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請教背肌的問題

樓主: nicenice(nicenice)( male) 2011/06/16 14:30:03 111.254.42.xxx
來自 高雄市
磅數 12.2磅
發文 14
註冊 2010/7/29
量級 蠅量級
☆
請教各位前輩 pull-over 這個動作 小弟一直抓不到用lats 出力的要訣 可否指點一下動作要領 另外 這個動作到底是練LAT or 下胸? 因為我根本沒感覺到下胸有出力? 家裡只有啞鈴 背肌除了one arm roll and pull-over 有沒有其他的動作可動到背部肌肉?
回應
1作者 愛溺水的魚 () ( ) 2011/06/16 15:42:33 118.233.124.xxx
來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
 啞鈴...划船跟硬舉吧~
置於PULL-OVER雖然說背跟胸都會練到(傳說中)
不過個人做的感覺是胸出力比較多降..
2作者 suisky (蘇斯克察) ( male ) 2011/06/16 15:57:19 219.85.24.xxx
來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
 單槓 滑輪下拉 T-BAR 練背的動作一堆...
3作者 愛溺水的魚 () ( ) 2011/06/16 16:01:07 118.233.124.xxx
來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
 樓主的意思是 在家只用啞鈴能做什麼吧...^^"
不過單槓公園都有 ..實在不知道為什麼被他排除了
4作者 suisky (蘇斯克察) ( male ) 2011/06/16 17:37:10 219.85.24.xxx
來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
 原來是在家練習文阿...沒注意到 拍謝 器材少 真的不好練阿... 還是去公園練單槓吧... 可惜端午剛過 要不然練習划龍舟效果應該不錯...
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5作者 gfhone (gfhone) ( male ) 2011/06/20 23:22:51 114.43.112.xxx
來自 台北市
磅數 217.7磅
發文 125
註冊 2004/12/30
量級 輕中量級
★★☆
 嗯...pull over ,下胸應不會有什感覺才對...
提供我個人的經驗,我下拉到底時拉桿會停在近鎖骨的位置(上胸上面一點),
僅量不要拉至胸部的位置,下拉過低只是耗前臂和前三角的力,背部刺激不大,
快到底時刻意做挺胸的動作,兩手臂往斜後夾緊,這是所謂的頂峰收縮,
回去時試著以2分之1的速度,或是以1:1的速度回去也可,去感覺整個背部被拉開,
不要瞬間被拉回去...
另外我坐姿會微微向前頃,下拉時只是挺胸,不能聳肩,身體也不要有後頃的動作,
不用身體借力,對您的Lat刺激會大一些...
至於背部訓練方式太多了,建議先像上面大大所說的,如沒器材的話,
先去公園拉單桿吧...先把基礎打好再說...
希望以上意見對您有所幫助...
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