鐵克健身網Take'sBodyGYM -轉貼~有關於肌肉成長的關鍵-睡眠的一些小常識

樓主:

2007/04/11 21:49:25

220.139.247.xxx

來自新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級超重量級
★★★★★

※睡眠衛生守則：

● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。

● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。

● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。

● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。

● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！

● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。

● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。

※影響睡眠的因素：

● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。

● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。

● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。

● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。

● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。

● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。

資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心北醫睡眠中心醫師群

有了艱苦的訓練和充足的營養你更需要充足的睡眠來讓肌肉休息及生長
轉貼這篇過來跟大家分享希望所有同好都能夜夜好眠"一暝大一吋"

轉載自YAHOO奇摩新聞
原文網址http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/61/cpyj.html

回應

1作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/04/12 19:28:36	203.126.136.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	謝謝這位仁兄的分享... 我因為壓力大常常睡不好... 因為睡不好..肌肉變小壓力又更大...更睡不好了 ... 總之，真的很羨慕那種常常一覺到天亮的人... 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
2作者	terry119 (宏) ( )	2007/04/13 17:19:57	61.56.245.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	我幾乎沒有失眠過,都是一覺到天亮
3作者	m2166990 (狗狗) ( )	2007/04/14 19:28:20	220.132.183.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	練得那麼拼命~~我的肌肉還是長不大大概是睡眠不足的關係吧~~~ PS.輪班的工作真是要命>_<
4作者	gilbert (吉伯特) ( )	2007/04/18 22:17:04	203.73.248.xxx
來自台北市磅數 12.1磅發文 4 註冊 2007/4/6 下量級蠅量級 ☆	我覺得每次運動完，尤其是肌肉屬於極度疲累時，只要補充些高蛋白的食物，加上充分的睡眠，早上起來幾乎都不會有酸痛!! 至於肌肉會不會長?我到還是沒有親身體驗到!^_^"
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5作者	youtoy (阿德) ( )	2007/05/12 18:31:17	220.129.154.xxx
來自高雄市磅數 27.6磅發文 6 註冊 2007/3/3 下量級蠅量級 ☆	充足的睡眠真的很重要呀！
6作者	eddyray0515 (hip hop 小子 ) ( )	2007/05/31 22:36:43	59.113.96.xxx
來自台南縣磅數 179.5磅 ∮本日壽星∮ 發文 216 註冊 2004/9/12 量級輕量級 ★★	哀...睡不好真的會影響肌肉的成長我吃到羹了
7作者	back23 ( 田哥) ( )	2007/06/01 07:49:12	61.64.79.xxx
來自新北市磅數 1180.3磅發文 758 註冊 2003/1/10 量級重量級 ★★★★	這篇文章真的是受益良多.肌肉要大真的睡眠很重要但自己的情緒跟壓力也不可忽視. 我也去聽過類似的課程.21世紀抗氧化是人類的大敵.要好好善待自己的身體.
8作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/06/01 11:21:26	218.169.118.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	這個知識不錯!!讓我學到了要定時起床睡覺謝謝您我依然會出現在這片人海但不會在回頭也不會在退縮更不會去撿回我對你的愛我相信現在只有我自己明白看似堅硬卻一敲就碎的愚蠢愛
9作者	howaji5413 (奎罡) ( )	2007/06/22 23:35:08	219.68.162.xxx
來自台南市磅數 15.6磅發文 14 註冊 2004/10/20 量級蠅量級 ☆	上12小時的班我躺下馬上就睡著ㄌ每天要班一堆鋁錠平均20幾公斤阿
10作者	joejoejoe (joe joe 桑) ( )	2007/06/23 00:27:01	219.68.167.xxx
來自台南縣磅數 345.3磅發文 247 註冊 2006/9/24 量級中量級 ★★★	對呀.我也覺得睡眠很重要喔.通常睡7個小時其實就足夠了. 除非很淺眠嚕

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