鐵克健身網Take'sBodyGYM -臥推或推舉時的「手臂」動作問題！

樓主:

2011/09/02 22:10:44

118.160.239.xxx

來自新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級中量級
★★★

自從加入健身俱樂部後，上個一堂教練課果然挑出很多姿勢錯誤的地方！

尤其是練胸肌的推舉動作，這邊指的是那種機械式的向前推舉或是斜上推舉的那種鍛鍊機器。教練有說我以前練推舉不但會把肩膀緊起來，而且太過於著重「手臂往前推到底」的姿勢，所以校正後...現在肩膀要放鬆，而且要把注意力集中在肩膀跟手臂那兩塊肌肉「夾起來」的動作才是重點！

於是就這樣練了幾週了，這段時間也看到一些練的不錯的高手在健身房裡面練推舉，我有發現有幾位會把手臂推到底(就是完全打直)，也有一些是幅度比較小的前推動作(手臂沒有打直，只有稍為往前推一點)，這兩種練法看來都有人練的很漂亮...

不過今天在練的時候無聊看了一下機器上面的注解，它上面特別寫道....手往前推直到「完全生直」....

請問正確的練法，所謂的確實的動作到底是指哪一種?

在我經驗裡...如果推舉把手推到完全打直...三頭肌很快就先痠了，感覺胸肌都還沒操到！
如果用另一種幅度比較小的...雖然三頭肌還是會先痠，但是感覺有練到胸肌，因為練到後來會有一點刺痛感。

回應

1作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/09/02 23:37:44	114.43.121.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	to firen3000(安達立爾) 大大, 應該說 (會把手臂推到底(就是完全打直)，也有一些是幅度比較小的前推動作),都可以吧... (手臂往前推到底),還要做一個胸部用力擠壓的動作,重心是放在胸部做頂峰收縮的動作, 而不是在手臂往前推到底,或是手臂動的角度多少... 當然手臂打的越直,越有利於推胸部到頂點夾到最緊的狀態... 個人練法是只有9分直,有用力較多的是後三角,三頭和上臂肌的肌肉,至於手肘和前臂只是撐著, 應該說是被帶動而跟著動而以... 改天您可試著先用60%~70%的重量,做這種方式看看,全程臥推時胸部保持持續處於不放鬆用力狀態, 配合上述的出力方式,速度能慢就慢,但不要過慢,過慢耗前臂的力量, 每組10~12下,來個6~8組吧... ~個人經驗,參看看看~ ※本文於2011/9/2 下午 11:39:02修改※
2作者	a0928455318 (小軒) ( )	2011/09/03 08:49:20	111.242.128.xxx
來自屏東縣磅數 11磅發文 21 註冊 2011/8/17 量級蠅量級 ☆	大大您好^^ 握推上註解手要伸直,這可以,但是怕有的人伸太直,手軸關節會鎖死= =,所以手稍為彎一點點,比較安全三頭肌酸很快= =,用錯地方出力了,要著重於胸部,不是專注於用手往上推^^ 以上是個人經驗@@
3作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/09/03 12:17:52	114.43.121.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	樓上大大您好,所以說一般重心放在胸部在上推夾緊時,而不是手肘時, 手肘是不會鎖死的...

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