鐵克健身網Take'sBodyGYM -9大錯誤使你的肌肉“零增長

樓主:

yeh095362073 (yeh)( )

2007/08/07 22:53:31

218.175.225.xxx

來自台南市
磅數 295.5磅
發文 186
註冊 2006/1/1 下
量級輕中量級
★★☆

錯誤一、日復一日使用相同的重量
　　雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起．
　　錯誤二、使用超過自己能力的重量
　　雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。
　　錯誤三、訓練過於頻繁，休息不夠
　　兩次訓練之間保證充足休息非常關鍵。許多健美練習者雖然知道這一點，他們仍然盡量縮短兩次訓練的間隔，增加訓練頻率。這樣做只會使訓練效果大打折扣。肌肉的生長發生在休息時間。如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。
　　錯誤四、回避艱苦練習
　　“我做不了下蹲，練腿舉行不行？”“硬拉聽著就太難，還是做下拉吧！”這些話在健身房裡是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節復合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。
　　錯誤五、精力不集中
　　如果在健身房裡你總是晃來晃去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的二頭肌，你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。　
　　　錯誤六、忽視身體健康
　　一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練後的恢復有不良影響。身體健康是健康訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。
　　錯誤七、對效果欠佳的訓練內容懶於改動
　　不少人照搬書本裡的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作為逃避難度較大練習的借口。
　　錯誤八、設定目標太低
　　給自己定的目標過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標有挑戰性，你才會有動力。
　　錯誤九、忽視營養的作用
　　在這個“錯誤表”中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在健美訓練中未能取得成功者就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麼與什麼時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養。

回應

1作者	kentkentkent (workout) ( )	2007/08/07 23:20:35	222.250.133.xxx
來自台南縣磅數 409.6磅發文 50 註冊 2006/6/7 下量級中量級 ★★★	感謝分享，在日復一日的訓練中，再看到此類型文章，可以喚醒一些漸漸被遺忘的觀念。再次感謝分享。
2作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/08/07 23:47:24	59.113.2.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	不錯的文章但是請註明出處
3作者	power (威力) ( )	2007/08/08 09:30:35	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	推很容易發生在許多人的狀況
4作者	johnconner1129 (小強) ( )	2007/08/08 10:28:17	59.120.21.xxx
來自彰化縣磅數 122.1磅發文 166 註冊 2006/10/12 量級輕量級 ★★	很棒的文章道出一般人在健身時常犯的毛病不好意思的說我好像就是這樣的人真要好好檢討推...推...推...
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5作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/08/08 19:27:17	125.229.17.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	葉大哥謝謝你的分享啦 ※本文於2007/8/8 下午 07:27:23修改※
6作者	hill74109 (逢甲小泡) ( )	2007/08/08 23:18:59	140.134.7.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	怎.... 感覺好像在哪邊看過伊樣說@@" 不過還是謝謝你的分享啦^^
7作者	imago (imago) ( )	2007/08/09 00:24:49	61.228.115.xxx
來自台北市磅數 180磅發文 177 註冊 2006/10/22 量級輕量級 ★★	關於第一點：『錯誤一、日復一日使用相同的重量　　雖然力量的提高不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起．』 ================================================================================== →請問大家大約鍛鍊多久就會把重量再往上增加呢？增加重量總有個極限吧？小弟我發覺最近一個月重量加不上去了(因為如果再往上加的話就做不到應有的次數)，因此一直維持相同的負重已一個月了，那這樣說來肌肉不就沒辦法再增長了嗎？
8作者	davidcyt (david) ( )	2007/08/09 02:07:09	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	回imago大我個人的經驗是,力量的增加到一個程度之後肌肉才會增長很難形容的一種說法好像是關節先變"乾" 會批哩啪拉亂叫...過一陣子會感覺力量有明顯增長等道力量增長感覺沒那麼明顯時肌肉好像開始變的更扎實飽滿這是我個人經驗希望有幫助
9作者	wwe8899909 (PUMP Daddy) ( )	2007/08/09 09:12:12	220.134.210.xxx
來自屏東縣磅數 73.3磅發文 179 註冊 2007/4/27 量級羽量級 ★☆	感謝分享 ^^ 我覺得錯誤八、設定目標太低---這點滿重要的說...不要覺得自己做不到,然後還看自己沒點上禮拜我看誰是接班人6...阿諾˙史瓦辛格說: "別理會別人說:You can't be done !! 這句話"...我想用在健身方面也滿有鼓勵效果的說 ^^
10作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/09 09:16:26	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	簡單明瞭的好文.感謝分享! 不要想一口氣吃出一個胖子來!
11作者	374111 (羅開) ( )	2007/08/10 09:47:12	218.172.242.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	感謝分享.好文喔..尤其是第2以及第4條.特別多人犯此錯誤..辛苦啦
12作者	griefes (GT) ( )	2007/08/13 02:07:43	203.144.160.xxx
來自台北市磅數 7.9磅發文 11 註冊 2007/7/7 上量級蠅量級 ☆	淺見, 補充一點: 不做伸展 Stretching

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