運動
然後從這長條圖您可以注意到只靠飲食控制會讓淨組織減少
也就是除脂肪之外還有肌肉及水分等組織的減少
可以再注意一下靠飲食控制加運動所增加的淨體重還比不上光靠運動的增加量
而前者脂肪減少量只比後者多4%
所以小弟可以有個好結論正常飲食和適度運動就可以得到好效果
(淨體重成長是需要養份的)
而且這也不會把您逼瘋(飲食控制加運動天啊何必這麼難過勒~~)
第二個圖
EndWT
8週72位過重者
內容是 1.30分鐘有氧 2.15分鐘有氧+15分鐘重量訓練
只做有氧的部份可以看出在體重和脂肪減少量部分均不如有氧+重訓
淨體重部分也是負值
那小弟好像可以得出結論在等長時間內要有效率減脂有氧加重訓是好選擇
第三個圖
WtDiet
8週40位過胖女性(BMI>30)
CONTROL組沒有特別說明只好猜是指對照組(超級不負責任的唷~~)
您可以注意到僅重量訓練會讓體重增加(保證讓胖胖們嚇死了~~)但也同時減少體脂肪
都是增加淨體重的顯見現象
減重效果最好的當然是飲食控制組但是卻會讓身體淨組織流失
重訓加飲食控制的減重效果接近僅飲食控制組
但淨組織卻是增加的
*************************************************
以上
小弟的結論是儘管吃您的的三餐運動就會讓您的淨組織增加當然也包括肌肉增加
肌肉增加會大大提高您的基礎代謝率長期來說是繼續減重的好方法
只有飲食控制在這些圖示看不出後續效應的
但您可以發現都是淨組織的減少同時也讓基礎代謝率降低
而且它最為人詬病的就是溜溜球效應~~不斷復胖的恐怖循環~~
做做有氧讓身體健康這是最好的了~~跑跑步.騎騎車.游游泳.攀攀岩都好
有謬誤部份就~~讓他隨風去吧~~哈哈~~(趕快躲起來)

回應

1作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/23 13:14:57	59.113.51.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	很棒的文章感謝大大用心翻譯及解釋受益良多但是我覺得還是要有良好的飲食習慣加上運動才能有顯著效用
2作者	johnny_leo (Johnny) ( )	2007/05/23 23:07:02	218.170.0.xxx
來自台中縣磅數 353.9磅發文 424 註冊 2006/5/12 量級中量級 ★★★	這個網站真是百年難得一見的好站！不但資料豐富,而且很專業,最重要的是.....還是免費的！
3作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/05/28 14:35:14	218.169.116.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	可能我比較沒有知識吧,全都是英文,我看不懂 ...天下沒有教不會的小孩,只有不會教的父母

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