鐵克健身網Take'sBodyGYM -為什麼我每天狂有氧 還有額外加重訓 結果反而越來越胖

樓主:

2007/07/18 23:18:50

203.70.197.xxx

來自新北市
磅數 71.3磅
發文 33
註冊 2003/2/2 下
量級羽量級
★☆

我每天都早上起床去健身院跑一小時
然後回家過一小時才吃早餐
然後大概下午5 6點再去健身願在跑一小時跑完順便聽教練的做些重訓
可是感覺好像都沒有瘦了我體重一值停留在85
請問一下我有什麼需要改進的地方才會比較快瘦呢?
而且我最近發現我做了重訓以後我每天跑那麼久體重都不減反增
好恐怖......
而且我晚餐都只吃一個7-11的飯糰跟水而已早餐跟午餐量也都正常不是很多喔就是正常
我都運動的很努力了最近居然變成86了救命啊我是想要瘦到70啊~~~
_________________________________________________________________
哈哈拍洩我沒發現我用了一個注音所以修改了一下...

我是照鏡子有感覺我肚子的贅肉都不見了啦..而且之前只能抓框現在手有超過籃框一點了
我是都做腿部的重量
跟有氧
我心跳那個我好像沒到144那麼多耶
我有時候量就是抓在有氧的機器上面大多是130左又而已平均維持在這樣
不知道有沒有效
...可是我也不想增加肌肉啊我就是想要減重減到70或是68左右穿衣服比較好看
這樣我是不是應該停止做重量每天就專門做有氧就好了

