鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問各位健身的大哥跟大姐

樓主:

2011/09/02 17:15:50

218.170.13.xxx

來自台中縣
磅數 5.5磅
發文 6
註冊 2011/4/10
量級蠅量級
☆

我平常每天都有在練之前是啞鈴4組1組25下(集中彎舉)，組跟組之間休息1分鐘，然後伏立挺身一樣4組一組25下每組休息一分鐘，到最近我買了槓鈴~變成伏立挺身2組一組25 組跟組之間休息大概25秒跟槓鈴頸後推舉一組15每組休息25秒跟槓鈴彎舉一組12 4組每組一樣休息大概25秒~ 小弟沒上過健身房，平常在家健身都大概只做這些，幾乎每天都有練!! 但是.. 感覺到後面成效好像沒什麼明顯!! 所以 ... 想問各位大哥跟大姊怎麼才能有效的練到?? 我現在很想練手臂的肌群跟胸大肌的部分!! 有什麼方式能不上健身房!! 但是 ... 做起來又有成效的訓練嗎???

※本文於2011/9/2 下午 05:20:55修改※

回應

1作者	a956938 (戰神。殺人強) ( )	2011/09/02 19:07:19	202.144.209.xxx
來自新北市磅數 56.2磅發文 90 註冊 2007/8/12 量級雛量級 ★	重量太輕，做太多下，組數太少，肌群與肌群間跳著做，休息時間25秒太短，當然練不大，練個三年還是練不大………… 8~12下的重量單一肌群最少6組組與組間最少休息1分鐘戰神。殺人強→葉慕涵的部落格↓ http://tw.myblog.yahoo.com/a956938
2作者	rjrsnrspxo (yo man) ( )	2011/09/02 19:22:15	219.85.1.xxx
來自桃園縣磅數 46.7磅發文 64 註冊 2009/6/15 量級雛量級 ★	生日喔，大哥有殺人強先回覆你了，我再幫你找個大姐為你加油重量是100磅 ※本文於2011/9/2 下午 07:23:52修改※

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