鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2011/08/03 17:08:58

114.39.21.xxx

來自台南市
磅數 23.4磅
發文 40
註冊 2009/10/4
量級蠅量級
☆

小弟最近健身訓練二頭時右手可以舉15kg啞鈴 12x3組但是....我的左手舉不起來= = 頂多15kg 6x3組有夠差勁.....後來改10kg 12x3 Q1: 想請問大大們有這種問題嗎?? Q2:是否先不練右手不然會一大ㄧ小?? > <

回應

1作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/08/03 23:50:44	112.104.128.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你是左手舉到6下力竭嗎也差太多了八可能會大小手歐跟國外一個專門比腕力的一樣很難看有點像地獄怪克的手不過一搬來說左手力氣本來就比較小又或者是沒右手靈活如果組數次數一樣久了就會跟上了
2作者	jin0222 (雲兒) ( )	2011/08/04 00:38:00	114.36.95.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	我是有類似醬的問題..可是我是右撇..右手肌肉明顯比較大~ 但舉同磅數來說卻是左手比較有力- -\|\|~很怪~ 如果說是我的話..我可能會暫時朝練肌耐力的方向去練~ 就是降磅數~增加組數或次數~ 像我之前換拿27磅左右的啞鈴~ 一次彎舉8下~上推8下~之後換手~ 做5組~ 最後一組第7~8下就做得很吃力.. 後來退回去改拿22磅~一次彎舉12下~上推12下~之後換手~ 做8~9組~ 做大概2~3個星期~力量跟肌耐都夠時~才又回去拿27磅做~ 現在左右手做得就比較輕鬆多了~ 所以說~我覺得兩手可以拿較低的磅數練~先練出力量跟耐力~ 然後再往下一級跳~ 不用擔心手會一大一小..因為降低磅數對你的右手來說~負擔很輕..醬子的輕磅數不會讓你練大肌肉的~ 頂多就是增加肌耐或修線條吧~ 所以說~..多練就對了~~~不用刻意停吧~
3作者	GARY588353 (漏咖) ( )	2011/08/04 01:24:18	114.44.206.xxx
來自花蓮縣磅數 35.8磅發文 64 註冊 2011/5/13 量級雛量級 ★	我也有這種情況!! 我還比較嫩...只舉15磅而已~ 也是12x3組左右手也是舉一樣的重量跟次數可是右手舉的比較吃力左手舉的比較輕鬆?? 右手舉12下就力竭了左手可以舉到15~16下才力竭.... 姿勢動作有關係嗎??還是左手有借到力?? ※本文於2011/8/4 上午 01:28:03修改※
4作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/04 17:57:01	114.39.113.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	嗯嗯....那我雙手定ㄧ樣的磅數一起練右手應該就比較不會長大
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5作者	jin0222 (雲兒) ( )	2011/08/04 18:25:11	125.225.133.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	這個我也覺得很妙..為什麼明明是右撇~但做彎舉時確是左手比較有力哩.. 我自已的推測是...可能一天下來~ 我們會較常使用慣性的那隻手~ 所以消耗的氣力較多~以至於晚上在做重訓時~反而是較少使用的另一隻手耐力較強~ 不過這是我個人的推測辣...因為我也都只有下班後在家會自主訓練一下~ 早上就不會做這麼吃力的事了~只是去慢跑而以~ 這一點可能要請有經驗的人來解答一下哩~~
6作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/08/04 23:23:23	111.255.46.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	= ="我覺得沒差啦，可能是慣用手的問題但只要給肌肉適當成長就是好事啦把重量調小，2手重量不同，這樣就是個很不錯的方式啦只不過千萬別有2手力量不同的想法! 要不然只會限制自己的成長空間如果你真要改可以這樣嘗試練二頭肌時，先練左手在換右手來練希望對你有幫助囉
7作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2011/08/04 23:51:37	123.194.20.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	如樓上大大所述先練左手該組右手次數別超過他練雙手齊做的動作時左手不行就停別把身體歪一邊硬撐久了自然平衡啦小弟左右手左右腳力量差別都低於5% :D
8作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/05 09:49:45	114.39.188.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	嗯嗯我試試看謝謝分享~
9作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/08/05 11:00:14	114.43.117.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	to 3469306 (小海豹)大大 , 建議改採取長桿的方式來訓練二頭, 以前我兩手力差很大時 , 我個人有試過一陣子如您的練法, 訓練重點放在無力的那手,但慣用手那手是長年累月,累積較左手有力, 不會因短暫的練習,兩手就可以一樣有力,左手硬做只是用不當的角度, 或扭和借力的方式來達到和右手一樣的次,組數... 我後來幾乎都用長桿的方式來訓練二頭,2手同時作動, 右手可無形中彌補左手的不足,到後來, 我訓練時都會想像無力的左手先出力,右手只是跟著動, 但外觀上不能看的出來左手有先出力喔,很快的, 都忘記有多少時間,2手力量已差很近了...
10作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/05 16:03:16	114.39.183.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	我現在有用長槓 10kg 12x3組或是四組以上你說的很對左手做到身體都會彎掉要腰部當助力..... 長槓左手先拉起會比較好媽
11作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/08/05 16:51:00	114.43.117.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	嗯...不是先拉起,試著照鏡子,感覺是用左手先出力,右手只是輔助出力, 但鏡中不能有左右手高低桿的情形... 長桿對於兩手力差很大,有互補的效果,不只對二頭,其實肩,胸,背, 也可以彌補左手的肌力和肌耐力的不足... 如欲使用啞鈴,我會沒力那手先做,另一手可以的話就叉腰,盡量保持讓身體保持正直, 做到力竭,有力的那手,再做時頂多做到和另一手一樣的次數即可, 另一方法是,2手同時都拿啞鈴,只做一手,另一手因有拿重量, 身體也不太會惻彎,只是拿著啞鈴沒動的那手,也會很酸... ※本文於2011/8/5 下午 05:16:50修改※