※本文於2007/7/19 下午 01:01:34修改※

回應

1作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/07/18 23:52:24	61.230.182.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩?? 每天跑兩個小時? 還沒瘦?? 那是不是強度太弱了~~ 持續多久了? 我減重ㄧ天只跑了 40~50 分鐘，20 天可以瘦6~7公斤，但是我的飲食有控制....比平常(非減重期)少...特別是碳水化合物(澱粉: ie 飯、麵之類的食物) 你參考參考吧~~
2作者	hill74109 (逢甲小泡) ( )	2007/07/19 00:05:22	140.134.7.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	或許增加的是淨重量阿!! 就是肌肉量阿~~ 不過或許你的心肺功能增強了及體脂肪下降了也不一定!! 剛開始幾乎都會這樣子~~ 等時間久了~你就會慢慢的往妳的目標邁進囉^^
3作者	leck (leck) ( )	2007/07/19 06:24:52	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	不知道您這樣持續了多久. 我自己有氧了半年才少了四公斤半多了吧! 我自己要變瘦也是很難, 變胖倒是很容易.
4作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/19 10:53:22	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	我有什麼需要改進的地方才會比較快瘦呢? 你的文章有注音文先改一下再想辦法瘦吧我有什麼需要改進的地方才會比較快瘦呢? 精華文章有提到有氧明明已經作一陣子了還是瘦不下來的話那就是你的飲食要控制健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201 ※本文於2007/7/19 上午 10:54:12修改※
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5作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/07/19 11:31:14	140.125.150.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	或許是施主有氧的強度太低了~ 你必須讓心跳保持在每分鐘144下以上，說真的... 如果以85公斤的體重，再加上一個小時都保持在144的心跳率，先別說有沒有注音文，我光是聽了腿都軟了，強烈建議大大嘗試看看囉!!!(再不瘦，我也沒辦法了) 至於文中提到~有氧一個小時後~再聽從教練的指導做了"一些重訓" 我個人從這樣的形容看來~再搭配你的飲食計畫~基本上... 要如2樓大大所說的~增加了肌肉的淨體重.... 我個人覺得可能性不大~也許應該是你因為口渴多喝了些水的重量~比較有可能 ↑以上純推測~"~，不準不要攻擊我而倘若真的是身體多存了些水的重量的話，那就沒什麼好緊張的祝你減肥成功囉!!!^^"
6作者	Toyota (頭又大) ( )	2007/07/19 12:38:43	140.117.59.xxx
來自高雄縣磅數 25磅發文 23 註冊 2006/9/19 量級蠅量級 ☆	請問版主你的塑身計畫進行多久? 如果沒有一個月以上要看到明確的結果應該比較難，況且85和86看不出你是否真的變重，以我自己的體重為例，變動範圍都可以在3-4公斤之間，所以你要是真的想要塑身，按照你這樣的運動量，就算不達到最高心跳的75%也可以瘦下來的，可是也要配合飲食! 加油!持續下去的話一定可以成功的! PS.吉米教練有一篇文章題到運動完39分鐘之內吃東西對減脂有效! ※本文於2007/7/19 下午 12:42:17修改※
7作者	godspeedex (瘋狂の小眼睛) ( )	2007/07/19 13:01:58	218.171.62.xxx
來自嘉義市磅數 111.6磅發文 77 註冊 2005/6/22 量級羽量級 ★☆	應該不至於瘦不下來吧= = 小弟一個禮拜3天有氧~3天重訓~從今年4月開始~至今已瘦了9公斤~ 小弟的飲食控制還沒有做的很徹底喔~目前就有這種成績已經算很猛了~ 小弟每次有氧只做45分~心跳的話則是每分鐘維持在150以上(機器顯示的我自己也不知道准不准)~ 飲食方面則是老媽煮啥就吃啥(而且還吃很多= =)~不主動去外面吃些油炸的食物~ 老媽沒煮就看熱量表看要吃啥~盡量一餐吃不超過500大卡~ 偶爾餐後吃吃水果~就這樣~ 目前改成6天先重訓後有氧~不知道能不能瘦快一點~
8作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/19 13:26:11	59.113.61.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	如果一直瘦不下來首先你的飲食習慣是否有問題是不是喜歡吃高油脂.高糖類等的食物再來有氧強度在提高一點點心跳強度盡量維持在140以上效果會比較好有氧搭配重訓的話減脂的效果會比只做有氧好喔如果你不想練大肌肉可以用輕一點的重量作多組數的練習畢竟保持一定的肌肉量是可以增加基礎代謝率的而且肌肉也沒那麼好讓你說練大就練大的拉加油
9作者	W5627 (阿亞) ( )	2007/07/19 13:53:26	61.60.100.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 85 註冊 2005/11/20 量級輕量級 ★★	每位大大都說明的很詳細了.. 小弟讀過一些中醫,中醫有提到在做有氧變瘦之前一定會有一小段時間是體重不會有改變的如果你是剛開始的話,在持續下去就會變瘦了吧！！
10作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/07/19 14:03:30	203.70.179.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	以你24歲的年紀.有氧強度最好是在137到157之間吧.心跳只有130可能是強度不夠喔. 還有就是有沒有在喝含糖飲料阿... 叔叔有練過,但沒練成!><"
11作者	222334566777 (bala) ( )	2007/07/19 14:24:43	219.71.33.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	用"站內查詢" 字串是"JIMMY" 板名"健康與塑身" 相關"回覆文章""作者" 都看看保證有心得記得看完寫1000字報告與JIMMY兄唷~~(別打小弟~~)
12作者	victor0825 (Victor) ( )	2007/07/19 16:53:58	202.128.225.xxx
來自香港磅數 319.9磅發文 326 註冊 2006/4/15 量級輕中量級 ★★☆	朋友,不太可能嗎? 建議先利用高強度的重訓把體內的醣原消耗... 再配合45-60分鐘的中度有氧運動! 這樣便可迫使體內多餘的脂肪及蛋白質為身體提供能量! 飲食應以高纖維,低脂,低鹽分為主!
13作者	star1starer (小為) ( )	2007/07/26 17:09:30	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	應該是有氧的強度不夠吧? 跑一小時的速度可能要加快一點讓心臟的有氧保持在有點辛苦的感覺
14作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/26 21:08:07	218.165.87.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	1.強度不夠 2.你持續多久?不要說持續三天就來這發文...持續時間請用"月"計算
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15作者	enshyan (小咸) ( )	2007/07/30 01:25:13	203.192.162.xxx
來自台北市磅數 436磅發文 127 註冊 2007/4/7 下量級中量級 ★★★	你... 不可以一大早沒吃東西就去跑步啦 @@ 空腹的時候, 你做有氧運動反而更容易消耗身上的肌肉這樣反而會影響你的基礎代謝我運動兩個月就有明顯減脂效果~ 除了運動強度跟次數要足夠飲食控制也很重要囉加油加油~ ^^ 「繼」「續」「旅」「行」 http://enshyan.spaces.live.com/
16作者	t285210 (Dextrad) ( )	2007/08/12 21:54:09	210.240.195.xxx
來自台北市磅數 13.3磅發文 6 註冊 2006/7/22 量級蠅量級 ☆	還沒瘦可能因為增加肌肉量的關係啦→我猜因為我剛開始減也是過了一些時間就雨過天青了所以繼續加油！

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