| 1作者 |
chanp (藥不是萬能,但有智慧的人可找到他所要的) (
) |
2007/08/17 12:41:34 |
61.229.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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其實體重過輕，先去看過醫生瞭解原因
比較可以對症下藥，事半功倍
簡單概念
現在的體重=原先的體重+攝取的營養素-人體的消耗±其他因素
進食方面
看是攝取的量過少，總熱量過低，還是個人吸收不好...
人體的消耗
每日的活動,運動，基礎代謝率....
其他因素
疾病,寄生蟲,個人體質.....
1.
以容易取得的為主，這個要看你的生活圈
大量攝取單一食物，小心營養不均衡造成的其他問題
2.4.
一般增重是以重訓為主，
但你的情況請先鍛鍊好你的心肺能力再說
心肺能力是所有運動的基礎
3.
增重粉是輔助品
如使用是為了達到你的飲食計劃或經濟因素而使用
可用可不用
5.對自已有自信比較重要
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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| 2作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/08/17 15:16:23 |
59.113.48.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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首先 問你一些問題
1.你生活作息正常嗎(睡眠時間.起床時間)?
2.三餐時間正常嗎?
如果這兩樣都不正常 那先培養良好的生活作息
再來看要怎麼增重
因為週遭遇過很多大學生 生活作息非常不正常
導致吸收不良.內分泌失調等
不是吃不胖就是減不下來
通常生活作息調整回來後
再配合運動和飲食 就會有所成果
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| 3作者 |
 丹尼爾 (丹尼爾) (
) |
2007/08/17 15:56:23 |
220.132.204.xxx |
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來自 台中市
磅數 3.2磅
發文 3
註冊 2007/8/15
量級 蠅量級
☆
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ｔｏ chanp大 我之前有看過中醫一陣子 效果沒有很好
至於西醫還沒去嘗試過 想說調整體質應該是中醫較好
疾病 寄生蟲 倒是沒有過
ｔｏ 小致大 現在暑假我都晚上5.30打工到半夜1.00 通常都睡到白天10點.11點
三餐頂多早餐不吃 因為起來就快中午了 直接吃午餐 但是會吃宵夜
開學後較正常 晚上打工6點~12點 早上8點起床
感謝兩位大大︿︿＂
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| 4作者 |
鐵金剛 (阿剛) (
) |
2007/08/17 16:14:53 |
60.248.198.xxx |
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來自 台北市
磅數 10.5磅
發文 12
註冊 2007/7/25
量級 蠅量級
☆
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對不起我不是來鬧....你說你心肺功能不太好 體重跟身高又不成比例 請問你身體外觀有任何異
樣嗎 小弟我最近在研究漏斗胸的問題 如果你有肋骨突出 胸骨凹陷的問題 那麼你的體重輕可能
就是導因於漏斗胸 不妨上網找些資料 自我診斷一下....
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| 5作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/08/17 16:55:19 |
219.71.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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1:少量多餐 正餐以外的的2餐 以哪類食物為主好呢?
跟正餐一樣的吃法 飯和富含蛋白質的東西多吃ㄧ點
2.不知樣我這樣的身材 比較適合哪一類的運動?
偶而打個籃球還是慢跑也都是運動的一種 不過那都是練身體健康的而已 但健身可以讓人看起來較為壯碩 比較有看頭 時間依天1小時左右就行了
3.我適合使用增重粉那樣的東西嗎?
一開始先別想那裡去 先練最重要
4.小弟體力不是很好 是該增進心肺能力嗎?
體力是訓練出來的 沒有人天生就比較壯 心肺能力作有氧就行了
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 6作者 |
丹尼爾 (丹尼爾) (
) |
2007/08/17 18:21:11 |
220.132.204.xxx |
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來自 台中市
磅數 3.2磅
發文 3
註冊 2007/8/15
量級 蠅量級
☆
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to 阿剛大 剛上網查了一下資料 似乎沒有所謂"漏斗胸"的症狀@@"
的確是瘦了一點 可以約略看到肋骨 沒辦法~"~吃不胖..
to boy78332211大 感謝大大寶貴意見^^"
目前有在考慮規律的跑步運動 或是跳繩&開闔跳(醫生建議)
但是健身方面
初期依哪幾種來做會比較好呢? 伏地挺身?啞玲?
