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樓主:

2011/07/27 17:53:35

123.193.85.xxx

來自台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級輕量級
★★

我目前課表
禮拜1 胸+腹
禮拜2 背+有氧
禮拜3 腿+腹
禮拜4 胸+3頭+有氧
禮拜5 背+2頭+腹
禮拜6 腿+肩
禮拜2練下背時會影響到禮拜3的腿
禮拜6練肩時禮拜1也會沒辦法完全恢復
我也想把手單獨放在一天練
如果一樣練6天
胸背腿練2次
肩手練1次
該怎麼排
或是可以讓我參考一下全身2循環6天的練法
感謝

回應

1作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/07/29 10:39:20	114.25.250.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	leojoe11 大大您好我目前課表禮拜1 背+斜方+後三角+腹禮拜2 胸+前三角+腿禮拜3 二頭+三頭+腹禮拜4 背+斜方+後三角+腹禮拜5 胸+前三角+三頭+腿我周六,周日沒在練...有的話會去運動中心晃一晃而以禮拜6 二頭+三頭+腹這是我個人目前的課表,一般週一~周三,會用較重的重量,但都要到8~10下, 週四~周五已沒什力了,會用輕一點的重量,15下以上,最後2組要硬撐30下, 我目前沒做有氧,且周一和周四的後三角,和周五的三頭, 常常沒做,因為練到那時,已沒什力了... 個人課表,僅供參考 ※本文於2011/7/29 上午 10:40:03修改※

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課表問題