12作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/06 13:17:35	114.39.18.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	我希望能夠成長快速每天多練二頭是否成長會比較快~ 還是要休息一天練一天?? ((最快速達成今天練到沒力((隔天左手竟然不會感到酸痛神奇了0.0 也比較有力可是增加重量還是吃力是否增加次數呢???
13作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/08/06 15:22:57	114.43.115.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	我在10年前是周一~周五都練二,三頭,練完再練別的項目,(錯誤的方式,不要學喔) 因為身體已習慣了,要酸痛其實很難,除非改變二,三頭的課程, 做一些不常做的動作,或是超負荷的重量,才會又感覺酸痛一下, 且那時二,三頭只能說耐力強,但肌力平平... 近幾年來二,三頭,幾乎一個月才練2~3次,或是一周只練1次, 改由加重其他部位的課程,相對的二,三頭的耐力變差, 但肌力變更有力了... 回主題...每天練或做一休一或休二休三, 每人見解不同,如是我的話是看重量和組數去決定休息的時間, 您可參考做一次就休息48~72小時的練法,你休息不夠,身體還沒回復, 能練的重量,次數,組數有限,當天訓練的部位,自然不能達到最佳狀態, 以上僅供參考... ※本文於2011/8/6 下午 03:29:13修改※
14作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/06 15:53:53	114.39.18.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	回(gfhone) 大大: 我希望肌肉變大的話衣服有點撐爆的感覺:) 那1 周作3 次可以嗎還是1 周1 次 ?? 因為感覺久沒練左手會跟不上右手 ...如標題.....希望左手能趕緊跟上!!!
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15作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/08/06 16:19:07	114.25.249.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	回小海豹大大, 怎解釋好勒,以我的例子來說好了, 在5~6年前的時後,我二頭長桿,只能練到120磅,左右而以, 上臂量起來13.8吋~14吋,那時一周練2~3次,但重量卡住了,尺寸也卡住了, 我有試著想去突破二,三頭的瓶頸,但不進反退, 後來我著重胸部的推舉的重量和拉單桿的負重,二,三頭變很少在做,幾乎沒什在做了, 因為會影響到我隔天推胸部的重量和拉單桿的重量, 過了很長一段時間,突然又想多碰碰二,三頭了, 重量竟可以達到160磅~180磅之間,二,三頭剛練完,彎起來量就到17.3吋左右, 以上的重點不在於尺寸和重量,我想表達的是... 我是採用別的部位重量的變化,去間接強化二,三頭的肌力, 最後不用太在意左手能不能跟的上,過度的操左手,只會得到反效果而以, 練久了左手自然會跟上... ※本文於2011/8/17 下午 04:23:48修改※
16作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/06 16:30:17	114.39.18.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	回gfhone 大大:17吋.....好強我右手二頭才34公分左手33公分從上面是不是可以知道我練的在頻繁了((二頭在跟我抱怨了叫我休息一周哈! 正在做長槓練習 ING 想問一下胸部推舉是不是練胸肌那為甚麼我沒敢到胸部的拉扯及抖動?? ㄧ直很納悶姿勢錯誤?不會巴我看圖學的只感到手挽好酸二頭跟三頭再出力胸部感覺沒不到???>
17作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/06 16:32:52	114.39.18.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	回gfhone大大:有及時 MSN 嗎??想深路了解:))謝謝
18作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/08/06 16:46:38	114.25.249.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	對了...15kg啞鈴 12x3組,這是訓練一次的課程嗎??? 我是覺得有點少,我提供我周三獨立練二,三頭的課表讓您參考一下, 二頭來說我會分4~5個動作,三頭只有2~3個動作... 第一個動作,主項目,直桿 25公斤暖身個20來下 ,2組 , 第3組45公斤10~15下,第4組 65 公斤,4~5下 ,第5組75公斤做極限, 自己做一下別人幫一下,第6組80公斤(我跟本動不了,別人幫上2下, 我自己要減慢下來的速度,重點是要讓身體去記憶大重量), 第7,8組瞬降至55公斤,要撐到10下,做不完一樣旁邊幫補, 第9,10再降35公斤,一樣到10下... 其他另找一些一樣練二頭的動作,做4~6組,選3~4個動作吧, 全作完後再開始練三頭,我常後來沒力,三頭就不做了, 有的話就三頭雙手投投籃,繩索下拉,再加個彎體三頭側平舉阿這樣搞一搞快的話,都要1小時半吧,當然有人說40分內能完成是最好的, 但我搞太多動作了... 這是我個人練二,三頭的課程啦,跟之前做法有做一些修改, 以前不幫補的,做不下,5~6下就休息,現改變做不完一樣請人幫補到一定次數, 感覺又不大一樣了,上臂和前臂酸熱到想砸桿,都快握不住了, 但相對的手臂可以腫上個2,3天, 以上個人經驗,僅供參考
19作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/08/06 16:51:53	114.25.249.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	給您我的 msn 但我都用離線狀態,其實都在啦 ... 只是都掛網中... 你留言我一樣是收的到 [email protected]
20作者	3469306 (小海豹) ( )	2011/08/06 16:55:16	114.39.18.xxx
來自台南市磅數 23.4磅發文 40 註冊 2009/10/4 量級蠅量級 ☆	周3 是ㄧ周3次嗎?? 因為我左手較無力右手右手20KG 8下超吃力小弟蝦米級的左手部用說 15公斤 5下掛彩 = =囧你的菜單我吃不下 > < 推舉的問題可以跟我說一下媽?

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