| 1作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/04/28 22:49:12 |
118.233.124.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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從來沒聽說過..可能我比較孤陋寡聞
倒是練胸跟練背都需要挺胸
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| 2作者 |
 dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/04/28 22:54:51 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
∮本日壽星∮
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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我也沒聽過=.=你問他是健力似練法嗎?
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| 3作者 |
benjmian (benjamin) (
) |
2011/04/29 12:17:35 |
111.240.155.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31.6磅
發文 22
註冊 2010/12/16
量級 雛量級
★
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其實不能完全說是肩胛骨鎖緊; 而是要挺胸、腹部稍微向內收、肩部稍微向後(如果不會做就將肩膀往下壓)這樣就可以了~~
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| 4作者 |
boy3393 (公平) (
) |
2011/05/02 21:52:55 |
124.12.56.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5.8磅
發文 9
註冊 2011/4/15
量級 蠅量級
☆
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你說的應該是臥推時的動作? 如果是的話，你在做臥推前將雙手伸直將肩岬骨往內收，
這樣的用意是在將你的肩膀固定，使肩膀不會在上舉時挺出會用到肩的力量，也會增加肩受傷的風險，也可以加大對胸的刺激。
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| 5作者 |
cb07985 (肌肉菜鳥) (
) |
2011/05/03 18:39:01 |
218.252.152.xxx |
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來自 台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級 雛量級
★
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回樓上的,那在拉背的時候如何把肩胛鎖呢?
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| 6作者 |
cb07985 (肌肉菜鳥) (
) |
2011/05/03 18:39:01 |
218.252.152.xxx |
|
來自 台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級 雛量級
★
|
回樓上的,那在拉背的時候如何把肩胛鎖呢?
|
| 7作者 |
boy3393 (公平) (
) |
2011/05/03 20:22:26 |
124.12.63.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5.8磅
發文 9
註冊 2011/4/15
量級 蠅量級
☆
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其實我練背肌是沒有在刻意收縮肩胛骨的，如果收縮的話那背可以活動的範圍就變小了，而我看過蠻多健身的書，上面也沒有寫練背時要收縮肩胛骨。
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| 8作者 |
gbu91217 (阿啾) (
) |
2011/05/03 21:54:01 |
111.240.42.xxx |
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來自 新北市
磅數 27磅
發文 33
註冊 2005/4/9 上
量級 蠅量級
☆
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其實不用太在意肩胛骨，重點放在想要練習的肌肉上面，怎樣給予刺激，怎樣給予大的關節活動域，會比較來的實際，至於練胸推的時候，可以把胸口為往上挺，肩胛骨自然會靠近(不要用力夾)，這樣可以讓胸肌較為吃力，在推舉過程中，三角使用比例會降低，也可以防止堆重時或力竭時，肩膀肌群會因為反射動作而跟著向上推，如果作重時，會有受傷風險(肩膀很脆弱的><)!!
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