重點想把前臂練粗一點 太細了~"~ 還有二頭三頭及胸部附近
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| 7作者 |
askker (我也要和胖子做朋友) (
) |
2007/08/17 19:06:14 |
220.139.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 166.8磅
發文 323
註冊 2007/4/28
量級 輕量級
★★
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你有兩點不良的生活習慣要注意一下
1. 最好是 10 點前睡覺, 實在不行也不要超過 12 點, 否則內分泌會失調, 白天補睡也補不回來的
2. 三餐中以早餐最重要, 宵夜最不重要
運動方面建議你直接做重量訓練
這方面在精華區的文章介紹很詳細了
ps. 啃土司要注意鈉(鹽)攝取量可能過高的問題, 最好是各種食物輪流吃
心靈因夢想而偉大
身體因毅力而強大
我將乘著毅力朝夢想前進
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| 8作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2007/08/18 00:53:11 |
218.165.170.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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丹尼爾您好:
首先恭喜您,因為您一定有練健美的本錢,就是(吃)
練健美之前我也曾不間斷的想增重達10年以上
當時因為打籃球以及不知如何吃
所以體重一直無法突破75公斤
後來藉著不斷的力量訓練,以及非常堅持的吃吃吃
體重也竟然破百了,我的身高是175公分
我給您的建議是就直接到一家最近且價格合理的健身房報到
應該會達成您想要的體格與體重
若您無法參加健身房課程
也一定要不斷的增加您的力量
1.買一枝可加槓片的啞鈴
2.找一所有單雙槓的學校
3.多做短距離衝刺,深蹲跳,弓箭步
4.每3個小時吃ㄧ餐,把握較多醣類,適量蛋白質,適量蔬果
5.上課或在外,攜帶搖搖杯,乳清淡白以及預先切好的水果
6.一星期量一次體重,以增減食物的分量
7.祝您成功,相信您也一定會成功!
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| 9作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2007/08/18 06:07:50 |
123.240.102.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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如果不是身體的問題
儘可能多量多餐，以醣類(碳水化合物)為主
最便宜的醣類大概就是米飯了，能吃幾碗就吃幾碗
在台中讀書吃東西很方便
一中或逢甲那邊很多白飯吃到飽的自助餐
重訓可以變壯，不過每組次數要控制不超過12下，練一個小時左右
如果你的力量可以超過12下，請先換一組更重的錏鈴，免得練不大
耐力訓練要做，做身體健康的就好，一個禮拜不要超過三次
也不要超過30分鐘，否則變有氧運動，會變瘦
建議游泳、自行車、慢跑
增重粉不便宜，很快就吃完
暫時先不用考慮，最後沒辦法的時候再說
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| 10作者 |
atlantismas (正太㊣) (
) |
2007/09/12 18:11:43 |
61.225.118.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 7.4磅
發文 11
註冊 2007/9/11
量級 蠅量級
☆
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各位住戶大家好...本人也跟樓主(大樓管理員)有著同樣的困擾
睡眠三餐都正常，別說吃太少...三餐都吃很多；別說睡太少...還能補眠+偷睡(囧)
高熱量食物吃了不少，飯就不用多說了，至於油炸一概不碰
本人171CM 體重55KG 請各位大大傾囊相授您的增重"絕招"拯救體重大作戰(痾)
以上內容並非虛構↑
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| 11作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2007/09/12 21:37:23 |
59.115.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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我以前也是有相同的問題，試過很多方法，什麼吃飽睡睡飽吃、運動完大吃一頓(因為1.5小時內吃東西吸收率是平時的1.5倍)，都不見效。
我想，最有效的方法是健身完後你再去吃高蛋白吧！
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| 12作者 |
atlantismas (住左邊住右邊) (
) |
2007/09/13 18:03:31 |
218.163.78.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 7.4磅
發文 11
註冊 2007/9/11
量級 蠅量級
☆
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請問各位住戶喔...
若是身材偏瘦的那種要喝哪種乳清蛋白較佳
1.普通乳清蛋白(ON低脂)
2.高熱量乳清蛋白
還有最好一天能吃幾餐...我好像蠻快餓的...而且是莫名其妙
─好像隨時能再吃一擦那種
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| 13作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/09/13 22:32:13 |
203.187.44.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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小弟目前是
練前一小時吃大約熱量300~350易吸收的東東
MUSCLE JUICE訓練時喝
ON練完喝
小弟用小致兄提供的網頁算算看 9.3% 應該普通眼光來說是瘦的吧~~
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