鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美大小事

樓主:

2007/08/17 10:02:37

220.246.66.xxx

來自港澳地區
磅數 24.9磅
發文 19
註冊 2007/2/15
量級蠅量級
☆

【教學】認識乳酸
乳酸是人體的一種運動調節濟，當在距離運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施，因為過於劇烈或者持續的強烈運動，會拉傷肌肉損害身體機能，所以在高強度運動下，身體會相應的抑止人的活動能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。
對於運動員提供運動水平乳酸也是一大付作用，不僅使得人不能發揮出超水平的能力，而且還使得高強度運動後長時間疲勞（尤其是無氧運動），所以專業運動員不僅有超乎常人的運動能力，而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。
乳酸對運動雖然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運動時分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和節涕組織膨脹（健美運動就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環加快，血液循環加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業自行車運動員的腿部肌肉是很鬆軟的，並不是堅如頑石，因為這樣的肌肉才會有良好的血液循環）。
運動以後持續數個小時內，身體即使禁止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液循環速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以最好停止前掛小齒數比騎一段再休息。
運動後的第二天身體依然會分泌乳酸，所以距離運動後的第二天反而要出來走走騎騎，因為血液循環和肌肉運動可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕鬆（如果從當天一直躺在家到第二天，你會感覺身體更疲勞）。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：
1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。

乳酸是在肌肉進行無氧呼吸的時候產生的，不會很快的被分解或吸收，只有讓它跟隨血液循環帶走，由於我們的運動消耗的氧很大，所以肌肉的無氧呼吸再所難免
在騎行過程中，要避免乳酸的迅速積累造成大腿很快酸痛。要注意以下幾個方面：
1：不要一下就把速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率。
2：把速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法
3：騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少

回應

1作者	ch_attraction (chocolate) ( )	2007/08/17 10:48:36	220.246.66.xxx
來自港澳地區磅數 24.9磅發文 19 註冊 2007/2/15 量級蠅量級 ☆	請問各位大大,在我健身後第二天還是覺得酸痛,那我應該多作休息還是做有氧帶走身體中的乳酸???
2作者	374111 (羅開) ( )	2007/08/17 10:51:32	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	非常實用.感謝版主的分享...3Q
3作者	kentdie13 (Tough) ( )	2007/08/17 11:13:39	140.111.10.xxx
來自宜蘭縣磅數 69.5磅發文 43 註冊 2006/12/1 量級羽量級 ★☆	可以請問一下文章的出處嗎???
4作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/17 11:27:24	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	好文.感謝分享.... 一樓大大:健身後的隔天只要不是重複訓練同一肌肉群(讓它休息).不管你是要繼續練其他部位或是做有氧當休息都可以喔. 不要想一口氣吃出一個胖子來!
贊助廣告

5作者	ch_attraction (chocolate) ( )	2007/08/17 13:17:07	220.246.66.xxx
來自港澳地區磅數 24.9磅發文 19 註冊 2007/2/15 量級蠅量級 ☆	To 3樓大大:這是從Yahoo找來的 To 4樓大大:請問是否有酸痛才有效果?
6作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/17 14:01:35	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	正常來講是會痠痛充血.但體質因人而異.重點是你有刺激到你要練的肌肉. 不要想一口氣吃出一個胖子來!
7作者	ch_attraction (chocolate) ( )	2007/08/17 22:22:10	61.238.128.xxx
來自港澳地區磅數 24.9磅發文 19 註冊 2007/2/15 量級蠅量級 ☆	那是否要等到酸痛全消才可以再做?
8作者	kobeinverson (阿龜) ( )	2007/08/18 10:44:55	203.187.34.xxx
來自嘉義市磅數 151.2磅發文 169 註冊 2006/12/17 量級輕量級 ★★	不知道樓主的資料使哪找的不過根據運動生理學正常來說運動後肌肉跟血液中的乳酸運動後60分鐘就回復安靜時的水準了而通常造成延遲性的肌肉酸痛則是肌纖維受到輕微的損傷還是說我讀的版本比較舊咧？！
9作者	ch_attraction (chocolate) ( )	2007/08/18 11:02:30	220.246.66.xxx
來自港澳地區磅數 24.9磅發文 19 註冊 2007/2/15 量級蠅量級 ☆	這是在2006-12月發表的。
10作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/18 12:05:00	61.223.136.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	正常鍛鍊某肌肉後最好都要讓它休息48小時.但如果是輔助肌群則比較沒差.也建議樓主多爬文. 不要想一口氣吃出一個胖子來!
11作者	ch_attraction (chocolate) ( )	2007/08/19 12:58:34	61.238.128.xxx
來自港澳地區磅數 24.9磅發文 19 註冊 2007/2/15 量級蠅量級 ☆	To tigerchi: 請問可否兩組肌肉一起練,例如練胸的話,可否一起練背或其他???

前往討論版｜跳頁 : 1