| 1作者 |
 denny770725 (阿男) (
) |
2007/05/28 12:51:55 |
218.169.116.xxx |
|
來自 新北市
磅數 100.6磅
發文 226
註冊 2007/5/25
量級 羽量級
★☆
|
請問一下你的伸展 是什麼意思?? 好難理解
是站在鏡子前面伸展肌肉嗎?
|
| 2作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/05/28 13:03:16 |
61.230.50.xxx |
|
來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
|
伸展 就是運動完 收操~@@"
|
| 3作者 |
denny770725 (阿男) (
) |
2007/05/28 14:32:27 |
218.169.116.xxx |
|
來自 新北市
磅數 100.6磅
發文 226
註冊 2007/5/25
量級 羽量級
★☆
|
嗯嗯 大概了解...其實我還不是很懂健美的語助詞
....天下沒有教不會的小孩,只有不會教的父母
|
| 4作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2007/05/28 22:15:22 |
203.111.210.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
|
3~5組??? 夠嗎...!??
幾個動作阿??
一次訓練4個部位???
會不會有點多!??當你胸肌跟三頭正在充血,股四頭跟腹肌也需要充血!!.......
更重要的是你很多部位都沒練!??組間休息又太久!!!
訓練後的跑步,若是減脂的有氧,時間太短,效果不大!!
一天的訓練最好是主要的,單一的部位!或再增加個輔助肌的訓練~
還有很多文章是你需要爬的,花那一點點時間爬文,對你是有幫助的!!!!
對了!!還有....訓練天數不可連續,那是同一個部位吧!!
因為練完過後也許會在隔天就會開始酸痛,所以就算再繼續練也練不下去!!
只會對肌肉造成傷害,但是若用輕重量多次數的,或許可以!!
一周練三天,除非重量不重,訓練量不大,否則不太可能!!!
大肌群恢復時間是48~72小時,或更久!!!小肌群則是24小時以上~
你隔一天就能繼續在練,想必你一定還沒嚐到訓練過後的痠痛!!!!
給你一句:慢慢爬文吧！仔細一點翻∼一定有你需要的。。。
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/05/29 02:15:48 |
59.115.129.xxx |
|
來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
|
那我把每一項~增加1-3組~
像我蹲舉 大概90公斤~
胸部大概15 20 25 慢慢增 (都做史密失)
三頭那些都用雅玲~
腹肌 用那種斜版座的!! ..
訓練時間大概1 3 5..
這樣OK?
|
| 6作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/05/29 12:17:31 |
203.187.39.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
茶老大:
您對於減重還真是心焦如焚哪~~
可是看來看去課表好像也沒什麼改變到哩~~
您現在這份是"正面超人"課表嗎??像one piece的Franky??
身體背側的肌群全部不管它??夠囉~~Franky被轟到身體背部(還是被針刺!?)也是會叫痛的好嗎!?
另外您為何執著要練彈跳能力??這很重要嗎??
小弟以前沒練也可以輕鬆抓框 現在蹲舉練了也沒跳更高 只有耐受力增加了倒是沒錯
腹肌這麼愛練又只玩斜板 自己在家躺床上屈膝練不就得了?
是不管您怎麼練 吃不要太過分 是該都可以減重才對
那要不要學學 現在有個小弟私底下稱呼他握推達人的
只要見到 他都是先槓鈴握推再機械推舉 其他就點點點(也不知道有做些什麼)
看他爐火純青的優雅握推動作 嗯 很羨慕的啊~~
如果減重就是您的最終目標
您不如在健身房的游泳池呆個一個小時拼命衝 說不定效果也不錯
不會有大肌肉不會有意外的體型不會有太大的運動傷害(除非去撞池畔)
又~~
如果不練重量不行 把慢跑改成去游泳池拼一拼又如何??當然不是去泡澡~~
|
| 7作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/05/29 19:20:46 |
220.139.246.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
|
記得站上小饅頭大大有提過(他是籃球教練)
彈性是天生....練不出來的!!
PS:是啊~不然MR.O那些不就都可以跳到3公尺^^
還有放棄了背部這個大肌群...對於全身均衡發展也不太好吧?
如果我像茶老大您一週只能練三天的話
1腿(股四+股二+低背+小腿)有氧
2背(闊背+斜方中束+後三角+二頭)有氧
3胸(胸大+前三角+側三角+三頭)有氧
每個部位幾個動作和做幾組就看你的程度在哪裡了
然後腹肌就像BALA兄說的在家練.....
這樣會不會比較好?你可以參考看看^^
先把一些基本觀念弄懂再說吧
|
| 8作者 |
v3315689 (風情果粒茶) (
) |
2007/05/30 02:02:14 |
220.137.165.xxx |
|
來自 台北市
磅數 31.2磅
發文 32
註冊 2007/4/18
量級 雛量級
★
|
咳 ..每次發言都被打槍 >"< ..
其實背我有再做~ 只是少打了 ... 抱歉!! ..
哦
就想練腿~!! 算一種執著吧..
|
| 9作者 |
tom123151 (jay) (
) |
2007/06/18 20:53:28 |
210.240.176.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 16.5磅
發文 31
註冊 2006/12/18
量級 蠅量級
☆
|
我覺的你的組數可能要再增加一些~~不然效果很難看的出來
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved